Rojane çend kalorî dixwin ku hûn kîlo winda bikin

Dilşad

• Mêjera kaloriyên ku di çalakiya laşî de hatine xerckirin
• Ji ber ku winda bûn giran dibe

Ji bo winda kirina heftê 1 kg pêdivî ye ku hûn 1100 kcal bi vexwarina normal ya rojane re kêm bikin, ku bi qasî 2 xwarinên bi 5 kevçîyên birinc + 2 kevçîyên fasûlye 150 g goşt + selete kêm bibe.

Rojane ji bo hefteyekê 1100 kcal kêmkirin bi tevahî 7700 kcal encam digire, nirxek ku bi mîqdara kaloriyên ku di 1 kg rûnê laş de hatine hilanîn re têkildar dibe.

Lêbelê, gihîştina vê asta kêmkirina calorîk di parêzê de bi gelemperî zehmetiyek mezin e, û ji ber vê yekê jî hewce ye ku meriv çalakiya fîzîkî pratîkî bike ku şewitandina kaloriyan zêde bike û metabolîzmayê zûtir bike.

Li gorî encama kalkulatorê, divê 1100 kcal were kêm kirin, û encama dawîn bi hejmara kaloriyên ku divê her roj werin vexwarin re têkildar e ku bigihîje kîloya xwestî ya têkildar.

Mêjera kaloriyên ku di çalakiya laşî de hatine xerckirin

Ji bo ku arîkariya şewitandina kaloriyan û kêmkirina kîloyan were, stratejiyek baş ev e ku meriv pratîka çalakiya fîzîkî zêde bike, ku metabolîzmayê zûtir dike û şewitandina rûnê teşwîq dike.

Di navanserê de, kesek bi 60 kg dema ku 1 demjimêr perwerdehiya giraniyê dimeşîne nêzîkê 372 kalorî derbas dike, dema ku kesek bi 100 kg dora 600 kcal derbas dike ku heman çalakiyê bike. Ji ber ku giranî çiqas mezin be, hewesa laş jî ew e ku heman çalakiyê pêk bîne û ji bo hemî şaneyan oksîjen û xurekan misoger bike.

Daneyên xwe têxin nav hesabkarê jêrîn û bibînin ka çend kalorî hûn ji bo pêkanîna çalakiyên cûrbecûr fîzîkî xerç dikin:

Di heman demê de girîng e ku meriv bi bîr bîne ku di laş de mîqyasa masûlkan zêde be, lêçûna enerjiya kes jî ew qas zêde dibe, ji ber ku girseya masûlkeyê ji rûnê ku di laş de bimîne bêtir kalorîk dixwe.

Ji ber ku winda bûn giran dibe

Windabûna kîloyan her ku diçe dijwartir dibe ji ber ku dema ku kîlo dibin, lêçûna enerjiyê ya laş jî kêm dibe, ji ber ku hewildana parastina laşek 80 kg ji ya xebata parastina laşek 100 kg kêmtir e, mînak.

Wekî din, metabolîzma bi pêşkeftina temenê re jî hêdî dibe, ji ber vê yekê gelemperî ku hûn pîr dibin giraniya giraniya windabûna giran zêde dibe. Jibo derbaskirina vê dijwarîyê, pêdivî ye ku meriv parêzê verast bike û pratîka çalakiya fîzîkî zêde bike, ji ber ku ev metabolîzmayê çalak dihêle û di laş de mêjera masûlkeyê zêde dike, dibe alîkar bi kîlo û kontrolê. Ji bo ku hûn bi kêmbûna kîloyê re bibin alîkar, li ser 7 xwarinên ku metabolîzmayê bilez dikin fêr bibin.