5 Gavên Ji bo Hêsankirina Xwarinek Vegan

Dilşad

• Lîsteyek çêbikin (û Du caran wê kontrol bikin)
• Lêkolîna xwe bikin
• Riya Xwe Li Dewra Pêjgeha Veganî Fêr Bibin
• Ji Ceribandinê xilas bibin
• Hin Alîkariyê Bikin
• Nirxandin ji bo

Digel ku we li ser wan negoştxwarên ku wekî zebzeyan têne zanîn bihîstibin, mezhebek wan a tund heye ku jê re dibêjin vegan, an jî yên ku ne tenê goşt berdidin, lê di heman demê de dev ji şîr, hêk û her tiştê ku jê hatî girtin-an jî hilberandine jî dûr dixin. bikaranîna heywanan an hilberên heywanan.

Bi celebrities like Ellen DeGeneris, Portia De Rossi, Carrie Underwood, Lea Michele, û Jenna Dewan Tatum hemî ku feydeyên tenduristiyê yên veganbûnê dikin, pratîk ji berê pirtir populer bûye. Alanis Morisette credits diet bi alîkariya wê rijandin 20 pound, û lîstikvanên Olivia Wilde û Alicia Silverstone herdu jî blogên xwe terxan dikin pratîkê. Silverstone tewra pirtûkek li ser wê nivîsandiye, carekê gotiye "[ew] tiştê çêtirîn ku min di jiyana xwe de kiriye. Ez pir bextewar û bixwebawer im."

Bi ceribandina wê re eleqedar dibin? Em çûn cem pisporek pisporê parêzê da ku pênc awayan bibînin ku meriv veganîzmê hêsantir bike-û diyar bike ka gelo ev bijareya jiyanê bi rastî ji bo we ye.

Lîsteyek çêbikin (û Du caran wê kontrol bikin)

Ger "Ji ber ku Ellen DeGeneris wiya dike" yekane sedem e ku hûn dikarin ji bo çûyîna Vegan bifikirin, dibe ku hûn bixwazin dîsa bifikirin.

"Derbas bibin û navnîşek hemî sedemên ku hûn dixwazin vê celebê xwarinê bidin pejirandin çêbikin," dibêje Elizabeth DeRobertis, Rêvebera Navenda Nutrition li Scarsdale Medical Group li Scarsdale, New York, û damezrînerê hilbera birêvebirina giraniyê HungerShield. "Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn diyar bikin ka ew tiştek e ku hûn bi kirina wê ve girêdayî ne, ji ber ku ew ê hin hewil bide ku vê yekê bikin," wê dibêje. "Di heman demê de ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn bikaribin bersivê bidin wan kesên ku bijartina xwarina we dipirsin, ji ber vê yekê hûn ê bi bersiva xwe ve xwe baş zanibin."

Lêkolîna xwe bikin

Amade bin ku wextek demkî bavêjin, ji ber ku qursek fêrbûnê heye.

DeRobertis dibêje: "Ji bo kontrolkirina her labelê û fêhmkirina wan hilberên xwarinê yên ku dibe ku bi parêza weya nû re neguncînin gelek dem û hewldan hewce dike." "Pêdivî ye ku hûn bi xwendina etîketên li ser her tiştî fêr bibin û fêr bibin ka meriv çawa li daxuyaniyên hêmanan dimeşe, ji ber vê yekê hûn dikarin nas bikin ka kîjan malzeme vegan in û kîjan dibe ku hilberên heywanan ên veşartî hebin."

Di heman demê de, dibe ku hûn bixwazin pêşî bi doktorê xwe re kontrol bikin. "Di heman demê de girîng e ku meriv li dîroka xweya bijîjkî û dîroka bijîjkî ya malbatê binêre, ji ber ku parêzên vegan bi gelemperî di soya de dewlemend in. Ger we dîrokek kesane ya penceşêra pêsîrê an hucreyên atîpîk hebe, pir zêde soya dibe ku zirarê bibîne ji ber ku ew wekî şûna estrojenê, "ew dibêje.

Riya Xwe Li Dewra Pêjgeha Veganî Fêr Bibin

"Komek rêzikên vegan ên mezin bibînin," şîret dike DeRobertis. "Xwarina bi şêwaza veganî dê hin plansazî û hin karên pêşwext bigire, ji ber vê yekê hin malper û pirtûkên çêkirina xwarinê bi reçeteyên ku ji we re balkêş xuya dikin nas bikin, ji ber vê yekê hûn hin xwarinên xwe ji berê de hatine plansaz kirin."

Gava ku hûn çend reçeteyên ku hûn jê hez dikin nas dikin û dikarin bi rêkûpêk çêkin nas bikin, dê kirîna firotanê jî hêsantir bibe.

Ji Ceribandinê xilas bibin

Jîngehek xwarina vegan biafirînin. "Girîng e ku hûn ne tenê bijarteyên xwarinên xwe yên ne-vegan bavêjin da ku ew qet li mala we nebin, lê di heman demê de girîng e ku hûn sarinc û dolabên xwe bi gelek vebijarkên vegan ên saxlem bixin," DeRobertis dibêje. Di heman demê de, dema ku hûn li derve dixwin, fêr bibin ku ji garson û garsonan re vebêjin ku hûn vegan in da ku ew xwarinên ku li gorî we hatine çêkirin pêşniyar bikin.

Hin Alîkariyê Bikin

Girîng e ku hûn bicîh bikin ku parêza veganiya we baş-hevseng e. "Ev tê vê wateyê ku têra proteîn û cûrbecûr vîtamîn û mîneral bistînin," DeRobertis dibêje. "Rûniştina bi parêzvanek qeydkirî re ku parêza xwe bi periyodîk binirxîne ramanek baş e." Bi serdana Eatright.org hûn dikarin yekê li herêma xwe bibînin.

Nirxandin ji bo