Ji bo tekoşîna tenêtiyê çi bikin

Dilşad

• 1. Qebûl bikin ku tiştek pêdivî ye ku biguhere
• 2. Berê xwe nedin berê û xemgîniyê
• 3. Kesek erênî be
• 4. Xwe tecrîd nekin
• 5. Xebatek bibînin
• 6. Di qursekê de navnîş bikin
• 7. Ji pisporek pispor alîkarî bigerin
• Meriv çawa di pîrbûnê de ji tenêtiyê dûr dikeve

Dema ku mirov tenê bimîne an xwe hîs bike, tenêtî çêdibe, ku ev dibe sedema hestek neyînî û hestek valabûnê. Ji bo şerkirina vê rewşê, girîng e ku mirov bipejirîne ku ew ne di rêyek rast de ne, û binihêrin ka kîjan pîvan û helwest dikarin bêne girtin da ku vê kêliya jiyanê were guhertin.

Wekî din, girîng e ku meriv helwestek erênî bipejirîne û dûv re dest bi xwedîkirina adetên ku dihêlin mirov nêz bibin bike, mînakî beşdarî qursan an komên ku tê de sohbet, werziş an çalakiyên ku pê re têkiliyek heye. Hin çalakiyên ku dikarin werin kirin ev in:

1. Qebûl bikin ku tiştek pêdivî ye ku biguhere

Ger hestek tenêtiyê hebe, çi ji ber kêmbûna heval, an ji nebûna nêzbûna bi mirovên li derdorê re, girîng e ku meriv bifikire ku rewş ne guncan e û hewl bide ku bibîne çi dibe ku ji rêzê ye.

Tetbîqatek baş ev e ku meriv li ser kaxezek sedemên ku hûn difikirin ku hûn bi tenê ne, binivîsin, mînakî ku hûn kesek şermok in, di têkiliyê de zehmetiyê dikişînin, an jî heval ji wir dûr ketine û dûv re çi dikare were kirin ji bo çareserkirina her rewşê binivîsin.

Ji ber vê yekê, divê di hişê me de were girtin ku gava yekem a rastkirinê ku tiştek ne rast e ev e ku meriv bihesibîne û bipejirîne ku pirsgirêk heye û dûv re li alternatîfan digerin, bi vî rengî ji rola qurbanê dûr dikeve.

2. Berê xwe nedin berê û xemgîniyê

Dibe ku çend bûyeran bandor li dema nuha ya tenêtiyê kiribe, lêbelê, heke ya heyî hebe ku gavek pêş de bijî, pûç e ku meriv di rabirdûyê de bijî. Pêdivî ye ku helwestek nû were girtin, û derfet û îmkanên nû werin afirandin da ku, wê hingê, hûn dikarin ji bo îro û pêşerojê bijîn, û ne ji bo ya ku derbas bûye.

3. Kesek erênî be

Wêneyê negatîf ê xwe û şert û mercên xwe bihêlin, û dest bi helwestek siviktir bikin, bi rexne û tawanbariya kêmtir. Her dem li benda redkirinê tenê dê we ji mirovan dûr bixe, ji ber vê yekê her dem çêtirîn ji mirov û rewşan hêvî bikin.

Wekî din, ji bo derbaskirina tenêtiyê, girîng e ku meriv-xwe-rûmetê baştir bike, dihêle baweriyek bi xwe mezintir hebe.

4. Xwe tecrîd nekin

Biceribînin ku bêtir bi mirovan re biaxivin an, heke ev zor e, xwe ji axaftinê re vekirî nîşan bidin, bişirîn bimînin û li pêş binêrin, li şûna ku hûn li jêr binihêrin an bi destên xaçkirî. Ji ber vê yekê, bihêlin ku hûn hevalên xwe yên nû çêbikin, lê ev dê tenê gengaz be dema ku hûn xwediyê helwest bin ku biçin meşê an bi kesên nû re sohbet bikin.

Awayek din a baş a hevaltî kirinê ev e ku hûn beşdarî komên medyaya civakî yên ku xwedan berjewendiyek hevpar in e. Lê, divê baldar be ku meriv bi kesên çewt re têkildar nebe, ji ber ku çêkirina hevalên xerab dikare hîn xirabtir be, û encamên neyînî bîne ser jiyana we.

5. Xebatek bibînin

Xebatek an çalakiyek ku hûn jê re eleqedar dibin, kifş bikin, ku ew awayek girîng e ku hûn bi mirovan re hevdîtin an nêz bibin. Vebijarkên karûbarên civatê an komên kombûnê yên heftane hene, yên ku dikarin li klînîka tenduristiya malbatê ya herî nêz bi wan re bêne peywendî kirin. Vebijarkên din ev in ku hûn di komekê de hin werzîşan pratîze bikin, an jî tevlî komek xwendinê bibin, mînak.

Wekî din, çalakî hene ku dibin alîkar ku bêtir xwe-zanebûn û têgihîştina hestan hebe, wekî derman û yoga, mînakî, ku dibe alîkar ku meriv ji sînoran û qabîliyetên xwe baştir fêhm bike, ji bilî gihîştina xweseriya çêtir.

6. Di qursekê de navnîş bikin

Li çalakiyên nû bigerin û wateyek nû bidin jiyanê, zanîna nû bi dest xwe dixin, û li ser vê yekê, dora nû ya hevalên gengaz garantî dikin. Ji ber vê yekê, li ser qursên ku hûn dixwazin bimeşînin, wekî mînakek zimanek nû, pêşkeftinek profesyonel an hobî, wekî mînak hin amûr an baxçevaniyê lêkolîn bikin.

7. Ji pisporek pispor alîkarî bigerin

Psîkolog an psîkoterapîst hevalbendên hêja ne ku rê û dirbên derbaskirina astengiyên ku dibin sedema tenêbûnê, ji bilî alîkariyê ji bo derbaskirina hestên neyînî. Ger hesta tenêtiyê bi nîşanên din re, wekî xemgînî, windabûna îradeyê, û guherînên dilzîziyê be, mînakî, girîng e ku hûn bi psîkiyatrîstek bişêwirin, ku sedemên din ên nîşanên neyînî, wekî depresiyon, lêkolîn bikin.

Meriv çawa di pîrbûnê de ji tenêtiyê dûr dikeve

Dûrketina ji tenêtiya kal û pîr dikare dijwartir be, ji ber ku di vê heyama jiyanê de xeleka hevalan kêm dibe, ji ber ku zarok dikarin ji malê dûr bin, ji bilî windabûna endamên malbatê, ya hevjînê jî heye hûrgelên ku ji ber zehmetiyên çalakiyan têne kirin û ji malê derdikevin.

Ji ber vê yekê, pir girîng e ku meriv tedbîran bistîne da ku ji tenêtiyê li pîr û kalan dûr nekeve, ji ber ku ew dikarin encamên tenduristiyê yên neyînî peyda bikin û pêşveçûna nexweşiyan, wekî depresiyonê hêsan bikin. Li ser encamên tenêtiyê bêtir fêr bibin.

Ji bo têkoşîna li dijî hesta tenêtiyê ya di pîran de, ev tê pêşniyar kirin:

• Çalakiya fîzîkî praktîk bikin, ku dibe alîkar ji bo baştirkirina giyan û xweşiyê;
• Civînên periyodîk ên bi endamên malbatê re, wekî mînak her 15 rojan xwarinek, pêşniyaz bikin, mînak;
• Dilxwazî, ku ji bilî baştirkirina jiyana civakî, dikare behreyên dirûnê bikar bîne an ji nebatan miqate be, mînak;
• Di qursek de navnîş bibin, ku dikare bibe alîkar ji hevaltiyê re, ji bilî ku mijê dagir dike û wateyek nû dide jiyanê;
• Fêrbûna çalakiyên nû, wekî mînak karanîna komputer û înternetê dikare bihêle kal û pîr bi mirovên din û nûçeyan re bêtir bêne girêdan;
• Adopkirina heywanek dikare bibe alîkar ku roj bi roj xweş bibe û motîvasyonê bide mirov.

Her weha girîng e ku pîr û kal bi doktorê malbatê an jî pîrnasiyê re, ji bo dermankirina rast an destnîşankirina zû ya guherînên di tenduristiyê de, ji bo temînkirina jiyan, hêz û aramiya bêtir, xwedî şopandinê bin.