5 serişteyên xwarinê da ku di ducaniyê de dilşikestinê xweş bikin

Dilşad

• 1. Xwarinên piçûk bixwin
• 2. Bi xwarinan vexwarinan venexwin
• 3. Ji kafeîn û xwarinên tûj dûr bisekinin
• 4. Beriya razanê di 2-ê serê sibê de xwe ji xwarinê dûr bixin
• 5. mast, sebze û dexlên tevayî bixwin
• Nimûne menu ji bo dilşewitandina di ducaniyê de

Diltengiya di ducaniyê de pirsgirêkek pir hevpar e, ku ji ber bandora hormona progesteron çêdibe, ku dibe sedema rehetiya masûlkeyên laş da ku rê bide mezinbûna zikmakî, lê ew jî di encamê de bi rehetiya masûlkeya ku zikê digire rehet dibe.

Ji ber ku êdî zik nikare bi tevahî were girtin, naveroka wê karibin vegerin qirikê û şewata dil xuya dike. Hinek dermanên malê bigerin da ku zûtir ji şewata dil derkevin.

Ji ber vê yekê, ji bo ku meriv di ducaniyê de diljêkirinê xweş bike, 5 serişteyên sade lê yên bingehîn hene ku divê rojane werin şopandin:

1. Xwarinên piçûk bixwin

Xwarina xwarinên piçûk girîng e ku pêşî lê were girtin ku zik pir têr bibe, vegera xwarin û ava gastrîkê ya qirikê hêsan bike. Ev pîvandin di ducaniya derengmayî de, gava ku mezinahiya zikmakî pir zêde bibe û hemî organên din ên zikî zexm bike, hêj girîngtir e, ji bo zik hindik cîh dihêle ku di xwarinan de qebareyên mezin piştgirî bike.

2. Bi xwarinan vexwarinan venexwin

Di dema vexwarinê de vexwarinên şilavê zikê têr û belavtir dihêle, û girtina şanikê zirav, ku masûlkeyê berpirsiyar e ji bo pêşîgirtina li vegera asîdê gastrikê ber qirikê, dijwar dibe.

Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv tercîh bike ku 30 hûrdeman berî an piştî xwarinê şilavê vexwe, da ku di zik de berhevokek mezin çênebe.

3. Ji kafeîn û xwarinên tûj dûr bisekinin

Kafeîn tevgera gastrîkê teşwîq dike, alîgirê derketina ava gastrîkî û tevgera mîde ye, ku dikare hestyariya şewata dilşewatiyê bide alî, nemaze dema ku zikê berê vala ye. Ji ber vê yekê, divê ji xwarinên dewlemend kafeîn ên wekî qehwe, vexwarinên nermikî yên cola, çaya mate, çaya kesk û çaya reş neyên dûrxistin.

Jixwe xwarinên tûj, wekî bîberon, xerdel û biharatên qurmî, dikare bibe sedema hêrsbûn û iltîhaba di zik de, nîşanên şewata dil xirabtir bike.

4. Beriya razanê di 2-ê serê sibê de xwe ji xwarinê dûr bixin

Ji xwarina kêmtirîn 2 demjimêrên berî razanê dûrketin piştrast dike ku dema ku wextê razanê ye ku helandina xwarina dawîn qediyaye. Ev pîvan girîng e ji ber ku di pozê derewan de awayek hêsantir heye ku xwarin vegere ber qirikê, dibe sedema şewitandinê.

Wekî din, girîng e ku meriv piştî xwarinê rast rûne, da ku zikê mezin zikê xwe nexe zorê, xwarina bi zorê bikeve qirikê.

5. mast, sebze û dexlên tevayî bixwin

Di rojê de kêmî caran xwarina mastê xwezayî, û her weha sebze, fêkî û dexlên tev de di xwarinên sereke de tedbîrên ku helandinê hêsan dikin û flora rovî baştir dikin in. Bi xwarinên sivik û bi hêsanî gihaştî, veguhastina rûvî zûtir e û derfetên hestkirina dilşikestinê kêmtir in.

Nimûne menu ji bo dilşewitandina di ducaniyê de

Di tabloya li jêr de mînakek menuya 3-rojî heye ku hin serişteyên ku berê hatine diyar kirin tê de hene:

Heke dilşikestin û şewatek bi xwarina têr û zêde vexwarina fêkiyan, sebze û dexlên tevde jî bidome, tê pêşniyar kirin ku biçin ba doktor ku nirxandinek bike û dibe ku dermanek guncan bikar bîne.