Tetbîqat û Pêvekên Herî Baş Ji bo Zêdekirina Masûlkeya Masûlkeyê

Dilşad

• Tetbîqatên ku masûlke bistînin
• Pêvekên ku masûlke bistînin
• Ji bo çêkirina masûlkeyê çi bixwin
• Çima hin kes ew qas dirêj digirin ku masûlkeyên xwe bistînin?

Awayê çêtirîn ku zûtir girseya masûlkeyê zûtir were zêdekirin ev e ku hûn mîna perwerdehiya giraniyê werzîş bikin û bêtir xwarinên dewlemend-proteîn bixun.

Xwarina xwarinên rast di wextê rast de, bêhnvedan û razanê ji bo wan kesên ku dixwazin girseya masûlkeyan zêde bikin jî şîretên pir girîng in ji ber ku di dema xewê de hucreyên masûlkeyên nû têne hilberandin.

Tetbîqatên ku masûlke bistînin

Tetbîqatên çêtirîn ku meriv bêtir masûlke bistîne, berxwedan in, wekî mînak hildan giran, perwerdehiya giran, an hunerên leşkerî, wek mînak. Pêdivî ye ku ew di hefteyê de, bi zêdebûnek pêşverû ya di berxwedan û tûjiya wan de, di hefteyê de 4-an 5 caran bêne kirin.

Perwerdehiya giran û Jiu Jitsu rahênanên baş in ku dibin sedema zêdebûna girseya masûlkeyan zû. Van tetbîqatan û parêzek têrker çêbûna hêmanên masûlkeyê yên ku masûlkeyek hişk didin û zêdebûna mezinahiya wê didin, ku ji bilî feydeyên din, xêzika laş çêtir dike, garantî dikin.

Tetbîqatên ku herî kêm girseya masûlkeyan werdigirin aerobîk in, mînakî avjenî avjenî û avjenî. Vana ji bo kêmkirina kîloyê guncantir in û ne ji bo bidestxistina girseya masûlkeyê. Divê rahênerekî baş ê fîtnesê bikaribe nîşan bike ka kîjan rahênanên çêtirîn ên ji bo her rewşê têne nîşankirin.

Pêvekên ku masûlke bistînin

Ji bo ku zûtir masûlkeyek zêde bi dest bixin, hûn dikarin di karanîna pêvekên proteîn-bingeh wekî BCAA û Protein Whey de, mînakî, veberhênan. Lê pir girîng e ku meriv bi zanîna dixtor an parêzvanê parêzê van lêzêdekirinan bistîne ji ber ku zêdebûna wê dikare xebata gurçikan xirab bike.

Mînakek baş a pêvekek xwemalî ya ku dibe alîkar ji bo baştirkirina encamên salona sporê.

Ji bo çêkirina masûlkeyê çi bixwin

Her kesê ku dixwaze bêtir masûlke bistîne, divê rojane gelek proteîn bixwe, ji ber ku ew mîna avahiyên masûlkeyê ne. Hin mînakên van xwarinan goşt, hêk û penîr in. Li vir bitikînin li nimûneyên din binêrin.

Tête pêşniyar kirin ku ji bo her kîloyek giraniya laş bi qasî 2g proteîn bixwin. Mînakî: ger kesek 70 kg giran bike, divê ew rojane bi qasî 100 g proteîn bixwe da ku girseya masûlkeya xwe, yan di xwarinê de an jî bi karanîna pêvekan zêde bike.

Serişteyên ji parêzvan Tatiana Zanin binerin da ku hûn pê dizanin, berî, di dema û piştî rahênanên xwe de çi bixwin da ku masûlkeyên xwe zêde bikin:

Çima hin kes ew qas dirêj digirin ku masûlkeyên xwe bistînin?

Hin kes ji yên din hêsantir girsbûna masûlkeyan dibînin. Ev ji ber biyotîpa kesane ye, ku ew celebê laşê wî ye, ku ji nijadek din diguhere.

Mînakî, hin pir nazik in û hestiyên hestî bi hêsanî têne dîtin, hinên din jî bihêztir in, bêyî ku werzîşê jî bikin, lê yên din qelewtir in, xwedan masûlkeyên kêmtir û qelewên berhevkirî ne. Ji ber vê yekê, ewên ku bi xwezayî bihêztir in, ji yên ku bi xwezayî pir nazik in, pirtir dibe ku girseya masûlkan bistînin.

Tevî van cûdahiyan, her kes dikare bêtir masûlke bistîne. Ji bo vê yekê, tenê temrînên rast û parêzek bi proteînek dewlemend bikin.