10 helwestên ku dirêj û tendurist bijîn

Dilşad

• Çi bike ku hemî jiyana xwe sax be
• 1. Kontrolên salane bikin
• 2. Tendurist bixwin
• 3. Bi rêkûpêk çalakiya laşî bikin
• 4. Cixare nekişînin
• 5. Gelek avê vexwin
• 6. Xwe bêyî parastinê li ber tavê nedin
• 7. Stresê kontrol bikin
• 8. Tenê dermanên ku ji hêla bijîşkek ve hatî rêve kirin bikar bînin
• 9. Ji ezmûnên zêde dûr bikevin
• 10. Li dijî oksîdanan bixwe

Ji bo ku dirêjtir û tenduristtir bijîn girîng e ku meriv livîna xwe bidomîne, hin çalakiya laşî ya rojane pêk bîne, xwarina bi tendurist û bêyî zêde, û her weha kontrolên bijîjkî bike û dermanên ku ji hêla doktor ve têne diyar kirin bigire.

Ji aliyê din ve, xwedîkirina hin helwestên wekî cixare kişandin, xwarina pir hilberên pîşesazî, xwe bêyî parastinê li ber tavê, û hetta bi pir fikar û stresê re jiyan kirin, dikare vê pîrbûnê zûtir û bi kalîteyek kêmtir bike.

Ji ber vê yekê, her çend genetîk girîng e û hêviya jiyana Brezîlyayê li dor 75 salî ye jî, ew gengaz e ku bêtir salan û bi rengek tendurist bijîn. Lê, ji bo vê yekê, hewce ye ku meriv hewl bide ku bandora kirasiya xwezayî ya organîzmayê, ku di hin rewşên rojane de zêde dibe, kêm bike.

Çi bike ku hemî jiyana xwe sax be

Pîrbûn pêvajoyek xwezayî ye, lê hin serişte dikarin werin şopandin da ku vê pêvajoyê dorpêç bikin û têkiliya laş bi madeyên ku dibin sedema nexweşiyan kêm bikin, û bi vî rengî, jiyanek bi kalîte û tenduristî pêk bînin. Ji bo vê yekê, hewce ye ku:

1. Kontrolên salane bikin

Followopandina bi şêwirmendên bijîşkî û îmtîhanên laboratorê an wênekirinê, bi gelemperî piştî 30 saliyê têne kirin, dikare nîşan bide nexweşiyên wekî kolesterolê bilind, şekir, tansiyona bilind, pêlên pêsîr û prostata mezinbûyî, mînakî, û divê salê were kirin an jî di dema ku ji hêla doktor ve hatî diyar kirin.

Van venêran girîng in ku zûtirîn dem nîşanên nexweşiyê bêne kifş kirin, û berî ku ziyan negihîje laş were dermankirin.

2. Tendurist bixwin

Xwarina bi tendurist tê wateya ku meriv tercîh bike ku fêk û sebze bixwe, ji bilî ku dev ji xwarinên pîşesazî bernade, ji ber ku tê de adediyetên kîmyewî hene, wekî rûnê rûn, parastin, glutamate monosodium, û hem jî çêj, reng û şîrînkerên çêkirî ku, dema ku werin vexwarin, herikîna xwînê û dibe sedema rêze bûyerên ku dibin sedem ku laş pîr bibe. Serişteyên ji bo kirîna tendurustî û ji xwarinên ku tenduristiyê xerab dikin dûr bixin.

Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku tercîh bidin xwarinên organîk, ji ber ku yên ku bi gelemperî li sûkan têne firotin dibe ku di dermanên kêzikan de dewlemend bin, ku tê de madeyên kêzikparêz, gubreyên sentetîk û hormon hene, ku gava zêde bin, dikarin jehrîn bin û pîrbûnê zûtir bikin.

Wekî din, girîng e ku meriv bi mîqdara xwarinê were rêve birin, ji ber ku hindik xwarin xwarinek awayek e ku meriv ji hilberîna madeyan û radîkalên serbest ên ku dibin sedema xîzbûn û pîrbûnê dûr bikeve.

3. Bi rêkûpêk çalakiya laşî bikin

Werzîşê, heftê herî kêm 3 caran, 30 hûrdeman, lê bi îdeal heftê 5 carî, rêkûpêkiya hormonî, gera xwînê û ji holê rakirina jehrên ji laş baştir dike, dike ku organ baştir bixebitin û dirêjtir sax bimînin.

Wekî din, temrînên laşî û parêzek hevseng ji bo domandina masûlkeyê dibin alîkar, ku şemitiyê kêm dike û dema ku pîr dibe dikeve, ji ber ku ew mîqyasa kalsiyûmê di hestî û masûlkan de zêde dike, ji bilî astengkirina pêşveçûna nexweşiyên wekî osteoporoz, şekir, bilind tansiyona xwînê û yên bi parastinê ve têkildar in.

Lêbelê, dema ku werzîş bi zêdeyî tête kirin û rêzê nagihîne tixûbên fîzyolojîkî yên laş, wekî maratonên bezê û werzişên pir stresker, laş ji ber hewildana zêde radîkalên azad zêdetir çêdike, ku pîrbûnê zûtir dike.

Ji ber vê yekê, îdeal ev e ku meriv çalakiyek fîzîkî bike ku xweş be û laş dirêj bike, lê pêdivî ye ku meriv negihîje asta westiyayî an jî pir lixwekirinê. Her weha girîng e ku hûn 1 an 2 rojan bêhnvedanê bikin da ku alîkariya masûlkeyên xwe bikin. Li ser feydeyên çalakiya fîzîkî di pîrbûnê de bêtir fêr bibin.

4. Cixare nekişînin

Di pêkhateya cixareyan de hema hema 5,000 madde hene, ku ji wan zêdeyî 50 kanserojenî ne, ji ber ku ew dibin sedema bandorên jehrî li laş, û dibin sedema pîrbûnek zûtir, lewma, ji bo ku dirêjtir û baştir bijîn, girîng e da ku ji vê tiryakê xilas bibe.

Ji xeynî cixare kişandinê, divê meriv ji derdorên bi dûmana cixareyê dûr bikeve, ji ber ku ew jî dibin sedema van bandorên xirab li laş, ku jê re cixare kişandina pasîf tê gotin.

Gava ku cixarekêş dev ji vê adetê berdin, bandorên xirab ên cixareyan ji roja yekem de hêdî hêdî li laş kêm dibin, heya ku, di 15-20 salan de, xetere bi tevahî ji holê radibin, ji ber vê yekê rawestandina cixarekêşanê gavek mezin e li dijî pîrbûn û pêkhatina penceşêrê.

5. Gelek avê vexwin

Av an vexwarinên wekî avên xwezayî, çay û ava gûzê vedixwîne, dibe alîkar ku parzûnkirina xwînê di nav gurçikan de zêde bibe, ji holê rakirina madeyên xerab ên laş zûtir dike, mînakî.

Wekî din, av şaneyên laş şil dike, ku ev xebata wan baştir dike. Hînbûna ava îdeal a ku her roj vedixwe fêr bibin.

6. Xwe bêyî parastinê li ber tavê nedin

Di tîrêjên rojê de tîrêjên UV hene ku, gava zêde bin, dibin sedema birînên çerm û pîrbûnê, ji bilî zêdekirina metirsiya penceşêrê û kêmkirina parastinê. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku meriv tara rojê bikar bîne û, di rojên tav de, tê pêşniyarkirin ku meriv kum û tavên xwe li xwe bike, ji bilî vê yekê ku di navbera 10ê sibê û 4ê êvarê de ji çûyîna peravê dûr be û li ber tavê bimîne. Li ser zirarên tava zêde û çawa xwe biparêzin hîn bibin.

7. Stresê kontrol bikin

Stres û fikara zêde hilberîna hormonên xirab ên laş, wekî adrenalîn û kortîzol, ku leza pîrbûnê zûtir dike û şansê pêşdeçûna nexweşiyên wekî tansiyona xwînê, şekir û nexweşiya dil zêde dike, zêde dike.

Ji bo dûrketina ji vê bandorê, girîng e ku meriv hogirên ku xweşbîniyê zêde dikin, pozîtîfbûn û dilşewatî baş biparêze, ji bilî vê yekê çalakiyên ku ji bo fonksiyonek guncan a hişê alîkar dibin, wekî yoga, tai chi, meditation, reiki û masaj, ku pîrbûnê dereng dixin, ji ber ku ew alîkariya mêjî dikin ku bi rengek çêtir tevbigere, ji bilî verastkirina hilberîna hormonan, kêmkirina kortîzol û adrenalîn, û zêdekirina serotonîn, oksîtosîn û melatonîn, bo nimûne.

Vebijêrin ka dermankirina xemgîniyê çawa tête kirin.

8. Tenê dermanên ku ji hêla bijîşkek ve hatî rêve kirin bikar bînin

Dema ku li ser laş tevdigerin, narkotîk dibe sedema rêzeyek bandorên alî ku bandorê li ser karûbarê laş dikin, û dema ku neçar an zêde tê bikar anîn, encamên xirab dikarin ji bandorên baş ên malzemeyên çalak zêdetir bibin.

Ji aliyek din ve, dermanên neqanûnî, ji bilî ku ti sûdê wan tunîne, tenê bandorên xirab û nehs bi laş re dikin, ku ew hêsîrbûn û çêbûna nexweşiyan hêsan dike.

Bêyî şîreta bijîşkî li ser rîskên girtina dermanan bêtir fêr bibin.

9. Ji ezmûnên zêde dûr bikevin

Di ceribandinên wekî tîrêjên X û CT scans de gelek radyasyon heye, ji ber vê yekê divê hûn her dem neçin odeya acîl da ku hûn tîrêjek X bixwazin, an jî vî celebî muayeneyê pir caran û ne hewce bikin.

Ji ber ku, bi kirina vê yekê, laş bi mîqyasek mezin a tîrêjê re dibe sedema xisarê li molekul û şaneyên laş û pîrbûnê zûtir dike, ji bilî zêdekirina metirsiya penceşêrê.

10. Li dijî oksîdanan bixwe

Antîoksîdantên wekî vîtamîn C, vîtamîn E, lîkopen, beta-karotîn, zinc, selenyûm, magnezyûm, kalsiyum û omega 3 pîrbûnê hêdî dikin, ji ber ku ew bi kêmkirina tevgera radîkalên azad ên di laş de tevdigerin, ku ew madeyên jehrî ne ku em hilberînin di encama bertekên laş de, nemaze ji ber xwarin, karanîna dermanan, vexwarina vexwarinên alkolî û têkiliya bi qirêjbûnê re.

Antîoksîdan di nav sebze û dexlên wekî kelem, gêzer, tomatîk, brokolî, papaya û tirî de, wekî mînak têne dîtin, û çêtir e, divê bi vî rengî werin vexwarin. Lêbelê, ew di forma lêzêdekirinên ku li dermanxaneyek hatine kirîn de jî têne dîtin, û karanîna wan divê her dem ji hêla bijîşk an parêzvanek ve were rêve kirin. Navnîşa xwarinên antioxidant kontrol bikin.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin, ku tê de parêzvana parêzer Tatiana Zanin û Dr. Drauzio Varella bi rengek rehet li ser mijarên wekî qelewbûn, alkol û cixare bikar anîn, û ji bo ku jiyanek tendurist hebe divê çi bikin: