Acai qelewkirin? Agahdariya nutritî û reçeteyên tendurist

Dilşad

• Tabloya agahdariya xwarinê
• 5 vebijarkên reçeta saxlem
• 1. Açaí bi granola di tasê de
• 2. çaîrê şîrê Açaí
• 3. Açaí bi mast û granola
• 4. Açaí bi tirî û tirşikê

Gava ku di teşeyê pelikê de û bêyî lêzêdekirina şekiran bê vexwarin, açaí ne qelew e û dibe ku ew jî vebijarkek baş e ku meriv li parêzek tendurist û hevseng zêde bike. Lê ev nayê vê wateyê ku ew dikare zêde were vexwarin, ji ber ku heke wiya bike, ew ê bibe sedema zêdebûnek mezin a mîqyasa kalorîkên xwar, zêdebûna kîloyê bide alî. Wekî din, divê xwarinên din ên bi kaloriyî, wekî şîrê tozê, syrup guarana an jî şîrê tîrkirî, li açaí neyên zêdekirin.

Ji ber vê yekê, dema ku rast were karanîn, pêdivî ye ku açaí di pêvajoya winda kîloyê de tenê bibe hevalbendek tendurist. Ji ber ku, heke bi rengek rast were bikar anîn, açaí dibe alîkar ku hesta birçîbûnê kêm bike, xebata rovî baştir dike û bêtir enerjî dide, ku dibe alîkar da ku hûn bala xwe bidin ser plana parêz û werzîşê.

Feydeyên tenduristiyê yên din ên vexwarina açaí sax bikin.

Tabloya agahdariya xwarinê

Tabloya jêrîn di 100 g açaí xwezayî de û bêyî lêzêdekirina malzemeyên din, pêkhatina xurekê vedigire:

Girîng e ku meriv ji bîr neke ku pêkhateya xurekî ya açaí dikare cûda bibe, ji ber ku ew bi şert û mercên ku fêkî lê mezin bûye ve girêdayî ye, û her weha bi malzemeyên ku dikarin li nav pelika cemidî de werin zêdekirin ve girêdayî ye.

5 vebijarkên reçeta saxlem

Hin vebijarkên reçete yên tendurist ji bo karanîna açaí ev in:

1. Açaí bi granola di tasê de

Melzeme:

• 200 g pişka açaí ji bo vexwarinê amade ye
• 100 ml syrup guarana
• 100 ml avê
• 1 banana dwarf
• 1 kevçî granola

Modeya amadekirinê:

Açaí, guaraná û mûzê di blenderê de bixin heya ku hûn tevliheviyek homojen bistînin. Di konteynirekê de bi cîh bikin û tavilê bistînin an jî têkelê amade yê di cemedê an cemidandinê de hatî hiştin bihêlin da ku demek din bixwe.

Hûn dikarin granola hazir li sûkê bibînin, lê hûn dikarin li malê tevliheviya xwe bi rûn, tirî, susam, findiq û tovên flaxê jî çêbikin, mînakî. Ji bo granola sivik reçeteyek bêhempa bibînin.

2. çaîrê şîrê Açaí

Melzeme:

• 250 g pişka açaí ji bo vexwarinê amade ye
• 1 fîncan şîrê çêlek an badem an 200 g mastê Grek

Modeya amadekirinê:

Her tişt di nav blenderê de xistin û paşê wê bigirin. Ev têkel pir stûr e û ne pir şirîn e û hûn dikarin mînakek 1 kevçî paçoka pelçiqandî zêde bikin.

3. Açaí bi mast û granola

Melzeme:

• 150 g pişka açaí ji bo vexwarinê amade ye
• 45 ml syrup guarana
• 1 mûz
• 1 kevçî hingiv
• 1 kevçiyek mastê safî

Modeya amadekirinê:

Hemî malzemeyan di nav blenderê de bixin heya ku tevliheviyek homojen peyda nebe.

4. Açaí bi tirî û tirşikê

Melzeme:

• 200 g pişka açaí ji bo vexwarinê amade ye
• 60 ml syrup guarana
• 1 mûz
• 5 berkêşk
• 3 çermikên tirşikê

Modeya amadekirinê:

Hemî malzemeyan di nav blenderê de bixin heya ku tevliheviyek homojen peyda nebe.