Di dema ducaniyê de vexwarina şîr: feyde û lênihêrîn

Dilşad

• 1. Avabûna placenta
• 2. Pêşkeftina hestî û diranên pitikê
• 3. Karûbarê pergala parastinê
• 4. Pêşkeftina nasnameyî ya pitikê
• 5. Tenduristiya rovî bidomînin
• Ma vexwarina qehweya bi şîr ji bo we nebaş e?
• Alternatîfên vexwarina şîr
• Di dema ducaniyê de tedbîrên din ên parêzê

Vexwarina şîrê ga di dema ducaniyê de nayê qedexekirin ji ber ku dewlemend e bi kalsiyûm, vîtamîna D, zinc, proteîn, ku xurekên pir girîng in û ku ji bo pitik û dayikê gelek sûd werdigire. Lêbelê, pêdivî ye ku şîrê were paste kirin, ji ber ku ev piştrast dike ku hemî bakteriyên ku dibin sedema hin nexweşiyan ji holê hatine rakirin.

Ji bo bidestxistina hemî feydeyan, tê pêşniyar kirin ku jina ducanî her roj, bi navînî, 750ml şîrê çêlek bistîne. Kîr dikare di forma xwarinên din ên wekî penîr an jî mastê Grek jî were vexwarin. Piştî radestkirinê, ger dayik şîrê xwe bide, tê pêşniyar kirin ku vexwarina şîrê rojê 1 lître zêde bibe. Di rewşa bêtehamuliya laktozê de, jina ducanî dikare penêrên pîr û saxkirî, û hem jî şîrê badem, li şûna şîrê ga hilbijêre.

Ji bilî zêdekirina vexwarina şîrê, tedbîrên din ên parêzê hene ku ji bo dabînkirina tenduristiyê û pêşveçûna pitikê ya tendurist hemî malzemeyên pêwîst misoger dikin, têne piştrast kirin û metirsiya tevliheviyên gengaz ên di ducaniyê de û ji bo pitikê re kêm dibe. Fam bikin ka di ducaniyê de divê xwarin çawa be.

Feydeyên şîrê di ducaniyê de:

1. Avabûna placenta

Di şîrê de proteîn hene ku ji bo pêkhatina placenta û ji bo geşedan û mezinbûna pitikê girîng in, ji ber ku, bi giranî, di sêyemîn duyemîn û sêyemîn a ducaniyê de, hewcedariya xwarina proteînê zêde dibe.

Proteîn di xwarinên wekî penêr, mast, fasûlî, fasûlî, goşt, masî an hêk de jî hene. Xwarinên sereke-dewlemend-proteîn dizanin.

2. Pêşkeftina hestî û diranên pitikê

Yek ji xurekên sereke yên di şîrê de kalsiyûm e, ku ji bo geşedana hestî û diranên pitikê pir girîng e, lê ev yek di kêmkirina pirsgirêkên diranên dayikê de jî dibe alîkar.

Mêjera kalsiyuma ku divê rojane di dema ducaniyê de were vexwarin li gorî temenê jinê tê guhertin, 1300 mg / roj e, ji bo jinek di navbera 14 û 18 salî de, û 1000 mg / rojê, ji bo jinek di navbera 19 û 50 salî de.

Ji bilî şîrê, gengaz e ku meriv di hilberên şîr, wekî mast û penîr, di kelandî, tofu an jî nanê tirî de pijiyayî, kalsiyûm bibîne. Girîng e ku meriv hilberek şîraniyê hilbijêre ku ji sedî rûnê wê kêmtir e, ji ber ku di wan de kalsiyûmek pirtir heye. Bibînin ka kîjan xwarin bi kalsiyûm dewlemend in.

3. Karûbarê pergala parastinê

Di şîrê de zinc heye ku di karûbarê rastîn ê pergala parastinê de û di geşedana nêrolojîk a pitikê de dibe alîkar.

Kêmek zinc dikare di pitikê de, kêmxwendî, an di rewşên giran de, bibe sedema mirina zû.

Zinc di hilberên şîranî wekî penîr an mast de, di goşt de, di dexlûkan de an jî di tovên rûn de wekî badem, findiq an gûzan jî dikare were dîtin. Bibînin ka kîjan xwarinên bi zinc dewlemend in.

4. Pêşkeftina nasnameyî ya pitikê

Kîr xwarinek e ku divê di dema ducaniyê de were vexwarin ji ber ku iyodek wê heye, ku ji bo geşedan û geşbûna mêjî û pergala rehikan a pitikê girîng e û kêmasiya wê dikare bibe sedema çewtiyên têgihiştinê.

Ji aliyek din ve, ji ber ku şîrê jod heye, di dema ducaniyê û şîrdanê de tê pêşniyar kirin ji ber ku ew alîkariya metabolîzma jine dike û di tunekirina mîzê de dibe alîkar.

Odod di hilberên şîranî wekî penîr an mast de, di masî de, nemaze ji behrê, mîlang an sebze, û di ava behrê de, ku şûştina behrê tê pêşniyar kirin, dikare bê dîtin. Bi 28 xwarinên dewlemend îyod re hevdîtin pêk bînin.

5. Tenduristiya rovî bidomînin

Di dema ducaniyê de vexwarina şîrê di heman demê de dibe alîkar ku tenduristiya rûvî bimîne ji ber ku di şîrê de probiotîk hene, ku bakteriyên baş in ku bi taybetî di şîrê tirşkirî û mast de têne dîtin.

Vexwarina probiotîkên di dema ducaniyê de bandor dike, mînakî, li ser zikê pitikê ji ber ku bakteriyên baş derbasî fetusê dibin, di dema welidandinê de an di dema şîrdanê de.

Wekî din, probiotîk piştî vegirtina zarokan û di pêşîlêgirtina qelewbûnê de, nexweşîya şekir an depresiyonê, bi başkirina kîloyan re dibin alîkar.

Bi temaşekirina vîdyoya jêrîn binihêrin ka meriv çawa di pişaftinê de giraniya xwe winda dike:

Ma vexwarina qehweya bi şîr ji bo we nebaş e?

Di dema ducaniyê de vexwarina qehweyê bi şîr re ziyanê nagire, heya ku ew di mîqdarên nerm de be, ji ber ku kafeîna ku di qehweyê de ye, dema ku zêde were zêdekirin, dikare xetera pêşwextbûnê û heya li hundurê xweser jî zêde bike. Ji ber vê yekê, her xwarinek din ku tê de kafeîn heye, divê di hindik de jî were xwarin. Piştî ku pitik ji dayik bûyî jî, dema ku meriv şîrdanê dike, divê ji kafeîn were hiştin da ku pitik aciz nebe.

Hêjeya kafeîna ku dikare her roj were girtin nêzîkê 200 heya 300 mg ye, bi yek fîncanek qehwa lezgîn re bi qasî 60-70 mg kafeîn, yek fîncanek espresso bi qasî 100-150 mg kafeîn û 200 ml çay heye , bi navînî, 47 mg kafeîn.

Alternatîfên vexwarina şîr

Heke jin hez ji vexwarina şîrê neke, ew dikare xwarinên din ên şîranî wekî rûn, penîrê pasterizî an mast, an xwarinên ku di heman şîrê de madeyên hişk hene, wekî gûz, cereal, sebzeyên tarî, masî, goşt an hêk bixwe.

Di dema ducaniyê de tedbîrên din ên parêzê

Çawa ku di vexwarina şîrê di dema ducaniyê de tedbîr hene, di parêza jina ducanî de pêşgiriyên girîng ên din jî hene, ji ber ku hin xwarin ji ber feydeyên wan divê werin tercîh kirin, wek xwarinên dewlemend di asin, proteîn an kalsiyûm de, hinên din jî divê jê were dûrxistin. ji ber ku ew dikarin bibin sedema tevliheviyên ji bo ducanî û pitikê.

Divê hemî xwarinên ku xav têne xwarin, baş bêne şuştin û, yên mayî jî baş bêne pijandin û, xwarinên wekî şîr û penêrên neasterkirî, xwarinên deryayî yên xavî an kêm-pijiyayî, masî yên xav, hêkên xav an nijandî werin terikandin ji ber ku ew dibin sedem enfeksiyonên di pitikê de. Bi 10 xwarinên ku divê jinên ducanî nexwin re hevdîtin bikin.