Xwarinên Zivistanê yên Xweş

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Di zivistanê de li hember xwarinên rihetiyê yên qelew rawestin, bi kirêya demsalî berhev bikin. Gelek sebze û berikên tendurist di mehên sar de zêde dibin û malzemeyên mezin çêdikin.

Kale

Ev kesk bi vîtamîn A, C, kalsiyûm û çend antîoksîdanên din ve tê barkirin. Kale bi beta-carotene dewlemend e, ku alîkariya parastina çavan dike. Hin lêkolîn destnîşan dikin ku kale di kêmkirina cûrbecûr penceşêrê de jî dibe alîkar.

Beet

Sebzeyên tendurist ên ku di binê erdê de têne çandin-ku jê re sebzeyên kokê jî tê gotin-tê bawer kirin ku laş germ dike, di mehên sar de wan îdeal dike. Di vê sebzeya rengîn de pigmentek bi navê betacyanin heye, ku dikare pêşî li nexweşiya dil bigire. Nehêlin tama xwezayî ya şîrîn hûn nexapînin - behîv di kalorî û rûn de jî kêm e. Lêkolînek li Journal of Applied Physiology ragihand ku ava beetê dema ku werzîşê dike stamîneya xwe baştir kir.

Cranberries

Ev berya kêm-kalorî (yek kasa 44 kalorî ye) bi antîoksîdanên mîna resveratol ve hatî barkirin, ku ji tenduristiya dil re dibe alîkar û bi pêşîlêgirtina penceşêrê ve girêdayî ye. Tewra dema ku di forma ava vexwarinê de were vexwarin jî, cranberries dikare alîkariya dermankirina hin UTIs bike - tenê piştrast bikin ku şekirê zêde tune.

Winter Squash

Zebzeyên zivistanê yên ku hem pirreng in û hem jî berevaniyê zêde dikin ji bo parêza we zêdeyek bikêr in. Squash tije fîber, potassium û vîtamîn A ye, ku dibe alîkar ku xetera pêşkeftina kansera pêsîrê û nexweşiyên din kêm bike. Lêkolînek ku li Zanîngeha Dewletê ya Kansasê hate kirin dît ku parêzên kêmasiya Vîtamîn A bi rêjeyên mezin ên emfîzemê ve girêdayî ne.

Nirxandin ji bo