Xebata bingehîn a ku ji bo şewatek giran giraniyan bikar tîne

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ma hûn li rêyek nû digerin ku hûn zikê xwe şiyar bikin û her goşeya bingeha xwe bişewitînin? Dibe ku we xebatek plank, tevgerên dînamîkî, û tevgerên laş biceribandibe, lê ev xebitîna ji Grokker awayê bêkêmasî ye ku meriv gava ku tê navbira we, li deştek hêzê bixe. Lîstikê bikirtînin û bihêlin ku perwerdekarê pispor ê Grokker we ji pêlên tiliyan ber bi pêlên lerzokî ve bi rê ve bibe.

Ji bo ku hûn li ser vê xebata dumbbell bisekinin bêtir hewce ne? Xebatek bilez û hêrs a pênc-hûrdemî ya milê an tev-laşek tevnegerînek dumbbell biceribînin. Bi destpêkirina serhildanek mehek dirêj a dumbbell, wê bigihînin asta pêş.

Agahiyên Xebatê: Hûn ê di navbêna 3- û 5-pound de komek dumbbells hewce bikin. An mat exercise pêwîst e. Ji her tevgerê 5 giranî bi giranî û 5 caran jî bê navber bikin. Bi pêlên tiliyên tiliyan, ziravên rûsî, û pompeyên lingên rûniştî dest pê bikin, dûv re wê pêşkeftinê dubare bikin. Wê biguherînin Supermans, Supermans bi rêzê, pêlên pêl, û dubare bikin. Tevahiya rûtîn divê ji 20 hûrdeman kêmtir bigire.

Ji dorGrokker

Li dersên vîdyoyê yên bêtir li malê dixebitin? Li Grokker.com, çavkaniya serhêl a yek-dikanek ji bo tenduristî û tenduristiyê, bi hezaran qursên fitness, yoga, meditation, û çêkirina xwarina bi tendurist li benda we ne. Biserve Cins xwendevan daxistinek taybetî-ji sedî 40-ê distînin! Îro wan kontrol bikin!

Zêde jiGrokker

Bi Vê Xebitandina Bilez Kuçê Xwe Ji Her Goşeyê Xêz Bikin

15 Hînkariyên Ku Dê Çekên Tone Bidin We

Xebata Cardio ya Zû û Zehmet a ku Metabolîzma We Spik Dike

Nirxandin ji bo