11 Sûdên Bisîkletê, Zêde Serişteyên Ewlekariyê

Dilşad

• Feydeyên
• 1. Birêvebirina giraniyê
• 2. Hêza ling
• 3. Ji bo destpêkan baş e
• 4. Werzîşa bingehîn
• 5. Tenduristiya derûnî zêde dike
• 6. Ew dikare alîkariya mirovên bi pençeşêrê bike
• 7. Destpêkek erênî ya sibeha we
• 8. Preert û mercên tenduristî digire û birêve dibe
• 9. Ew jîngehparêz e
• 10. Hevsengî, rabûn û hevahengiyê baştir dike
• 11. Vebijêrkek bandorek kêm e
• Kêmasî û ewlehî
• Her roj bisiklêt
• Divê kî bisiklêre
• Rêzeya jêrîn

Duçerxekirin temrînek hewayî ya bandora kêm e ku dewlemendiyek sûd werdigire. Di heman demê de ew di tûjiyê de jî diguhere, ji bo hemî astan guncan dike. Hûn dikarin wekî awayek veguhastinê, ji bo çalakiyek bêkêmasî, an jî wekî hêzek, pêşbaziyek berbiçav bisekinin.

Duçerxekirin werzeyek hêja ye ku we çalak dihêle. Ew dikare hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla giyanî ve bibe alîkar ku şêwazek jiyanek tendurist pêk were.

Xwendinê bidomînin da ku hûn li hin awayên ku bisiklêt dikarin asta behre û xweşiya we zêde bikin binêrin.

Feydeyên

1. Birêvebirina giraniyê

Duçerxerîtî bi asayî, nemaze di tansiyonek bilind de, dibe alîkar ku asta rûnê laş kêmtir bibe, ku rêveberiya giraniya tendurist pêş dixe. Zêdetir, hûn ê metabolîzma xwe zêde bikin û masûlkeyan çêbikin, ku dihêle hûn hêj bêtir di dema bêhnvedanê de, bêtir kaloriyan bişewitînin.

2. Hêza ling

Duçerxekirin fonksiyona giştî ya di laşê weyê jêrîn de baştir dike û bêyî ku zorê bidin wan masûlkeyên lingê we xurt dike. Ew quads, glutes, hamstrings, and calvesên we dike hedef.

Ji bo ku lingên we hêj bihêztir bibin, her hefte çend caran temrînên giraniyê, yên wekî sikakan, pêlên lingan, û lunges, biceribînin da ku hûn performansa xweya bîsîkletê bêtir zêde bikin.

3. Ji bo destpêkan baş e

Rêwîtiyek bisekine hêsan e. Heke di bîsîkletek standard de zehmetiya we heye, bisîkletên sekinandî alternatîfek mezin e.

Heke hûn ji nû ve fitneyê ne an jî hûn ji birîndar an nexweşiyek vedigerin, hûn dikarin bi tansiyetek nizm bisekinin. Her ku hûn guncantir dibin, hûn dikarin tansiyonê zêde bikin an jî bi leza sarbûnê bisekinin.

4. Werzîşa bingehîn

Di heman demê de bisiklêt masûlkeyên weyên bingehîn, pişta we û zikê we jî tê de dixebite. Laşê xwe rasterast ragirtin û bisîkletê di rewşa xwe de hiştin hinekî hêza bingehîn hewce dike.

Abdomînal û masûlkeyên piştê yên stûr piştgiriya stûna we dikin, aramiyê zêde dikin, û dema bisiklêtan rehetiyê baştir dikin.

5. Tenduristiya derûnî zêde dike

Duçerxekirin dikare hestên stres, depresyon, an fikarê sivik bike. Dema ku hûn duçerxeyê dikin li ser rê sekinîn dibe alîkar ku pêşkeftin û hay ji dema nuha çêbibe. Ev dikare bibe alîkar ku hûn bala xwe ji sohbeta derûnî ya roja xwe bigirin.

Ger hûn xwe bêhêvîbûn an bêhêvî hîs dikin, bi kêmî ve 10 hûrdeman xwe li bisîkletê siwar bikin. Bi sporê endorfîn serbest dibe, ku di encamê de alîkariya we dikin ku hûn asta stresê kêm dikin.

Gava ku hûn duçerxeyê bikin perçeyek ji jiyana xwe, dibe ku hûn xwe ewletir û naveroktir hîs bikin.

6. Ew dikare alîkariya mirovên bi pençeşêrê bike

Ger we bi penceşêrê heye an hûn sax dibin duçerxekirin ji bilî plana lênihêrîna we vezelînek fantastîk e. Di heman demê de duçerxekirin dikare we lewaz û guncan bihêle, ku dibe ku xetera we ya ji bo hin celebên pençeşêrê, di nav de kansera pêsîrê jî kêm bike.

Li gorî lêkolîna ji sala 2019-an, heke we bi kansera pêsîranê hebe çalak mayînde dibe ku bibe alîkar ku bandorên alî yên dermankirina pençeşêrê kêm bibin, westîn jî tê de, û kalîteya jiyana weya giştî baştir bike.

7. Destpêkek erênî ya sibeha we

Roja xwe bi çalakiyek tendurustî mîna duçerxeyê dest pê bikin, ku we bi xurtkirina gerra xwe şiyar dike û dihêle hûn roja xwe bi hestek serfirazî dest pê bikin.

Dibe ku hûn roj bi pêş dikevin ji bo hilbijartinên tendurist, erênî zêdetir meyldar dibin.

Siwarbûnên sibehê yên bi tîrbûnek nizm dikare rûn bişewitîne, performansa bîhnfirehiyê zêde bike, û tevahiya rojê enerjî û metabolîzma we zêde bike.

Lêkolînek 2019 diyar kir ku kesên ku 6 hefteyan berî taştê werziş kirin bersiva xwe ya li hember însulînê baştir kirin, ku ev alîkariya wan kir ku du carî qelew ji yên ku piştî taştê sporê dikirin bişewitînin.

8. Preert û mercên tenduristî digire û birêve dibe

Hûn dixwazin pêşî lê bigirin ku pirsgirêkên tenduristiyê çêbibe an jî mercên heyî birêve bibin, temrînek birêkûpêk girîng e. Bi rêkûpêk bisiklêt yek awayek e ku meriv ji jiyanek rûniştî û pirsgirêkên tenduristiyê yên pê re dûr dikeve.

Ew dikare bibe alîkar ku pêşî li pirsgirêkên dilî yên wekî lêdan, êrişa dil, û tansiyona bilind bigire. Dibe ku bisîklet jî bibe alîkar û pêşî lê bigire û birêve bibe.

9. Ew jîngehparêz e

Kengê ku gengaz be bi ajotina bîsîkletê şopa karbonê kêm bikin.

Duçerxekirin ji bo vebijarkên veguhastinê yên ku tê de rûniştina seyrûseferê ya ji bo demên dirêj in vedihewîne veguherînek mezin e. Ew bi taybetî kêrhatî ye dema ku hûn diçin cihên ku hinekî dûrî rêvekirinê ne, lê hûn hîn jî naxwazin otomobîlek bigirin.

Bonusek ne hewce ye ku ji bo qada parkkirinê li deverên qelebalix şer bikin.

10. Hevsengî, rabûn û hevahengiyê baştir dike

Gava ku hûn laşê xwe aram dikin û bisîkleta xwe li ber xwe didin, hûn ê hevsengî, hevrêzî û helwesta xweya giştî baştir bikin. Bîlanço bi temen û bêçalakîtiyê re ber bi kêmbûnê ve diçe, ji ber vê yekê girîng e ku meriv li ser wê bihêle.

Hevsengiya çêtirîn di pêşîlêgirtina ketin û şikestinan de, ku dikare we li kêlekê bihêle dema ku hûn ji werzîşê veqetin û xwe şûnda bigirin, bi feyde ye.

11. Vebijêrkek bandorek kêm e

Duçerxekirin li ser laşê we hêsan e, û ew ji bo mirovên ku temrînek tund dixwazin bêyî ku lemlateyên wan stres bikin vebijarkek nerm e. Duçerxekirin ji bo mirovên ku fikarên wan ên hevpar an hişkiya tevahî heye, nemaze di laşê jêrîn de vebijarkek mezin e.

Kêmasî û ewlehî

Çend kêmasiyên bisiklêtbûnê hene ku werin berçav girtin.

Dezavantajek cidî xetera qezayekê ye, çi li devera bajarî çi jî li gund. Gava ku gengaz be, li rêçên ku ji bo bîsîkletparêzan û her weha kolanên cîran hatine veqetandin siwar bibin.

Lêkolîna ji sala 2020-an de destnîşan kir ku rêyên bisiklêtan, û kolanên di navbêna 550 metre rê de, di navbêna bisiklêtan û wesayîtan de kêm pevçûn çêbûn.

Her gav qanûnên trafîkê bişopînin. Heya ku mafê weya rê heye jî dema ku hûn di xaçerok û deverên qerebalix re derbas dibin hişyarî bikar bînin. Li helmetek kalîteyî û her cîhazek din a parastinê ku hûn hewce ne veberhênin.

Ji cil û bergên azad ên ku dikarin di zincîrên bisîkleta we de werin girtin dûr bisekinin. Ji bo duçerxeya şevê çirayên bisîkletê û hem jî alavên refleksîf hebe.

Ger rêyek dirêj a xebitandinê bi bisiklêt-rêwîtiyê ye, bifikirin ku guherînek cilan nû bikin.

Rewşa hewayê jî dikare bibe asteng. Di rojên ku ne gengaz e ku meriv li derve bisikilîne, hûn dikarin li bisîkleta sekinî bimeşin an jî çalakiyek din hilbijêrin. Ger bisiklêtan awayê weya veguhastinê ye, veberhênana xwe bidin alavên baran û hewaya sar.

Ji bo siwarên rojê yên dirêjkirî, li ser hemî çermê vekirî tavê bikar bînin. Her 2 saetan careke din serî lê bidin, nemaze ku hûn xwêdan dikin. Çavên tavê yên tîrêjên tîrêjên UV û kumek li xwe bikin. Veberhênanê li kincê parastina UV bikin.

Ger hûn li bajarekî bîsîkletê dikin qirêjiya hewayê xemek din e. Hûn dikarin hildibijêrin ku di rojên ku hewa paqijtir e de bisîkletê bikişînin, an jî li rêyên kêm qerebalix siwar bibin.

Her roj bisiklêt

Dibe ku her roj bisiklêt, nemaze heke hûn ji bo veguhastinê bîsîkleta xwe bikar bînin an jî bi dijwarîyek kêm biçin.

Heke hûn êş, westîn, an êşa masûlkeyan hildin bêhna xwe vedin. Heke hûn ji bo fitneyê duçerxeyê dikin, dibe ku hûn bixwazin her hefte bi kêmanî 1 rojek bêhnvedanê bidin xwe.

Ev bi taybetî girîng e ku hûn li tansiyonek bilind siwar bibin, an jî bibînin ku laşê we bi awayên taybetî aciz dibe.

Divê kî bisiklêre

Heke birîndarên we hebin ku dê bisîklet bandor bike, çêtirîn e ku hûn ji bisîkletê bimînin heya ku hûn bi tevahî baş bibin.

Heke şertên we hene ku bisîklet dikare bandor bike bi doktorê xwe re bipeyivin. Mirovên ku fikarên wan ên hevsengî, dîtin, an bihîstinê heye, dibe ku bisîkletek sekinî an adaptive tercîh bikin.

Heke hûn nexwazin bîsîkletê bikin lê dixwazin ku laşek xwe ya bi vî rengî werbigirin, li pey kelek, hilkişînera derenceyan, an makîneya elîptîkî hilbijêrin. Her weha hûn dikarin girên xwe bifroşin, avjeniyê bikin, an jî bimeşin.

Rêzeya jêrîn

Duçerxekirin rêyek xweş e ku meriv tendurist bimîne û bi cîhana dora xwe re di têkiliyê de be.

Ger hewa di berjewendiya we de ye, li bîsîkleta xwe bigerin û dûr biçin. Duçerxekirin rêgezek hêja ye ku hûn qada xweya herêmî bikolin. Ew hesta bêzariyê ya ku dikare ji rahênanên dubare were jî dixe.

Tenê pê ewle bilîzin û dema ku hewce be, hişyarî bikar bînin, nemaze li ser rêyên qerebalix an di dema hewaya nebaş de.

Kêfxweşiya ku ji başkirina xweşikbûna we tê dema kêfa we tê, teqdîr bikin.