Xwarinên ku bi depresiyonê re şer dikin û giyan çêtir dikin
Dilşad
Ji bo şerkirina nîşanên depresiyonê û pêşvebirina qalîteya jiyanê, girîng e ku mirov xwediyê parêzek dewlemend bi xwarinên ku hilberîna serotonin û dopamîn pêş dixin, ku ew madeyên berpirsiyar ên hestiyariya kêf û xweşiya laş in. Ji ber vê yekê, hin xwarinên ku dikarin têkevin jiyana rojane hêk, masî, mûz, tovên flax û çîkolata tarî ne, mînakî.
Depresiyon nexweşiyek pergala rehikan e ku bi taybetî ji hêla windabûna enerjiyê û westîna domdar ve tête xuyang kirin, bi çavdêriya ji hêla psîkiyatrîst û psîkolog ve tê dermankirin, lêbelê xwarin jî dibe sedem ku mirov xwe baştir û dilşad bike. Li vir awayê destnîşankirina nîşanên depresiyonê ye.
Pêşeka ku bi depresiyonê re şer bike
Tabloya jêrîn mînakek menuya 3-rojî ya ku ji bo depresyonê şer dike nîşan dide:
| Xûrekxane | Roja 1 | Roja 2-an | Roja 3 |
| Taştê | Sîmûya mûzê, şîr, 1 kolon şorba nîsk + 1 kolon şorba rûnê fisteq | Qehweya bê şîrîn + sandwîça nanê xurme bi hêk û penîr | 1 mastê sade yê bi bizmar + 1 pariyek penêr |
| Hevgirtin | 10 findiqên kaşûnê + 1 sêve | 1 mûzê bi rûnê fisteqê mashtkirî | 1 piyaleya ava ananasê bi mint |
| Lîva navrojê | 4 kolber şorba birincê qehweyî + 3 kolber şorba fasûlye + sebzeyên ku di rûnê zeytê de hatine zewicandin + 1 goştê berazê yê sorkirî | Pasta tevde bi tuna û sosê tomato + seleteya kesk bi rûnê zeytûn û sîrkê | Salmona sorkirî ya bi susam + safî ya gûzê + 3 kolber şorba birincê qehweyî + seleteya xav |
| Afîva nîvro | 1 qedeh mastê sade yê bi tirî, 1 kolî çaya chia û 1/2 kolî şorba hingivê hingiv | Ava acerola + 3 tam tovên bi penîr | 1 mûz + 3 meydanên ji% 70 çîkolata |
Divê dermankirin çawa be
Dermankirina depresiyonê divê li gorî rêberiya psîkolog an psîkiyatrîst were kirin, û dibe ku ew hewce be, di hin rewşan de, dermanan bikar bînin. Wekî din, girîng e ku mirov bi heval û malbata xwe re biaxive û derkeve, ji pirsgirêkên veşartinê dûr bisekine, xwedî parêzek bi tryptofanê dewlemend be, çalakiya fîzîkî bi rêkûpêk û rûniştinên dermankirinê yên pir caran pratîkî bike.
Wekî din, girîng e ku meriv bi bîr bîne ku depresyon nexweşiyek giran e û ji bo derbaskirina vê pirsgirêkê piştgiriya malbatê girîng e. Tedawiya guncan bêyî ku dev ji lênêrînê berde ji bo başkirina depresiyonê girîng e. Zêdetir serişteyên li ser awayê derketina ji depresyonê bibînin.
Di vîdyoya jêrîn de li ser depresyonê û çi bikin bêtir fêr bibin:
Demane
Natalie Portman ducanî 2011 Xelata Globeya Zêrîn ji bo Lîstikvana Herî Baş Distîne