Parzûn û parêza vexwarinê

Dilşad

• Çi dixwin
• Çi nayê xwarin
• Çiqas ava vexwarinê
• Pêşeka ku ji bo kapstila şer dike
• Bi domandina parêzek hevseng û vexwarina avê ya têrker, normal e ku rov piştî 7 heya 10 rojên parêzê baş dest bi kar bike. Ji bilî parêzê, çalakiya laşî ya rêkûpêk di heman demê de dibe alîkar ku rêwerziya veguherîna rûvî were rêkûpêk kirin.

Di parêza ku dawiya kapsîtê tê zanîn, ku wekî kapsasê jî tê zanîn, divê xwarinên bi fîber ên dewlemend, papayas, berû û pelên kesk, wekî spînax û marût dewlemend be.

Wekî din, pir girîng e ku mirov pir av vexwe, ji ber ku di parêzê de zêdebûna fîber, fêkî û sebzeyan dikare rûvî hêj bêtir asê bimîne, heke ku têra xwe avê tune ku xwe şil bike da ku alîkariya çêkirina keça fekalê bike.

Çi dixwin

Xwarinên çêtirîn ku alîkariya we bikin ku roviyên we baş bixebitin ev in:

• Sebze: marûl, kelem, arû, bacan, şînkayî, sêlû, brokolî, spînax, şîpîn;
• Fêkî: papaya, gûz, plum, porteqal, ananas, peach, rezim, hêjîr û zerfê;
• Cereal: nîska genim, tovên genim, donên gihayî, quinoa;
• Xwarinên Tevahî: nanê qehweyî, birincê qehweyî û pasta qehweyî;
• Tov: tovên chia, flaxse, susam, gûz û gulberojan;
• Probiotîkên xwezayî: mastê sade, kefir.

Divê van xwarinan rojane têkevin nav rûtîna xwarinê, ji ber ku ew vexwarina wan a piranî ye ku dê rûvî bi rêkûpêk bixebite. Reçeteyên ava şûşên laksatîf ên ku dikarin di nav xwarinê de bikar bînin bibînin.

Çi nayê xwarin

Xwarinên ku divê neyên hiştin ji ber ku ew rûvî asê dihêlin ev in:

• Îekir û xwarinên ku bi şekir dewlemend in, wekî vexwarinên nermik, kek, şîranî, çerezên dagirtî, çîkolata;
• Fatên xirab, mîna xwarinên sorkirî, nanên nanê cemidî û cemidî;
• Xwarina zû;
• Goştên pêvajoykirî, wekî sosîs, bacon, sosîs û ham;
• Fêkî: mûz û guava kesk.

Girîng e ku mirov diyar bike ku heke mûz pir giha be, ew ê roviyê nexapîne, û dikare heya 1x / rojê bê vexwarin sedema bêparkirinê, heya ku xwarinên mayî hevseng be, dikare were vexwarin.

Çiqas ava vexwarinê

Av berpirsiyar e ji bo şilkirina tîrên xwarinê, zêdekirina keça feqîrî û rakirina wê hêsantir dike. Wekî din, ew di heman demê de tevahiya boriya rûviyan jî şil dike, û dike ku fehlan hêsantir bimeşe heya ku ji holê werin rakirin.

Mezinahiya îdeal a vexwarina avê li gorî giraniya mirov, ku rojane 35 ml / kg e, diguhere. Ji ber vê yekê, kesek 70 kîlo ye divê her roj 35x70 = 2450 ml avê bixwe.

Pêşeka ku ji bo kapstila şer dike

Tabloya jêrîn nimûneyek menuya 3-rojî ya ku bi roviya asê re şer dike nîşan dide:

Bi domandina parêzek hevseng û vexwarina avê ya têrker, normal e ku rov piştî 7 heya 10 rojên parêzê baş dest bi kar bike. Ji bilî parêzê, çalakiya laşî ya rêkûpêk di heman demê de dibe alîkar ku rêwerziya veguherîna rûvî were rêkûpêk kirin.