Parêza winda û giran a bilez û tendurust (bi menu!)

Dilşad

• 3 rojan menuya tevahî
• Ji bo xebitandina vê parêzê 3 rêzikên hêsan
• Tetbîqatên Qezencê
• 1. Tetbîqatên germkirinê
• 2. Tetbîqatên herêmî
• Zanîna xweya xwarinê biceribînin
• Zanîna xwe biceribînin!

Ji bo ku meriv zû û bi rengek tenduristî giran winda bike, girîng e ku meriv xwediyê adetên saxlem be, ku pêdivî ye ku pratîka çalakiya laşî bi rêkûpêk tê de hebe û metabolîzmayê û xwarinên ku fonksiyona metabolîzmê jî favor dikin zêde bike.

Lêbelê, girîng e ku meriv bizanibe ku "leza" kîlobûnê dikare li gorî mîqyasa kîloya ku hûn winda dikin diguhere. Bi gelemperî, kîloya ku hûn winda bikin mezintir e, hûn di hindiktirîn dem de bêtir winda dikin, ji ber ku laş ji ya ku tê bikar anîn teşwîqek cûda tê kirin, loma jî pir caran di hefteyên pêşîn ên parêzê de windahî mezintir e.

3 rojan menuya tevahî

Tabloya jêrîn mînakek menuya parêza 3-roj a windabûna kîloyê nîşan dide:

Xûrekxane	Roja 1	Roja 2-an	Roja 3
Taştê	240 ml şîrê qelandî + omleta ku bi 1 hêk û tomatoyê tê çêkirin	Smileya fêkiyan a ne şirîn + şorba chia 1 col	Mastê qelandî + 1 kolberê şorba şitil + 2 pariyên penîrê pijandî bi marû û tomato
Navbera sibê	1 sêv + 3 çîtik	2 pelikên penîrê spî + 1 tasek jêlatîn	1 gûz + 3 findiq
Lîva navrojê	150 g filetê masî + 2 kolon şorba lemlate + seleta kelandî + 2 pelikên ananas	150 g singê mirîşkê + 2 kolon şorba fasûlî + seleteya xav a pijiyayî + 1 porteqal	Souporbeya sebzeyan bi quinoa + 1 hêka kelandî + 1 kevçiyek melon
Afîva nîvro	1 mastê qelandî + 1 kolberê şorbeya dexlê	2 pelikên zebeş + 3 şehîn	1 qedeh çaya bê şîrîn + omeletê sebze

Dietên ku encamên zû soz didin divê demek bi sînor bêne çêkirin û her parêzek divê di bin çavdêriya parêzvanek xwarinê de were çêkirin, nemaze heke nexweşiyek wekî şekir û tansiyonê hebe. 5 reçeteyên Crepioca-yê bibînin ku giraniya xwe winda bikin.

Ji bo xebitandina vê parêzê 3 rêzikên hêsan

1. Xwarinên destûr: goştên bêhêl, masî, hêk, xwarinên behrê, şîrê rûnkirî û derivatên wê, tov, findiq, fasûlî, zebze û fêkiyan.
2. Xwarinên qedexe: şekir, kartol, pasta, nan, birinc, ard, mayonez, rûn, rûn, rûnê zeytûnê, mûz, tirî, avokado û goştên pêvajoyî wekî sosîs, sosîs, bacon û ham.
3. Dest bi parêza detoxifikasyonê bikin encaman baştir dike, ji ber vê yekê di vê vîdyoyê de ji bo şorba detox rêsipiyek hêja bibînin ku vê parêzê temam bike, bibînin:

Dibe ku ev parêz bi çayên ku giraniya xwe winda dikin, wekî lîmon û zencefîl an çaya kesk, ku ji bo kêmkirina werimandin û ragirtina şilavê, şehîn kêm dibe û metabolîzmayê zûtir dike, were zêdekirin. Fêr bibe ka meriv ji bo kîlobûna xwe winda dike çayan amade dike.

Dermanên ku ji we re dibin alîkar ku hûn giran bibin, wek sibutramine an orlistat, vebijarkek in, nemaze dema ku qelewbûn tenduristiya we dixe bin xeterê, lê ew tenê bi pêşniyara gastroenterologist an endocrinologist têne girtin, nebe, dema ku derman qediya, ew pir gengaz e ku dîsa giraniyê bide.

Tetbîqatên Qezencê

Ji bo temamkirina vê parêzê jî tê pêşniyarkirin ku ji ya ku hûn dixwin bêtir kalorî bişewitînin, û ji bo vê yekê, tetbîqat arîkariyek hêja ne. Ya çêtirîn ev in:

1. Tetbîqatên germkirinê

Tetbîqatên çêtirîn ên ku giraniya xwe winda dikin, aerobîk in, wekî meşek bilez, bez, bîsîklet, qayûm an avjenî. Ev celeb çalakiya laşî di demek kurt de gelek kaloriyan dişewitîne, ji bo şewitandina rûnê berhevkirî, ji bilî başkirina hêza dil û kapasîteya bêhnvedanê, îdeal e. Pêdivî ye ku ew rojane herî kêm 20 hûrdem werin pêk anîn.

2. Tetbîqatên herêmî

Tetbîqatên qulikê dibe alîkar ku girseya masûlkeyê zêde bibe, dihêle hûn bi celulîtê re şer bikin û xwe-rûmeta xwe baştir bikin. Lê ev tetbîqat jî girîng in ji ber ku dema ku masûlkeyên gluteal ên herî zêde û navîn qels bin, dibe ku êş di pişt, çokan û çokan de hebe.

Ji bo encamên çêtirîn, pêdivî ye ku perwerde her rojek din bêne kirin, û pêdivî ye ku parêz di xwarinên bi proteîn de, wekî goştê spî, mast û spîvê hêkê dewlemend be, ji ber ku ew çêbûna masûlkan çêdikin. Xwarinên din ên dewlemend-proteîn nas bikin.

Du tetbîqatên ji bo glûte, ku dikare li malê were kirin, û di nav çend hûrdeman de, ev in:

Ex. 1: Di pozîsyona 4 piştgirî de, bi kulmikên xwe li erdê rûniştibin, lingek xwe li jor xeta bilindahiya hip hilînin. Bilindbûna ling bi qasî 10 santîmetre ye û hewce nake ku çok li erdê bisekine. 8 hilkêşan bikin û 30 saniyeyan bimînin. Tetbîqatê 2 carên din jî dubare bikin.

Ex 2:Li ser pişta xwe, destên xwe li milên xwe radizînin, 8 caran li pey hev gurzên xwe ji erdê radikin û 30 saniyeyan bêhna xwe vedidin. Heman werzeyê 2 caran jî dubare bikin.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û bêtir şîretan bibînin ku hûn zû zû giran winda bikin:

Zanîna xweya xwarinê biceribînin

Asta xweya zanîna di derheqê xwarina tendurist de bi pêvekirina vê pirsiyariya zû zû fêr bibin:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Zanîna xwe biceribînin!

Testê dest pê bikin Girîng e ku hûn rojê rojê 1,5 û 2 lître av vexwin. Lê gava ku hûn hez nakin ava sade vexwin, vebijarka çêtirîn ev e:

• Ava fêkiyan vexwin lê bêyî ku şekir zêde bikin.
• Çay, ava bîhnxweş an ava gazê vexwin.
• Sodayên sivik an parêzê bigirin û bîraya bê alkol vexwin.

Parêza min tendurist e ji ber ku:

• Ez di rojê de tenê bi yek an du xwarinê bi hecmek mezin dixwim, da ku birçîbûna xwe bikujim û neçar bimînim ku rojek din tiştek din bixwe.
• Ez xwarinên bi cildên piçûk dixwim û kêm xwarinên pêvajoyî mîna fêkî û sebzeyên teze dixwim. Wekî din, ez gelek avê vedixwim.
• Mîna dema ku ez pir birçî me û di dema xwarinê de ez her tiştî vedixwe.

Ji bo ku hemî laşên girîng ên laş hebin, çêtirîn e ku:

• Pir fêkiyan bixwin, her çend tenê celebek be jî.
• Ji xwarina xwarinên sorkirî an şîfreyên dagirtî dûr bisekinin û tenê tiştê ku ez dixwazim bixwim, ji tama xwe re rêz bigirin.
• Ji her tiştî piçek bixwin û xwarinên nû, biharat an amadekariyên nû biceribînin.

Chocolate ev e:

• Xwarinek xirab ku divê ez jê birevim da ku ez qelew nebim û ku di nav parêzek bi tendurist de nagihîje.
• Hilbijarkek baş a şîraniyan dema ku ji% 70 kakaoya wê hebe, û dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin û xwesteka şîraniyê bi gelemperî bixwin.
• Xwarinek ku, ji ber ku celebên wê yên cûda hene (spî, şîr an reş ...) dihêle ku ez parêzek cûdatir çêbikim.

Ji bo ku meriv tenduristiya xwe winda dike winda dike divê ez her dem:

• Birçî bimînin û xwarinên ne xweş dixwin.
• Bêtir sosên pir qelew û bêtir ji xwarina mezin a xwarina xwarinê dûr, bêtir xwarinên xav û amadekariyên sade, wekî giloverî an pijandî bixwin.
• Dermankirin ji bo ku ez teşwîq bimînim da ku şehweta min kêm bike an metabolîzma min zêde bike.

Ji bo ku ji nû ve perwerdehiyek parêzek baş çêbikin û giraniya xwe winda bikin:

• Divê ku ez fêkiyên pir kalorîk jî bixwim bila ew sax bin jî.
• Divê ez celebek fêkiyan bixwim her çend pir kalorîk bin jî, lê di vê rewşê de, divê ez kêm bixwim.
• Dema ku fêkiya ku divê ez bixwim kalorî faktorê herî girîng in.

Ji nû-perwerdehiya xwarinê ev e:

• Cûreyek parêzê ku ji bo demek tê tête kirin, tenê ji bo ku bigihîje giraniya xwestî.
• Tiştek ku tenê ji bo mirovên ku zêde giran in guncan e.
• Styleêwazek xwarinê ku ne tenê alîkariya we dike ku bigihîjin giraniya xweya îdeal di heman demê de tenduristiya weya giştî jî baştir dike.

Berê Pêş