Ji bo por zûtir mezin dibin parêz

Dilşad

• Xwarinên ku divê bêne nav kirin
• 1. Proteîn
• 2. Vîtamîn A
• 3. Vîtamîn C
• 4. Vîtamîn E
• 5. Vîtamînên B
• 6. Hesin, zinc û selenyûm
• Pêşeka ku por zûtir mezin dibin
• Ava ku por zûtir mezin dibin

Dieta ku divê were şopandin da ku por bi tenduristî, ronahîtir û zûtir mezin bibin divê xwarinên bi proteîn, vîtamînên A, C, E û kompleksa B û mîneralên wekî hesin, zinc û selenyûm dewlemend be.

Van xurekan ji zirara ku ji hêla ajanên derve ve tê çê kirin pêşî digirin û wekî antioxidantan tevdigerin ku ji zirara ku ji hêla radîkalên azad ve nehiştiye, ji bilî amîno asîdan peyda dikin, di rewşa proteînan de, ku mezinbûna porê pêş dixin, û ji ber vê yekê girîng e ku meriv xwarinek hevseng bixwe û parêzek hevseng. xwarina tendurist ku hemî xurekan bi hev re peyda dike.

Xwarinên ku divê bêne nav kirin

Xwarinên ku dibin alîkar ku por zûtir û bi tendurist mezin bibin ev in:

1. Proteîn

Xwarinên dewlemend-proteîn amîno asîdên ku ji bo çêbûna keratin û kolagenê hewce ne, peyda dikin, ku ew perçeyek ji avahiya por in, ziraviyê dide, dibiriqîne û ji maddeyên êrişkar diparêze, mînakî tîrêjên UV yên ji tavê û qirêjbûnê, mînak.

Çi bixwin: goşt, masî, hêk, şîr, penîr, mast û jêlatîna bê şekir. Di hin rewşan de, karanîna lêzêdekirina kolagenê jî dikare were pêşniyar kirin.

2. Vîtamîn A

Vîtamîn A ji bo mezinbûna şaneyên porê pêdivî ye, ji bilî ku beşdarî damezrandina sebumê ye ku ji hêla rehikên sebase ve hatî hilberandin, ku ew madeyek rûn e ku por diparêze, wê şil û tendurist dihêle, û mezinbûna wê çêdike.

Çi bixwin: gêzer, kartolên şêrîn, gûz, mango, bîber û papaya.

3. Vîtamîn C

Vîtamîna C ji bo avabûna kolagenê di laş de û ji bo pejirandina hesin di asta rovî de, ku ji bo mezinbûna por mînînalek girîng e, girîng e.

Wekî din, ji ber çalakiya xweya antîoksîdan, vîtamîna C di heman demê de dibe alîkar ku gera xwînê ya seriyê çêtir bike û têlên porê ji stresa oksîdativ a ji hêla radîkalên azad ve tê parastin.

Çi bixwin: porteqal, lîmon, tirî, kîvî, ananas, acerola, brokolî, tomato, di nav yên din.

4. Vîtamîn E

Vîtamîn E, mîna vîtamîna C, xwediyê taybetmendiyên antioxidant in ku tenduristiya porê tercîh dikin, ji ber ku ew lênihêrîna yekparçebûna fîberan dike û bi eşkereyî gera xwînê ya di serî de çêtir dike, dike ku por bi rengek saxlem û biriqok mezin bibe.

Çi bixwin: tovên gulberojê, findiq, findiq, badem, fistiq, û yên din.

5. Vîtamînên B

Vîtamînên B ji bo metabolîzma laş bi gelemperî hewce ne, dibe alîkar ku ji xwarinên ku têne vexwarin enerjiya laş hewce dike.

Yek ji vîtamînên B kompleksa sereke ku ji bo por girîng e, biotin e, ku wekî vîtamîna B7 jî tê zanîn, ji ber ku ew avahiya keratin çêtir dike, mezinbûna porê pêş dixe.

Çi bixwin: hevîrtirşkê bîrayê, mûz, cerealên dewlemendkirî, fêkiyên hişkkirî yên wekî fistiq, findiq, badem, tovê donê, salmon.

6. Hesin, zinc û selenyûm

Hin mîneralên wekî hesin, zinc û seleniyûm ji bo mezinbûna por girîng in.

Hesin beşek ji şaneyên sor ên xwînê ye, yên ku berpirsiyar in ku oksîjena di xwînê de vediguhêzin û wê tînin serî. Zinc ji nûvekirina por hez dike û têlên wê xurt dike, ji bilî ku beşdarî çêbûna sebumê di serî de dibe, şewq û nermbûna wê zêde dike. Seleniyûm di sentezkirina zêdeyî 35 proteînan de hêmanek girîng e û hate dîtin ku kêmasiya bi windabûna por û windabûna pigmentasyonê re têkildar e.

Çi bixwin: xwarinên ku bi hesinkaran dewlemend in fasûlî, mîxur, sêlik, toza kakao û sardîn in.Xwarinên ku bi zinc dewlemend in, îstirîdye, tovên gûzê, mirîşk û badem in. Xwarinên ku bi selenyûm dewlemend in nokên brazîl, penîr, birinc û fasûlye ne.

Pêşeka ku por zûtir mezin dibin

Tabloya jêrîn vebijarkek menu-yê peyda dike ku dikare bibe alîkar ku por zûtir û bi tendurist mezin bibin:

Hejmarên ku di menuyê de cih digirin li gorî temen, zayend, çalakiya laşî diguherin û heke nexweşiyek we ya pêwendîdar hebe an na, ji ber vê yekê girîng e ku hûn bi parêzerê parêzerê re bişêwirin da ku nirxandinek bêkêmasî bête kirin û plansaziyek xwarinan li gorî hewcedariyên kesê li gorî xwe tête berfireh kirin. Wekî din, ev menu ji hêla proteînan ve dewlemend e û pêdivî ye ku ji hêla kesên bi pirsgirêkên gurçikan re bêyî rêberiya pispor neyê çêkirin.

Ava ku por zûtir mezin dibin

Awayek baş ji bo vexwarina hemî xurekan da ku porê we zûtir û bihêztir bibe, ji bilî kêmbûna por, bi ava fêkiyan, sebze, tov û findiqan e.

Melzeme

• 1/2 komek rezan;
• 1/2 porteqalî (bi pomace);
• 1/2 sêva gala;
• 4 bacanên çerçî;
• 1/2 gêzer;
• 1/4 xiyar;
• 1/2 lîmon;
• 1/2 qedeh av;
• 150 mL mastê safî;
• 6 gûz an badem an 1 gûzê Brezîlya;
• 1 kevçîyekî zozanê hevîrtirşkê.

Modeya amadekirinê

Hemî malzemeyan di nav blenderê de bixin, paşê ava 1/2 lîmonê lê bikin. Rojê 2 caran, hefteyê 2 rojan bigirin an jî rojane 1 kûp bigirin.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û der barê xwarinên ku por xurt dikin û dibin alîkar ku zûtir mezin bibe de bêtir fêr bibin: