Axaftina Dîn: Ma Ez Çawa Bi Rastiya 'Kontrolkirinê' Têkoşim?

Dilşad

• Silav Sam, ez bi terapîstek nû re dixebitim ku bi hin bûyerên trawmatîk ên dema ku ez ciwan bûm qewimî. Em hinekî li ser veqetandinê axivîn, û dema ku ez têdikoşim çawa ez dixwazim bi hestyarî "seh bikim".
• Ez texmîn dikim ya ku ez herî zêde pê re têdikoşim ev e ku meriv çawa tenê bimîne dema ku ez tenê me. Gava ku ez bi xwe û di cîhana xweya piçûk de bim ez qutbûnê hêsantir dikim. Gava ku li wir kesek tune ku we ji wir biqetîne hûn ê çawa bimînin?
• Dissociation celebek qutbûna psîkolojîk vedibêje - ji ber vê yekê hûn li ser drav rast bûn dema ku we ew wekî "venêrîn" şirove kir
• Ji ber vê yekê em ê çawa dest ji cûdaxwaziyê berdin û li ser pêşxistina jêhatîbûnên bandorker ên bandorker bixebitin?
• 1. Fêr bibin ku nefes bigirin
• 2. Hin tevgerên bejayî biceribînin
• 3. Rêyên ewledar ên lêgerînê bibînin
• 4. Mala xwe hack bikin
• 5. Tîmek piştgiriyê ava bikin
• 6. Rojnamegerek biparêzin û dest bi destnîşankirina sedemên xwe bikin
• 7. Heywanek piştgiriya hestyarî bistînin
• Hûn dikarin bifikirin, "Temam, Sam, lê ÇIMA mejiyên me dê vê tiştê veqetandinê bikin gava ku ew di serî de ew qas ne alîkar be?"
• Tenê hewl bidin ku vê yekê bi bîr bînin: Mêjiyê we çêtirîn tiştê dike ku we ewledar bimîne.

Gava ku hûn tenê dimînin û ji hevûdu vediqetin, hûn ê çawa derûnî-tendurist bimînin?

Ev Crazy Talk e: Stûnek şîreta ji bo axaftinên dilsoz, bêhempa yên der barê tenduristiya derûnî de bi parêzer Sam Dylan Finch re.Gava ku ew ne terapîstek pejirandî ye, jiyanek wî heye ku bi nexweşiya obsessive-mecbûrî (OCD) dijî. Ew bi awayê dijwar fêrî tiştan bûye da ku hûn (hêvî dikim) ne hewce bin.

Pirsek heye divê Sam bersivê bide? Xwe bigihînin û dibe ku hûn di stûna Crazy Talk-a paşîn de werin xuya kirin: [email protected]

Silav Sam, ez bi terapîstek nû re dixebitim ku bi hin bûyerên trawmatîk ên dema ku ez ciwan bûm qewimî. Em hinekî li ser veqetandinê axivîn, û dema ku ez têdikoşim çawa ez dixwazim bi hestyarî "seh bikim".

Ez texmîn dikim ya ku ez herî zêde pê re têdikoşim ev e ku meriv çawa tenê bimîne dema ku ez tenê me. Gava ku ez bi xwe û di cîhana xweya piçûk de bim ez qutbûnê hêsantir dikim. Gava ku li wir kesek tune ku we ji wir biqetîne hûn ê çawa bimînin?

Deqeyek bisekinin!

We got ku kesek tune ku ji we re cûdabûnê "bilezîne", lê ez dixwazim (bi nermî!) Bînim bîra we ku ew ne rast e. Hûn bi xwe hene! I ez dizanim ku her gav têr xuya nake, lê bi pratîk, hûn dikarin bibînin ku ji destên we zêdetir amûrên rûberûbûnê hene ku hûn pê dizanin.

Berî ku em têkevin nav tiştê ku dişibihe, her çend, ez dixwazim saz bikim ka wateya "veqetandin" ev e ku em di heman rûpelê de ne. Ez ne bawerim ku terapîstê we hûn çi qas dagirtin, lê ji ber ku ew têgehek zehf e, ka em wê bi gotinên hêsan bişkînin.

Dissociation celebek qutbûna psîkolojîk vedibêje - ji ber vê yekê hûn li ser drav rast bûn dema ku we ew wekî "venêrîn" şirove kir

Lê ew ji xewn û xeyalê wêdetir e! Dissociation dikare li ser ezmûna nasname, bîranîn û hişmendiya we bandor bike, û hem jî bandorê li haydarbûna xwe û derdora xwe bike.

Balkêş e, ew ji bo mirovên cihêreng bi awayên cûda nîşan dide. Ez bi nîşanên weyên taybetî nizanim, ez ê çend "çêjên" cihêbûnê yên cuda binivîsim.

Dibe ku hûn ê di hin ji yên jêrîn de xwe nas bikin:

• paşverû (demek berê, ji nû ve ezmûnek trawmatîk)
• têkiliya xwe bi tiştê ku li dora we diqewime winda dike (mîna dûrketinê)
• ku hûn nekarin tiştan bi bîr bînin (an hişê we "vala bibe")
• depersonalîzasyon (ezmûnek derveyî laş, wekî ku hûn ji dûr ve li xwe temaşe dikin)
• derealîzasyon (li ku tişt neheqî hîs dikin, mîna ku hûn di xewnek an fîlimek de ne)

Ev ji tevliheviya nasnameya veqetîner (DID), ku komek taybetî ya nîşanan vedibêje ku veqetandek e lê di heman demê de di encamê de perçebûna nasnameya we jî cuda ye (bi rengek din, nasnameya we "dabeş dibe" ya ku pir kes jê re dibêjin "kesayetiyên pirjimar ”).

Pir kes difikirin ku veqetîn ji bo kesên bi DID taybetî ye, lê wilo nine! Wekî nîşanek, ew dikare di gelek mercên tenduristiya giyanî de, depresiyon û PTSD-ya tevlihev, xwe nîşan bide.

Bê guman, hûn ê bixwazin bi peydakiroxek tenduristiyê re biaxifin da ku hûn diyar bikin ka hûn çima vê yekê diceribînin (lê wisa dixuye ku terapîstê we li ser dozê ye, ji we re pir xweş e!).

Ji ber vê yekê em ê çawa dest ji cûdaxwaziyê berdin û li ser pêşxistina jêhatîbûnên bandorker ên bandorker bixebitin?

Ez kêfxweş im ku we pirsî - li vir çend pêşniyarên min ên ceribandî û rast hene:

1. Fêr bibin ku nefes bigirin

Dissociation pir caran ji hêla bersiva şer-an-firînê ve tête kirin. Ji bo ku li hember wê bisekinin, girîng e ku meriv zanibe meriv çawa xwe bi nefesê xweş bike.

Ez pêşnîyar dikim ku fêrbûna teknîka nefesê ya qutikê, ya ku hatîye nişan kirin ku pergala demarî ya xweser (ANS) tertîb dike û aram dike. Ev awayek e ku hûn ji laş û mêjiyê xwe re îşaret bikin ku hûn ewle ne!

2. Hin tevgerên bejayî biceribînin

Ez ji mirovan pêşniyara yogayê nefret dikim ji ber ku ew dikare wekî sivikbûnê were.

Lê di vê mînaka taybetî de, dema ku em qala veqetandinê dikin, xebata laş pir girîng e! Ji bo ku em li erdê bimînin divê em di laşên xwe de hebin.

Yoga-ya restoratov awayek bijare ya min e ku ez vegerim nav laşê min. Ew celebek yoga nermtir, hêdî-hêdî ye ku dihêle ez xwe dirêj bikim, li ser nefesa xwe bisekinim, û masûlkeyên xwe vekim.

Heke hûn lê digerin ku biceribînin sepana Down Dog pir baş e. Ez li Yin Yoga-yê dersan dibim û wana jî pir alîkariya wan kiriye.

Heke hûn li hin pozên hêsan ên yogayê digerin ku xwe-xweş bikin, ev gotar pozên cûda dişikîne û nîşanî we dide ku hûn wan çawa bikin!

3. Rêyên ewledar ên lêgerînê bibînin

Carinan pêdivî ye ku hûn demek mejiyê xwe vemirînin. Ma rêyek ewledar a vê yekê heye, her çend? Mînak pêşandarek televîzyonê heye ku hûn dikarin lê temaşe bikin? Ez dixwazim fîncanek çay an kakaoya germ çêbikim û temaşe bikim ku Bob Ross "darên dilşad" ên xwe li Netflix boyax dike.

Xwe wekî ku hûn hevalek pir freak derketî bikin. Ez her gav ji mirovan re dibêjim ku hûn beşên veqetandî derman bikin mîna ku hûn êrişek panîkê bikin, ji ber ku ew ji gelek mekanîzmayên "şer an revînê" têne.

Di derheqê veqetandinê de tiştê ecêb ev e ku hûn dibe ku ji her tiştî pir hîs nekin - lê ew mêjiyê we ye ku ji bo parastina we ya herî baş dike.

Ger ew dibe alîkar ku bi vî rengî li ser wê bifikirin, qaşo ew êrişek xemgîniyê ye (ji xeynî ku kesek ji dûr ve bir û "bêdeng" kir), û li gorî wê cîhek ewledar biafirînin.

4. Mala xwe hack bikin

PTSD-ya min a tevlihev heye û hebûna tiştên hestiyar li dora xaniyê min xelaskarek bûye.

Mînakî, li tenişta şevê, ez rûnên girîng ên lavando diparêzim ku ji bo dema ku ez radizim ku bêhna kûr bistînim li ser balgiyê xwe bişkînim.

Ez betanîyên nerm li ser her textekî, tepsiyek cemedê di cemedê de digirim (zexmkirina kûpên qeşayê dibe alîkar ku ez ji episodesên xwe birevim), lollipops ku li ser tamkirina tiştek bisekinin, şûştina laşê citrus ku ez hinekî di bin serşokê de hişyar bibim, û hwd.

Hûn dikarin van tiştan hemî ji bo parastina bi ewle di "qutika rizgarkirinê" de bihêlin, an jî li deverên cûda yên xaniyê xwe li ber çavan bigirin. Ya sereke ew e ku meriv pê wan hestan mijûl bibe!

5. Tîmek piştgiriyê ava bikin

Di vê yekê de pizîşkên bijîşkî hene (mîna terapîstek û psîkiyatrîstek), lê her weha hezkiriyên ku hûn hewce ne ku kesek pê re biaxive hûn dikarin lê bigerin. Ez dixwazim navnîşek sê-pênc kesan bidomînim ku ez dikarim li ser kartek index bang bikim û ji bo gihîştina hêsan ez wan di têkiliyên têlefona xwe de "hez dikim".

Heke li dora we kesên ku "wê dibin" tune ne, min di nav komên piştgiriyê yên PTSD de bi gelek mirovên delal û piştgir re têkilî danî. Di civaka we de çavkaniyên ku dikarin alîkariya we bikin ku wê tora ewlehiyê ava dikin hene?

6. Rojnamegerek biparêzin û dest bi destnîşankirina sedemên xwe bikin

Dissociation ji sedemek pêk tê. Hûn dikarin nizanin ka ew sedem niha çi ye, û ew baş e! Lê heke ew bandor li ser jiyana we dike, girîng e ku hûn pê ewle bine ku hûn bi pisporek tenduristiya giyanî re dixebitin da ku hûn amûrên rûbirûyê çêtir fêr bibin û sedemên xwe destnîşan bikin.

Xwedîkirina kovarek dikare ji bo ronîkirina ka kîjan teherên we dikarin bibin alîkar.

Dema ku we pişkek veqetandî hebe, hinekî wext bikişînin ku gavên xwe paşde bavêjin û kêliyên ber bi wê vegerin. Ev dikare ji bo baştir fêhmkirina awayê birêvebirina veqetandinê girîng e.

Ji ber ku veqetîn dikare bandorê li bîra we bike, nivîsandina wê jî piştrast dike ku dema ku hûn bi dermankerê xwe re hevdîtin bikin hûn ê xalên referansê hebin ku hûn dikarin lê vegerin, da ku wêneyek zelaltir a ku ji we re çêdibe ava bikin.

Heke hûn ne ewle ne ku hûn ji ku dest pê bikin, ev Rêbernameya No BS ya Rêxistinkirina Hestên We dikare şablonê bide we ku hûn pê re bixebitin!

7. Heywanek piştgiriya hestyarî bistînin

Ez nabêjim birevin wargeha nêzîkê ajalan û kûçikek bînin malê - ji ber ku anîna hevalek pêçandî ji malê re dibe sedemek bi serê xwe (perwerdehiya pisîk kûçikek kabûsek e ku dibe ku bandora wê ya dijber li ser tenduristiya giyanî ya we hebe).

Ez dikarim ji ezmûnê ji we re vebêjim, ku Pancake pisîka min jiyana min bi tevahî guherandiye. Ew pisîkek pîr e ku bi rengek bêhempa cuddly, intuitive, û hez dike ku were hembêz kirin - û ew ji ber sedemek ESA-ya qeydkirî ya min e.

Kengê ku pirsgirêkek tenduristiya giyanî ya min hebe, hûn ê wî bibînin ku li ser singê min rûniştiye, paqij dibe heya ku bêhna min sist dibe.

Ji ber vê yekê gava ku ez ji we re dibêjim ku hûn heywanek piştgirî bistînin, divê ew tiştek be ku hûn gelek raman lê dikin. Bifikirin ka hûn dikarin çiqas berpirsiyariyê bigirin, kesayetiya krîterê, cîhê ku we heye, û bi penagehek re têkilî daynin da ku bibînin ka hûn dikarin ji bo peydakirina maça xweya bêkêmasî hinek alîkariyê bigirin.

Hûn dikarin bifikirin, "Temam, Sam, lê ÇIMA mejiyên me dê vê tiştê veqetandinê bikin gava ku ew di serî de ew qas ne alîkar be?"

Ew pirsek derbasdar e. Bersiv? Ew dibe bû yekcar alîkar. Ew tenê ne êdî.

Ji ber ku veqetîn, di bingeha xwe de, ji trawmayê re bersivek parastinê ye.

Ew dihêle ku mejiyên me ji tiştek ku ew tehdît dibîne hinekî bêhna xwe bigirin. Ew dibe ku betalek ewledar e ku, li hin nuqteyan an din, veqetîn alîkariya we kir ku hûn di jiyanê de bi hin tiştên pir dijwar re mijûl bibin.

Lê ew nuha alîkariya we nake, ji ber vê yekê jî rewşa ku hûn tê de ne. Ji ber ku ew ne mekanîzmayek liberçavgirtinê ye ku bi tevahî gelek kêrhatî ye di dirêj-demê de.

Dema ku ew dikare (û bi gelemperî dike) dema ku em di bin xeteriyek yekser de ne ji me re xizmetê bike, ew dikare dest bi destwerdana jiyana me bike dema ku em êdî di rewşek metirsîdar de ne.

Ger ew kêrhatî be, tenê mejiyê xwe wekî cerdevanek xwedan şiyana ku bilbilê xwe bilivîne herfê ku hûn nêzîkê avê dibin - wêne bikin, heke hewz vala ye, an jî ew hewşa kiddie ya li hewşa paşiya kesekî ye… an ew lavaboya metbexa we ye.

Ew bûyerên tromatîkî (bi hêvî) derbas bûn, lê laşê we hîn jî bertek nîşanî wan dide ku ew derbas nebûne! Dabeşbûn, bi wî rengî, celebek pêşwaziya xwe zêde kiriye.

Ji ber vê yekê mebesta me li vir ev e ku em wê parastina cewherî ya neurotîkî bifroşînin, û wan ji nû ve perwerde bikin da ku nas bikin ka rewş çi ne û ne ewle ne.

Tenê hewl bidin ku vê yekê bi bîr bînin: Mêjiyê we çêtirîn tiştê dike ku we ewledar bimîne.

Dissociation ne tiştek e ku hûn şerm bikin, û ew nayê wateya ku hûn "şikestî" ne. Di rastiyê de, ev diyar dike ku mejiyê we bi rastî, bi rastî dijwar e ku hûn baş lênihêrin!

Naha we fersend heye ku hûn hin rêbazên nû yên liberçavgirtinê fêr bibin, û bi demê re, hewce nake ku mejiyê we xwe bispêre mekanîzmayên kevn ên ku niha ji we re xizmetê nakin.

Ez dizanim ku ew dikare ditirse ku ezmûnek veqetandinê biceribînim. Lê mizgîn ev e, hûn ne bê hêz in. Mejî organek ecêb lihevhatî ye - û her ku hûn awayek nû ya afirandina hesta ewlehiyê ji bo xwe vedibînin, mejiyê we notan digire.

Bi saya min ji wî mejiyê weyê ecêb re derbas bibin, bi rê ve! Bi rastî ez kêfxweş im ku hûn hîn jî li vir in.

Sam

Sam Dylan Finch di LGBTQ + tenduristiya derûnî de parêzvanek sereke ye, ku ji bo tevnvîsa xwe ya navneteweyî, Let's Queer Things Up !, ku di 2014-an de yekem car ketibû destê xwe, naskirinek navneteweyî bi dest xwe xist. Wekî rojnamevan û stratejîstê medyayê, Sam li ser mijarên mîna tenduristiya derûnî, nasnameya transgender, seqetî, siyaset û hiqûq, û hê bêtir. Di pisporiya tenduristî û medyaya dîjîtal de pisporiya xwe ya hevra anî, Sam niha li Healthline wekî edîtorê civakî dixebite.