Pîşevanî Alîkariya Dapîra Min Kir ku Depresiyona Xwe Bidomîne

Dilşad

• Hin çûkên destan ên avêtinê jinek rê da rê da ku sedemê rastîn a dapîra wê çêkiriye bibîne - û çima dibe ku ew dem e ku firçeyek boyaxê hilde.
• Feydeyên tenduristiya derûnî yên pîşesaziyê
• Xemgînî kêm kir
• Rewşa çêtirkirî
• Dilxweşiya zêde
• Afirîner bibin
• Teyrên hêviyê

Hin çûkên destan ên avêtinê jinek rê da rê da ku sedemê rastîn a dapîra wê çêkiriye bibîne - û çima dibe ku ew dem e ku firçeyek boyaxê hilde.

Dema ku me mala dapîr û bapîrên xwe paqij kir, min bala xwe dayê çivîkên hestî yên kesk ên di çopê de kom bûne. Min zû wan derxist û xwest bizanim kî teyrên dûpişkîn (û hinekî çavbirçî) avêt. Ew heya ku di bîra min de bû tenê dekorasyonên li ser dara Sersalê ya dapîr û bapîrên min bûn. Piştî çend awirên nerehet û sohbetên pisporan, ez fêrî dîroka xemgîn a çûkan bûm: dapîra min dema ku bi depresiyonê re li sazgehek giyannasî mijûl dibû wan çêkiribû.

Min biryar da ku ez çîrokê kûrtir bikim, û min dît ku tesîs li ser tiştek bû. Lêkolîn destnîşan dike ku hîndarî ji derketina derbirîna kesane an jî rêyek derbaskirina demê gelek bêtir e. Afirandin dikare alikariyê kêm bike, giyan çêtir bike, û dilxweşiyê zêde bike, hemî jî dikarin bibin alîkarê şerê depresiyonê.

Feydeyên tenduristiya derûnî yên pîşesaziyê

Li gorî Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiya Giyanî, depresiyona mezin - nexweşiyek giyanî ya ku dibe sedema hestek domdar a xemgîniyê û windakirina balkêşiyê - yek ji nexweşiyên giyanî yên herî gelemperî li Dewletên Yekbûyî ye. Dermankirina kevneşopî ya bi derman û şêwirmendiya psîkolojîk ji bo piraniya kesên bi depresiyon pir bi bandor in. Lê dermanên alternatîf di van rojan de bêtir balê dikişînin, û lêkolîner dest bi lêkolîna feydeyên tenduristiya derûnî yên afirînerî û çêkirinê dikin.

ku boyaxkirina wêneyan, çêkirina mûzîkê, dirûtina dirûvan, an çêkirina kakûkan dikare ji bo tenduristiya giyanî xwedî van berjewendiyên erênî yên jêrîn be.

Xemgînî kêm kir

Xemgînî û depresyon bi gelemperî bi hev re diçin. Li gorî Komeleya Xemgînî û Depresiyonê ya Amerîkayê, hema hema nîvê kesên ku bi depresiyonê hatine teşxîs kirin jî bi nexweşiyek xemgîniyê têne teşxîs kirin. Lêkolînek bi navê "Bandora Çêkirina Hunerê Li Ser Tengezarî: Lêkolînek Pîlot" destnîşan dike ku hindik dem xebata li ser hunerê dikare rewşa fikara mirov bi girîngî kêm bike. diyar dike ku huner dihêle mirov demekê rewşa xwe ji bîr bikin, dihêle ew li ser tiştên erênî yên jiyana xwe bisekinin. Ku hûn bi tevahî li ser projeyek pîşeyê sekinîn, dikare bandorek dişibihe ramanê hebe, ku pêşniyar dike dikare di rêveberiya fikar û depresyonê de bibe alîkar.

Rewşa çêtirkirî

Tiştên ku lêkolîner dest bi belgekirina têkildarî pîşesaziyê û giyana me dikin, me ji zûde ve bi nezakî dizanî. Mêşên qeşengî pêşkêşî jinên kolonyalîst ji tecrîdê kirin. Pêşbaziyên pîşeyê li pêşangehên wîlayetê ji bo kesên di 20-an de armanc peyda kir^th sedsal. Vê paşiya paşîn, scrapbooking hestek serbilindî û hevaltiyê daye mirovan. Lêkolînên vê paşîn delîlên li ser ka bi destan û afirînerî çawa dikare dilşikestina kesek raber bike, peyda dike.

Mînakî, lêkolînek li ser karê axê ku di Hunera Terapiyê de hatî weşandin destnîşan dike ku destgirtina axê ji bo kêmkirina giyanên neyînî bi bandor e. Lêkolînek din dibîne ku afirînerî dihêle mirov perspektîfa xwe ya li ser jiyanê biguherîne, ku piştre alîkariya wan dike ku hestên neyînî veguherînin hestên erênî.

Dilxweşiya zêde

Dopamine kîmyewî ye ku di mejiyê we de bi navenda xelatê ve têkildar e. Di nav tiştên din de, ew hestên kêfxweşiyê peyda dike da ku alîkariya we bike ku hûn hin çalakiyan bidin dest pê kirin an berdewam bikin. A ku di Archives of General Psychiatry de hatî weşandin destnîşan dike ku kesên bi depresiyonê dopamîn kêm in. Crafting rêbazek ne-derman e ku dopamine teşwîq dike, ku di dawiyê de we dilxweş dike. Di lêkolîna li ser 3500 xalîçeran de, lekolîneran dît ku ji sedî 81ê xalîçeyên bi depresiyon pê hesiyan ku tevnanê ew xweştir hîs dikin.

Afirîner bibin

Heke hûn an kesek / a weya hezkirî bi depresyonê re têkoşîn dike, bi peydakiroxek tenduristiyê re biaxivin. Ew dikarin dermanan an şêwirmendiyê pêşniyar bikin. Digel pêşnîyarên kevneşopî, bifikirin ku çend dem wext bidin ku hûn afirîner bibin. Li vir çend raman hene:

• Beşdarî komek tevnanê bibin. Endamên komê ne tenê dikarin alîkariya we bikin ku hûn behreyên xwe baştir bikin, ew dikarin bibin heval jî û xwe ji tecrîdê dûr bixin.
• Kekek çêdikin û dixemilînin.
• Reng di pirtûkek boyaxkirinê ya mezinan de.
• Wêneyek bikişînin.
• Çelengek derî çêbikin.
• Ji bo maseya metbexa xwe navendek demsalî çêbikin.
• Cil û bergek an bergê xwe dirûn.
• Li xwezayê xwedî derkevin û çend wêneyan bikişînin.
• Fêr bibin ku li amûrek bidin.

Teyrên hêviyê

Divê ez bawer bikim ku çêkirina wan çivîkên hestî yên kesk alîkariya dapîra min kir ku xwe bi depresiyona xwe re derbas bike. Pêdivî ye ku bîranînên wê yên çêkirina wan çêbûbe, digel ku ew di jiyana xwe ya wê demê de bi zehmetiyan re mijûl dibû. Ez dixwazim bawer bikim ku dirûtina hest û hilbijartina seqan alîkariya wê kir ku pirsgirêkên xwe ji bîr bike, ramîna xwe bilind kir û wê şa kir. I ez dixwazim bawer bikim ku bi karanîna wan ji bo xemilandina dara wê her Kanûn bîra wê hat ku ew çiqas bihêz bû.

Min yek ji wan çivîkên qeşeng xuya dikir, û her sal, ez wî li dara xweya Sersalê daliqînim. Ez her gav dikenim gava ku ez wê dixînim nav xemlên cam û seramîk ên sofîstîke. Ew tîne bîra min ku di nav têkoşîna me de, em dikarin hertim hêviyê biafirînin.

Laura Johnson nivîskarek e ku kêfa wî jê tê ku agahdariya lênerîna tenduristiyê dikşîne û hêsan fêm dike. Ji nûbûnên NICU û profîlên nexweşan bigire heya lêkolînên berbiçav û karûbarên civaka pêşîn, Laura li ser cûrbecûr babetên lênerîna tenduristiyê nivîsandiye. Laura li Dallas, Texas, digel kurê xweyê xort, kûçikê pîr, û sê masî sax mayî dijî.