Hûn Di Heyama Xwe De Çiqas Kaloriyan Bewitînin?

Dilşad

• Di dema heyama xwe de şewitandina kaloriyan
• Çi ji hefteya an du berî?
• Dê dema ku di temenê xwe de ye werzîşê dike ku hûn bêtir kalorî bişewitînin?
• Heke na, çima hûn birçî hîs dikin?
• Nîşaneyên din
• Serişteyên ji bo mijûlbûna bi birçîbûna serdemê re
• Rêzeya jêrîn

Dibe ku ne hewce be ku em ji we re vebêjin ku çerxa mehane ji ya ku hûn ducanî ne pir zêde ye. Ew çerxek jorîn û jêrîn a hormonan, hestan, û nîşanan e ku ji xwînê wêdetir bandorên wan hene.

Yek ji guherînên dengbêjî yên ku qaşo diqewime ev e ku laşê we dema ku hûn di heyama xwe de ne jî di bêhnvedanê de bêtir kaloriyan dişewitîne. Xwendinê bidomînin da ku bibînin ka ev rast e.

Di dema heyama xwe de şewitandina kaloriyan

Lekolînwanan nedîtine ku hûn her dem bêtir kalorî dişewitînin dema ku hûn li ser ducaniya xwe ne. Piraniya lêkolînên li ser vê mijarê mezinahiyên nimûneyên piçûk bikar tînin, ji ber vê yekê dijwar e ku meriv bibêje ger encam bi teqezî rast in.

A dît ku rêjeya metabolîzma bêhnvedanê (RMR) di çerxa mehane de pir diguhere. Wan dît ku li hin jinan guherînek berfirehtir a RMR-ya wan heye - bi qasî 10 ji sedî. Jinên din hîç guherînek wan çênebû, carinan jî ji sedî 1,7.

Ev tê vê wateyê ku di demekê de şewata kaloriyan bi rastî dibe ku bi mirov ve girêdayî be. Dibe ku hin kes bêtir kaloriyan bişewitînin lê yên din bi rastî di cûdahiya navînî ya kaloriyên şewitandî de pir cûdahî tune.

Çi ji hefteya an du berî?

Lêkolînek din a lêkolînê ku di Proceedings of the Nutrition Society de hatî weşandin, dît ku jinan di qonaxa luteal a çerxa mehane de RMR hebkî bilindtir e. Ev dema di navbera hêkdankê de ye û dema ku kes dest bi mehane dike.

Lêkolînvanek din radigihîne ku dibe ku RMR di dema ovuliyonê bixwe de zêde bibe. Ev dema ku laşê we ji bo zibilkirina gengaz hêkekê berdide.

"Melinda Manore, PhD, RD, Profesorê Emerîtusê yê Xurekê li Zanîngeha Dewletê ya Oregon dibêje," Rêjeya metabolîzma bêhnvedanê di çerxa mehane de diguheze û çend rojan di dema hêkbûnê de diçe. " "Wê got, laş bi van guhertinên piçûk ên RMR ve tête kirin û giran bi gelemperî di çerxê de naguhere, ji bilî ragirtina avê ya ku dibe ku pêk were."

Lêbelê, Manore dibêje guhertin ew çend piçûk in ku hûn bi rastî hewcedariyên kaloriyî yên mezintir nînin.

Dê dema ku di temenê xwe de ye werzîşê dike ku hûn bêtir kalorî bişewitînin?

Gava ku divê hûn hîn jî bi rêkûpêk bimeşin, daneyek tune ku îspat bike ku dema ku hûn di heyama xwe de ne werziş dikin we bêtir caloriyan dişewitîne. Lê dibe ku werziş dema ku hûn di heyama xwe de ne ku bi kêmkirina nîşanên mîna tengasiyê û êşa piştê hûn bi laşî baştir bibin.

Heke na, çima hûn birçî hîs dikin?

Lêkolînek ku di Kovara Nutrition ya Ewropî de hatî weşandin dîtiye ku di hefteyê de berî heyama we şehîn zêde dibe.

Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman dibêje, "Me dît ku di xwerina xwarin û xwarina proteîn de, nemaze xwarina proteîna heywanan, di qonaxa luteal a çerxê de, ku hefta paşîn e an berî ku heyama weya paşîn dest pê bike, zêde dibin." Lêkolînerê chaxa Epidemiolojiyê ya Lêkolîna Tenduristiya Nifûsa Intramural li Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî û hev-nivîskarê lêkolînê.

Lêkolînek 2010-an diyar kir ku jinên bi nexweşîya dîzor a premenstrual (PMDD) ji jinên ku nexweşî tune ne pirtir dixwazin ku di dema luteal de xwarinên pir-rûn û şîrîn bixwazin.

PMDD rewşek e ku dibe sedema hêrsbûna giran, depresiyon, û nîşanên din ên berî mehsûla we.

Sedemên ku hûn berî heyama rast hûn birçî ne, dibe ku beşek fîzîkî û beşek jî derûnî be.

Ya yekem, xwarinên pir-rûn û şêrîn dikarin hewcedariyek hestyarî têr bikin dema ku guhertina hormonan dibe ku we xwe kêmtir hîs bikin.

Sedemek din dibe ku bi zindîbûnê re têkildar be. Laşê we dibe ku ji van xwarinan re bibe navgînek ku laşê we biparêze û enerjiya ku hûn hewce ne bide we.

Nîşaneyên din

Lekolînwanan nîşanên din ên ku dibe ku di encama guherîna asta hormonan di çerxa mehane de peyda bibin, dîtin. Vana ev in:

• Lêkolînek ku di kovara Fîzyolojî & Behavior de hatî weşandin, diyar kir ku di nîvê qonaxa çerxa luteal a jinan de ji bîhnan hesasiyeta wan zêdetir e.
• Lêkolînek ku di kovara Psychology de hatî weşandin diyar kir ku jin dema ku hêkan dibin hêj bêtir drav û kozmetîkan didin.

Serişteyên ji bo mijûlbûna bi birçîbûna serdemê re

Gava ku hûn dixwazin xwarinên şêrîn an rûn-rûn bixwin, çerxa mehane dikare bibe sedemek potansiyel. Bi gelemperî, hindikek ji van xwarinan dikare hesretê vemirîne. Parçeyek piçûk çîkolata tarî an sê firingî dibe ku hûn hewce ne.

"[Biceribînin] ku hûn xwarin û alternatîfên tendurust hilbijêrin," Mumford pêşniyar dike. "Ji ber vê yekê, ji bo xwarinek fêkiyê biçin da ku alîkariya şerên şekir an tîrêjên tevde an gûzên ji bo xwêdanên şor bikin."

Gavên din ên ku werin avêtin ev in:

• xwarinên piçûktir, pir caran dixwin
• bi hin carb re xwarinek dewlemend-proteîn heye, mînakî nîvê sandwîça turkey, nîvê bagerê genimek bi rûnê findiqê, an çend kûpên penîr bi desteyek badem
• werzişkirin, meşîn, an jî dorpêçkirin
• bi pir avî re hîdrat bimînin

Rêzeya jêrîn

Lêkolînan di dema mehane de guherîn di RMR de dîtine lê encam bi sînor in, nakok in, û bi tevahî bi kes ve girêdayî ne. Dibe ku di dema luteal de berî heyama we RMR hebkî bilindtir be.

Bi gelemperî, guherînên di rêjeya metabolîzma de ne bes in ku şewitandina kaloriyan zêde bikin an hewceyê vexwarina caloriyê bêtir be. Wekî din, di vê demê de hin kes xwedî birçîbûn an hêj bêtir birçî ne, ku dibe ku her zêdebûnek sivik bişkîne.