6 serişteyên sade ji bo sivikkirina êşa hevbeş

Dilşad

• 1. Kompresyona ava germ an sar çêbikin
• 2. Dirêj bikin
• 3. Xwarinên dijî-înflamatuar bixwin
• 4. Masajê bistînin
• 5. Dermankirina xwezayî
• 6. Stresê kêm bikin

Hin stratejiyên hêsan ên mîna dirêjkirin, karanîna compreserên ava germ an jî xwarina parêzek dijî-enfeksiyon dikare bibe alîkar ku êşa hevbeş were pêşîlêgirtin an kêmkirin.

Van êşan dibe ku ji hêla vîrus, tendonitis, reh, arthritis an arteşan ve were çêkirin, û ji ber vê yekê, heke êş di 1 mehê de bi tedbîrên hêsan baştir nebe an heke êş berdewam be an xerabtir bibe, girîng e ku hûn bi Ortopedîst ji bo sedema taybetî diyar bike û dermankirina herî guncan nîşan bike. Bibînin ka sedemên sereke yên êşa hevpar çi ne.

Hin gavên hêsan dikarin bibin alîkar ku êşa hevbeş pêşde bibin an baştir bikin û tê de:

1. Kompresyona ava germ an sar çêbikin

Bi karanîna kompresên ava germ li ser lebatan dibe alîkar ku herikîna xwînê li ser malperê baştir bibe, lemlateyan rehet bibe û lebatên hişk lewaz bibe û dikare ji bo 20 û 30 hûrdeman, rojê 3 caran were çêkirin, di rewşên reh, arthraza rheumatoid an arteş, wekî mînak . Awayek din ku hûn masûlkeyên xwe rehet bikin û êşa hevbeş rehet bikin ev e ku hûn duşek dirêj û germ bigirin.

Di rewşa tendonitis, birîn an perçebûna di movikan de, pêdivî ye ku pêlika sar were bikar anîn ku bibe alîkar ku êş, werimîn û iltîhaba di movikan de kêm bibe. Ji bo ku pêlika sar çêbikin, hûn dikarin paketek cemedê ya gel an poşetek sebzeyên qeşagirtî bi desmalek paqij û hişk ve girêbidin û ji bo sivikkirina êşa bilez 15 hûrdeman li ser movikên bi êş bidin.

Vîdyoyê bi fîzyoterapîst Marcelle Pinheiro re binihêrin ka çawa û kengê pêlên germ an sar têne kirin:

2. Dirêj bikin

Dendikên nermîn dikarin bibin alîkar ku liv û tevger tevger bimîne û êşa hevbeş sivik bibe. Wekî din, neguhestin dikare êşê girantir bike.

Ya îdeal ev e ku meriv bi rêberiya bijîjkî û di bin çavdêriya fîzyoterapîstek de ku divê ji bo movika bi êş dirêjbûnên taybetî diyar bike zexeliyan bike.

3. Xwarinên dijî-înflamatuar bixwin

Hin xwarinên wekî zerzewat, sebzeyên wekî brokolî an spinaq û xwarinên ku di omega-3-an de dewlemend in wekî tûn, sardeş, salmon, tovê flax an chia, dikarin bibin alîkar ku iltîhaba hevbeş kêm bibe û ji ber vê yekê jî bibin alîkar ku êşa movikan sivik bibe.

Divê van xwarinan rojane an, di mijara masiyan de, herî kêm hefteyê 3 û 5 caran werin vexwarin. Li navnîşa tevahî ya xwarinên dijî-înflamatuar bigerin.

4. Masajê bistînin

Massage dikare di kontrolkirina êş û nerehetiya di lemlateyan de bibe alîkar, û hem jî dibe sedema hesta xweşiyê û stresê kêm dike.

Masaj dikare li ser çerm bi karanîna nermikek an rûnê badem an gûzê were çêkirin, tevgerên sivik û dorpêçkirî çêbike. Vebijarek din jî karanîna melhemên capsaicîn e ku xwedî bandorek analjîk e û êşa hevbeş kêm dike.

Di hin rewşan de, dibe ku bijîşk ji bo êşa hevbeş takekesî karanîna melhemên dijî-înflamatuar pêşniyar bike.

5. Dermankirina xwezayî

Hin çayên wekî çaya zencefîl an çaya qiloçê şeytan bi xwedan taybetmendiyên analzîk û antî-înflamatuar, kêmkirina hilberîna madeyên iltîhabekirî yên wekî prostaglandîn, sivikkirina êşa hevbeş dikare bi vedana êşa movikan re bibe alîkar.

Ji bo çêkirina çaya zencefîlê, pêdivî ye ku hûn 1 cm ji rehê zencefîlê qutkirî an di 1 lîtreyê ava kelandî de qelandî bavêjin û rojê 3 -4 qedeh çay vexwin. Pêdivî ye ku ev çay ji hêla kesên ku antîkoagulantên wekî warfarin an aspirin bikar tînin ve were dûr xistin ji ber ku ew dikare xetera xwînrijandin an xwînê zêde bike. Wekî din, jinên ducanî, nêzîkê zayînê an jî xwedan dîrokek jiberbirinê, pirsgirêkên gemarî an ku di bin rîska xwînrijandinê de ne, divê dev ji karanîna çaya zencefîlê berdin.

Amadekirina çaya qiloçê şeytan divê bi 1 kevçîyek çaya qurmê qulikê şeytên di 1 qedeha avê de bê kirin û 15 hûrdeman li ser germa nizm bikeve. Rojê 2 û 3 qedeh çay vexwarin û vexwin. Pêdivî ye ku ev çay tenê ji hêla mezinan ve were bikar anîn û ji hêla jinên ducanî ve neyê vexwarin ji ber ku ev dikare bibe sedema pirsgirêkên di fetus an jinên şîrmijîn de û ji hêla kesên ku antîkoagulanstan wekî warfarin bikar tînin ji ber ku ew dikare xetera xwînê zêde bike.

6. Stresê kêm bikin

Hewldana kontrolkirina stres û fikarê girîng e ku hilberîna kortîzolê, ku hormona stresê ye ku dibe sedema êş li seranserê laş û êşa movikan, kêm bike.

Ji bo ku meriv stresê kêm bike, divê meriv şevê 8 heya 9 demjimêran razê, çalakiyên pratîkî yên ku laş rehet dikin, wekî mînak meditation an yoga, an çalakiyên fizîkî yên sivik, heya ku ew bi şîreta bijîşkî werin kirin. 7 gavên ji bo têkoşîna li dijî stresê bibînin.