Rêbernameya Nîqaşa Bijîjkan: Divê Pêdivî ye (û Ne Divê) ku Ez Piştî Afterrişek Dilî Çi Bikim?

Dilşad

• Divê ez çawa hilkişîn û daketinên xweyên hestyarî hilgirim?
• Divê ez wekî beşek başbûna xwe tevlî komek piştgiriyê bibim?
• Nîşanek hişyariyê çi celeb nerehetî ye û divê neyê paşguh kirin?
• Ma ez di adetên xweyên jiyanê de guherînan bikim?
• Divê ez çawa giraniyek tendurust ji bo xwe diyar bikim?
• Divê ez kengê vegerim ser karê xwe?
• Ma ez ji xatirê seksê dixwazim?
• Divê kîjan markerên tenduristiyê bişopînim?
• Hilgirtin

Ezmûna krîza dil bûyerek guherîner e. Ew normal e ku hûn ji bûyera dil a duyemîn bitirsin û ji hêla pir agahdarî û rêwerzên bijîşkî yên ku we ji dixtorê xwe stendî ve serûbin bibin.

Haya we ji tiştê ku divê û divê hûn nekin cihekî mezin e ku hûn dest bi jiyana xweya êrişa dil-dil bikin. Li vir çend pirs hene ku hûn ji dixtorê xwe bipirsin dema ku hûn rêwîtiya xwe ya ber bi başbûnê ve dest pê dikin.

Divê ez çawa hilkişîn û daketinên xweyên hestyarî hilgirim?

Di nav pêla agahdariya ku we piştî êrişa dil de we girt, dibe ku hûn an jî dixtorê we aliyên hestyarî yên nexweşiya xwe ji bîr kiribin.

Ew normal e û tê çaverê kirin ku hûn cûrbecûr hestên xwe biceribînin. Dibe ku hûn jê ditirsin, depresîf in, ditirsin, hêrs dibin, an jî şaş in. Ya girîng ev e ku hûn hestên xwe nas bikin, fêhm bikin, û rêve bibin da ku ew neyînî bandorê li ser başbûna we nekin û rîska weya êrişa dil a duyemîn zêde bikin. Li ser hestên xwe bi bijîşkê xwe û / an peydakirojek tenduristiya derûnî re biaxifin da ku ew we vegerînin ser rê.

Divê ez wekî beşek başbûna xwe tevlî komek piştgiriyê bibim?

Tenduristiya giyanî, têkiliyên civakî, û beşdarî çalakiyên rûtîn di başkirina paş-êrişa dil û kalîteya jiyanê de xwedî roleke mezin in.

Ger hûn ji êrişa dil vedigerin û hewl didin ku guherînên jiyana tendurustî ya dil-dil çêbikin, girîng e ku hûn ji tecrîdê dûr bikevin. Girêdana bi malbat, heval û komên piştgiriyê re ne tenê alîkariya we dike ku hûn bi kesên di rewşên bi vî rengî re têkilî danîn, lê ew ber bi encamên tenduristiyê baştir ve dibe. Doktorê xwe bipirse heke ew komên piştevaniya taybetî pêşniyar dikin ku ew dikarin nîşanî we bidin.

Nîşanek hişyariyê çi celeb nerehetî ye û divê neyê paşguh kirin?

Ji ber ku we berê êrişek dil derbas kiriye, dibe ku hûn ji nîşan û nîşanên hişyariyê bêtir haydar bin. Lêbelê, heke hûn yek ji yên jêrîn biceribînin divê hûn li 911 bigerin an jî tavilê biçin odeya acîl a nexweşxaneyê:

• nerehetiya di singa we, yek an herdu dest, pişt, stû, an çenga we de
• bêhna bêhnê
• xwêdanên sar
• gewrîdanî
• sivikbûn

Ma ez di adetên xweyên jiyanê de guherînan bikim?

Heke hûn cixarekêş in, pabendbûnek û plansaziyek xwe bidin ku dev ji cixare berdanê berdin. Tûtun ji bo nexweşiya dil metirsiyek mezin e.

Di parêzek dil-saxlem de ji bo xwarinên qeşagirtina rehikan mîna rûnên têr û trans, hilberên şîranî yên bi rûn, û xwarinên pêvekirî hindik cih heye. Li şûna yên ku bêtir fêkî, sebze, û proteînên bêhêl bicîh bikin. Dibe ku hûn bi tenduristî bixwin pêdivî ye ku li hawîrdora xwe jî guhartin werin kirin, wek ku kêmtir caran li derve bixwin û ji bo dema ku mişk lê bikevin tixûbên bi tendurist li dest xwe bigirin.

Rutînek fîtnesê ya ku hûn jê kêf dikin bibînin û pê re bimînin. Werzîşa dilpakî ya birêkûpêk laşek baş dike. Her roj tenê 30 hûrdem her roj werzîşkirin dikare kolesterol û tansiyona we kêm bike, stresê derxîne, û asta enerjiya we zêde bike.

Divê ez çawa giraniyek tendurust ji bo xwe diyar bikim?

Hûn dikarin bi karanîna Navenda Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşîyê re indexa laşê xwe (BMI) bihesibînin. Bijîşk carinan ji bo hesibandina rûnê zêde laşê pîvaza beza û hip jî bikar tînin.

Zêdebûna kîloyan ji bo nexweşiya dil faktoriyek metirsiyê ye - û êrişek dil a din jî. Gava ku winda kîlo, dem, enerjî û dilsoziyê digire, ew hêjayî hewlê ye. Heke pirsgirêkek we heye, dibe ku doktor dikare bernameyek an pîlana dermankirinê ya kîloyan pêşniyar bike.

Divê ez kengê vegerim ser karê xwe?

Bi giraniya êrişa dil û xwezaya peywirên karê we ve girêdayî, dibe ku dixtorê we bihêle ku hûn ji du hefteyan heya sê mehan şûnda rûtîna karê xweya normal bidin destpê kirin.

Bi pêbendbûna rejîma başbûna hişk, hûn dikarin - û divê - berî ku hûn pê zanibin vegerin rûtîna xweya normal.

Ma ez ji xatirê seksê dixwazim?

Hûn guman difikirin ka êrişa dilê we dê çawa bandorê li jiyana zayendî ya we bike, an heke hûn carî carî dîsa li hev bikin cinsîyet. Li gorî Komeleya Dilê Amerîkî, pir kes dikarin çend heftan piştî saxbûnê heman şêwaza çalakiya cinsî berdewam bikin.

Li ser destpêkirina axaftina bi dixtorê xwe re şerm nekin ku bizanin kengê ji we re ewle ye.

Divê kîjan markerên tenduristiyê bişopînim?

Çav li asta kolesterol û tansiyona xwe, û BMI-ya xwe bigirin. Heke bi we re şekir heye, bila xwe bi dermanên xwe ve girêbidin û asta şekira xwîna xwe ji nêz ve bişopînin. Parastina wan hejmaran di nav pîvanek saxlem de dikare tenduristiya dilê we pir baştir bike û metirsiya we ya ji bo nexweşiya dil û êrişa dil a duyemîn kêm bike.

Hilgirtin

Niha ku hûn di başbûnê de ne, hûn hîn jî dikarin gelek tiştên ku we berê êrişa dil kirî bikin, bikin. Lê dibe ku hûn jî hewce ne ku hin guherînan di parêza xwe de, rûtîna werzîşê, û adetên cixarekêşanê bikin. Bi doktorê xwe re nîqaşkirina fikarên we dikare alîkariya we bike ku hûn sînorên xwe fam bikin û di dawiyê de we di demek kurt de we vegerîne ser rê.