Heya Zêde Vexwarin: 3 Smoothies Tasty, Tendurist û Hêsan

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Tiştekî ku ez jê nefret bikim tune ye ku ez di rojek germ a havînê de tiştek mîna şilavek nûjen bixwazim an jî li dû xebatek hilberek dirêj bişopînim û ji bo vê dermanê xweş bi darê zorê ji 8 dolaran zêdetir biçim. Ez fam dikim ku malzemeyên teze ne erzan in, nemaze ku ew organîk bin, lê ji bo xatirê bihuştê, keçek çi dike ku bikeve berîka xwe?

Min biryar da ku ez çêkirina şilavên li malê bi ser bixim. Min ji xwe re blenderek piçûk a bikêr kirî û min dest bi ceribandinê kir ku hema hema tiştek têxe nav kasa şûşê da ku ez bibînim ka ew çawa çêdibe dema ku ew tev de tevlihev dibin. Piştî çend hewildanên serneketî, min şêwirmendê xweya bijare yê li Chicago-yê, Kendra Peterson, şêwir kir. Kendra damezrîner û xwediyê Drizzle Kitchen-ê ye, ku hûn ê di mesajanên pêşerojê de pir bêtir bibihîzin.

Kendra bi dilovanî alîkarî kir ku ev azmûna min bigihîje astek cihêreng û ji bo şahiyek xweşik sê sêlên jêrîn pêşniyar kir. Ew hemî pir cûda ne, ji ber vê yekê ya ku hewcedariyên we bicîh tîne hilbijêrin, bila ew lêzêdekirina xwarinê, hilbijarkek nûvekirî, an jî xwarinek piçûk piştî şevek dirêj an xebatek dijwar be. Bi malzemeyan re li dora xwe bilîzin; mîqdarên jêrîn tenê pêşniyar in, lê ji bo ku hûn tama xwe xweş bikin mîqdarên yek an yekê zêde bikin.

Lemon-Lime Smash Up

Malzeme: Ava lîmonê, ava lîmoyê, ava gûzê, avokado, şerbeta agave û îspenax bi hev re tevlihev kirin. Ev pir teze û tamxweş e! Ji ber ku avokado rûnên "baş" vedigire, ew we têr dihêle, ji ber vê yekê hûn di nav hejandinê de dernakevin û dûv re saetek şûnda êşên birçîbûnê dikişînin.

Bexşîş: Ez ji lîmonê bêtir lîmonê ji bo vê yekê lê zêde dikim, lê ji ava gûzê bêtir ji ava gûzê. Heke hûn dixwazin wê şîrîn bikin, tenê syrupa agave zêde bikin!

Bûz Almond Cinnamon Delight

Malzeme: Banana cemidî, 1 kevçîyê rûnê bafûnê, 1 kevçî şîrê bafûnê vanîlî yê neşêrîn û 1 kevçîyê çayê darçîn. Ger hûn bixwazin ew bêtir şîrîn bixwazin hûn dikarin piçek şorbê agave lê zêde bikin. Mûz ji bo êşa masûlkeyan gelek potassium peyda dike (ev ji bo bezvanan baş e!), Û rûnê bermîlan hin rûn û proteîn peyda dike da ku hûn ji bo demek baş têr bimînin.

Bexşîş: Ji bo yên ku wekî min rokiyên metbexê ne, pê ewle bine ku hûn mûzê berî ku hûn cemed bikin paqij bikin ... duh.

Vitamin Blast

Malzeme: Ev yek ji malzemeyan pir e lê hûn ê hîs bikin wiha piştî ku we vexwar saxlem! Her tevliheviya fêkiyan, nîvê mûzek qeşandî, yek-çarêka kasa mangoya cemidî, yek-çaran yekê kasa ava behîvê, yek-çarêka kasa ava gêzerê, ava yek lîmonê, destek tevlihev bikin parsû, destanek îspenax û nektar agave bi hev re.

Bexşîş: Ji bo pêvekên nuturî yên vê teqîna jixwe saxlem, tozê proteîna vanîlê (ez Whey-a Terra bikar tînim) û toza berry-kesk a dehydrated (Kendra ji giyayê ecêb hez dike) zêde bikin. Her du jî li Whole Foods di konteynerên mezin û her weha pakêtên kesane de hene, ku ji bo mînakkirin û ceribandinê pir baş e (tiştek ku ez pir baş pê dizanim)!

Uemzekirina Bi Rastî Fewlekirî,

Renee

Renee Woodruff li ser rêwîtiyê, xwarin û jiyanê bi tevahî li ser Shape.com blogan dike. Li ser Twitter -ê wê bişopînin, an bibînin ka ew li ser Facebook -ê çi dike!

Nirxandin ji bo