Her tiştê ku Hûn Dixwazin Derbarê Rojiya Zuwa de Zanin

Dilşad

• Sûdên ragihandinê
• Kêmkirina kîloyê
• Karûbarê parastinê çêtirîn
• Vejandina şaneyê
• Inflammationltîhabê kêm kir
• Feydeyên çermî
• Sûdên giyanî
• Encamên giştî zûtir
• Bandorên alî
• Tevlihevî
• Encamên rojiyê
• Rêyên din ên winda kirin
• Rêzeya jêrîn

Rojîgirtin ew e ku hûn bi dilxwazî ​​ji xwarina xwarinê dûr dikevin. Ew bi hezaran salan ji hêla komên olî yên li seranserê cîhanê ve tête kirin. Lêbelê, di van rojan de, rojîgirtin bûye awayek populer ji bo winda kirinê.

Rojiya hişk, an rojiya mutleq, hem xwarin û hem jî şilek teng dike. Ew destûr nade her şilavî, di nav de av, behn, û çay. Ev ji pir rojiyan, ku vexwarina avê teşwîq dike, cuda ye.

Gelek awayên rojiyê hene. Rojiya hişk dikare bi her metodê, di nav de:

• Rojîgirtina navber. Di navbera rojî û xwarinê de çerxên rojiya navber. Gelek kes rêbaza 16/8 dikin, ku xwarina xwarinê ji bo 16 demjimêran sînordar dike û di dema pencereyeke 8-saetî de destûr dide xwarinê.
• Rojiya rojiyê digirin. Rojiya alternatîf rojiya rojê tê girtin. Ew rengek rojiya 1-rojî ye.
• Bixwin-rawest-bixwin. Di vê rêbazê de, hûn hefteyê carek an du caran 24 demjimêran rojiyê digirin.
• Rojiya rojane. Vexwarina xwarinê ji bo hejmarek diyarkirî ya rojan, wekî mînak 3-roj rojane mehê carekê, tê qedexekirin.

Bi gelemperî, hin delîl hene ku diyar dikin ku rojîgirtin feydeyên mîna kîlobûn û pîrbûna hêdîtir heye.

Lê rojiya hişk dikare xeternak be. Ji ber ku hûn destûr nadin ku hûn avê vexwin, hûn rîska dehîdrasyonê û tevliheviyên din dikişînin.

Di heman demê de li ser feydeyên rojiya hişk jî lêkolîn têrê nake. Di vê gotarê de, em ê feydeyên gumanbar, digel bandorên xeternak ên xeter û xeterên pratîkê bikolin.

Sûdên ragihandinê

Fansên rojiya hişk dibêjin ku wan feydeyên jêrîn ceribandine. Ka em zanyariya li pişt her îdîayê bigerin.

Kêmkirina kîloyê

Li gorî alîgiran, rojiya hişk ji bo kêmkirina kîloyê bi bandor e. Ev îhtîmal e ku bi sînorkirina zêde ya kaloriyan ve têkildar be.

Li ser rojiya zuwa û kîlobûnê hin lêkolîn hene. Di lêkolînek sala 2013-an de di Journal of Human Nutrition and Dietetics de, zanyar bandorên rojiya di Remezanê de, betlaneya misilmanan a mehek dirêj analîz kirin. Kesên ku di meha Remezanê de rojî digirin yek meh ji hilatina rojê heya rojavabûnê naxwin û venaxwin.

Di lêkolînê de 240 mezinên saxlem ên ku herî kêm 20 rojan rojî digirtin hene. Hefteyek berî Remezanê, lêkolîneran giraniya laşê beşdaran pîvandin û pîvana laşê wan (BMI) hesibandin.

Piştî ku Remezan qediya hefteyek, lêkolîneran heman pîvandin kirin. Wan dît ku giraniya laş û BMI hema hema li hemî beşdaran ket.

Dema ku beşdaran rojiya xwe ziwa kir, girîng e ku meriv bibîne ku ew bi navber hate kirin. Di heman demê de, rojiya Remezanê tenê bi mehekê ve tête bisînorkirin, ji ber vê yekê ew berdewam nine. Ew jî tenê ji hêla mezinên saxlem ve tê kirin.

Van dîtinan pêşniyar dikin ku rojiya zuwa ya navbirî dibe sedema windabûna giraniya demkurt. Wekî din, têra delîlên zanistî tune ku piştrast bike ku rojiya hişk a dubarekirî, bi rêkûpêk ewledar e an bibandor e.

Karûbarê parastinê çêtirîn

Mirov dibêje rojiya hişk pergala parastinê ya laş xurt dike. Fikir ev e ku rojî bi rakirina şaneyên xesar, pergala parastinê "ji nû ve" dike, dihêle ku laş şaneyên nû nû bike.

Wekî din, delîl hene ku sînorkirina kalorî (lê ne av) iltîhaba çêtir dike, ku pergala parastinê diparêze. Ew fikirîn ku bi tevahî qedexekirina caloriyê re heman encam hene.

Vejandina şaneyê

Di warê nûvejenîna şaneyê de, lêkolînek heywanan a 2014an de dît ku rojiya dirêj di mişkan de nûvejîna şaneyê dide alî. Di qonaxa I ceribandina mirovan de, heman lêkolîner li mirovên bi penceşêrê ku kemoterapî digirin bandorên bi vî rengî dîtin.

Lêbelê, lêkolîna mirovan di qonaxên destpêkê de ye, û gotar ne diyar kir heke av were destûr kirin. Lêkolîn hewce ne ku bizanin ka di mirovên bi tendurist de dema ku rojiya hişk digirin heman bandor hene.

Inflammationltîhabê kêm kir

Her weha têkiliya di navbera rojiya zuwa û iltîhaba kêmkirî de jî hatiye vekolandin. Di lêkolînek sala 2012-an de, zanyar yek hefte berî Remezanê sîtokînên pêşflammatûr ên 50 mezinên saxlem pîvandin. Ev di hefteya sêyemîn de û yek meh piştî ku wan rojiya Remezanê hişk kiribûn dubare bû.

Di hefteya sêyemîn a rojiya zuwa de sîtokînên pêşînflamatîf ên beşdaran herî kêm bûn. Ev pêşniyar dike ku iltîhaba dema rojiyê kêm bibe, ku dibe ku pergala parastinê baştir bike. Lê dîsa, rojiya Remezanê ne domdar e, û di hin deman de av tête destûr kirin.

Têkiliya di navbera rojiya zuwa û fonksiyona parastinê ya çêtir de hewceyê lêkolînên din e.

Feydeyên çermî

Tevî ku vexwarina avê çermê tendurist pêş dixe, lê tê fikirîn ku rojiya hişk dikare bibe alîkar. Ev dibe ku têkiliya wê bi bandorên bi guman ên rojiyê re li ser pergala parastinê hebe.

Hin dibêjin rojî piştgirî dide başkirina birînê. Li gorî pêdaçûna sala 2019 li, çalakiya parastinê ya zêde ji ber rojiyê alîkariya başkirina birînê dike. Lêkolînek ajalî ya 2011-an jî diyar kir ku rojiya bihurbar, dubarekirî di mişkan de birîna birînê zûtir dike.

Encamên nakokî jî hene. Di lêkolîna li ser heywanan a 2012-an de, lekolîneran dît ku tixûbkirina kaloriyan di mişkan de şîfaya birînê sist dike.

Mirovên din difikirin ku rojîgirtin guherînên têkildarî temenê, di nav de pîrbûna çerm, hêdî dike. Ev îhtîmal e ku ji ber ku sînorkirina kaloriyê bi pîrbûna hêdî re têkildar e. Li gorî lêkolînek piçûk a 2018-a di Metabolîzma Hucreyê de, tixûbkirina kaloriyê li 53 ciwanên mezinên saxlem nîşanderên biyolojîk kêm kir.

Tevî van dîtinan, lêkolînê feydeyên çerm ên rojiya hişk nedîtine. Di piraniya lêkolînan de mişk jî beşdar bûn. Lêkolînên bêtir hewce ne ku piştrast bikin ku rojiya bê av dikare alîkariya çermê mirov bike.

Sûdên giyanî

Tê gotin ku rojiya hişk di heman demê de giyaniyê jî zêde dike, ku dibe ku bi pratîka rojiya dînî re têkildar be.

Alîgirên gelek feydeyên giyanî ragihandine, tê de:

• spas zêde kir
• baweriya kûrtir
• hişyariya çêtirîn
• fersenda nimêjê

Tê îddîakirin, hem kesên olî hem jî ne olî rapor kirine ku piştî rojiya zuwa feydeyên giyanî peyda kirine.

Encamên giştî zûtir

Mirov daxwaz dike ku sûdên rojiyê bi rûniştinên bi rêkûpêk, dubare pêş dikevin. Lê ew tête bawer kirin ku rojiya hişk encamên zûtirîn dide ji ber ku ew herî tundrew e.

Ev teorîk e. Heya îro, lêkolînan tenê bandorên rojiya hişk a navbirî ya di meha Remezanê de bi celebên din ên rojiyê re berawird kirine. Mînakek di Kovara Tenduristiyê ya Rojhilata Navîn a 2019 de nirxandinek e, ku zanyar dîtin ku van rojiyan encamên wekhev derdixin.

Lê lêkolîneran hevber nekiriye qûrs ji van encaman di heman ezmûnê de ye. Lêkolînên pêvek hewce ne ku diyar bikin ka kîjan celeb zûtirîn encamên zûtirîn, ewledar dide.

Bandorên alî

Mîna her cûreyê rojiyê, rojiya hişk jî bandorên wê yên potansiyel hene. Hûn dikarin biceribînin:

• Birçîbûna domdar. Birçîbûn bandorek hevpar a her rojiyê ye. Dûrketina avê dikare we hêj bêtir birçî bike, ji ber ku av dibe alîkar ku tîn zêde bibe.
• Tiredness. Heke hûn xwarinê nexwin an avê venexwin, dê laşê we têr sotemenî nebe. Hûn ê îhtîmal ê xwe westîn, gêjbûn û lawaz hîs bikin.
• Hêrsbûn. Dema ku birçîbûn zêde dibe, hûn ê mecbûr bimînin ku xwe gêj bikin.
• Serêşan. Sînorkirina kafeîn û xurekan, nemaze karbohîdartan, dikare bibe sedema serêşiyan.
• Fokus belengaz. Gava ku hûn westiyayî û birçî bin, ew dikare dijwar be ku li dibistan an kar bixebitin.
• Kêmkirina mîzê. Kêmkirina vexwarina şilavê dê we kêm bike. Heke hûn şil bibin, dibe ku mîzê we tarî û bêhn be.

Tevlihevî

Ger rojiya zuwa were domandin an dubare kirin, tevliheviyên cidî çêdibe. Vana ev in:

• Zuhabûn. Rojiya rojane ya hişk a dirêj dikare bibe sedema ziwabûnê. Dibe ku ev bibe sedema nehevsengiya elektrolît û tansiyona nizm, ku dikare bibe sedema xeteriya jiyanê.
• Pirsgirêkên mîz û gurçikan. Dehîdrasyon dikare bibe sedema enfeksiyonên mîz û kevirên gurçikan.
• Kêmasiyên xurekan. Kêmasiyên vîtamîn û mîneralan bi rojiya domdar re têkildar in.
• Fainting. Dehîdrasyon û hîpoglîsemiya rîska weya bêzarbûnê zêde dike.
• Xwarina bêserûber. Hin kes dibe ku piştî rojiyê zêde binin, ku rîska xwarina bêserûber zêde dike.

Encamên rojiyê

Rojiya hişk bi awayên cûda bandor li mirovên cûda dike. Heya nuha, lêkolînek taybetî tune ku li ser ka çiqas dirêj dibe ku encam bibînin.

Ew ê bi gelek faktoran ve girêdayî ye, di nav de:

• tenduristiya giştî
• kalbûn
• asta çalakiya rojane
• hûn çend caran rojiyê digirin

Ji bo ku meriv fam bike ka celebên din ên rojiyê çawa dixebitin, lêkolînê bifikirin, mînakî di vê nirxandina 2015-an de ya Endokrinolojiya Molekuler û Cellular û lêkolînek 2012-ê di Kovara Tenduristiya Gel de. Ji bîr mekin ku dibe ku encamên we cûda bibin.

Rêyên din ên winda kirin

Dema ku rojîgirtin hin feydeyên wê hene, rêyên din hene ku kîloyan winda bikin, heke ew armanca we be. Van rêbazan bêhtir bêyî xetereya tevliheviyê encamên mayînde didin.

• Tendurist bixwin. Xwarinek bi fêkî, sebze, û proteîna bêhêl bixwin. Genimên rafînekirî bi dexlên tevde veguherînin û ji şekirên zêdekirî dûr bisekinin da ku wendabûna kîloyan pêşve bixin bêyî ku xwarinên girîng ji nav bibin.
• Avê vexwe. Benda mayî birçîbûnê kontrol dike û fonksiyonên bingehîn ên laşê we piştgirî dike.
• Bi rêkûpêk fêr bibin. Bernameya herî baş a werzîşê ji bo kêmkirina kîloyê him dil û him jî giraniyê digire. Cardio her danişîn bêtir kaloriyan dişewitîne, dema ku rakirina giran pişikan çêdike, di dema bêhnvedanê de şewata calorîk zêde dike.

Rêzeya jêrîn

Rojiya hişk ew e ku hûn dev ji xwarin û şilavê berdin. Alîgir dibêjin ku ew dibe alîkar ku kîlo û bêesliya giraniyê çêdibe, lê delîlên saxlem tune ku pişta van îdiayan bigire.

Ya herî girîng, rojiya hişk dikare pir xeternak be. Ew dikare bibe sedema zuhabûnê û tevliheviyên din, nemaze heke ew dubare bibe.

Rêyên tenduristtir, ewletir hene ku hûn rojiyê bigirin an kîloyan winda bikin. Heke hûn bi rojiyê balkêş in, pêşî bi doktorê xwe re bipeyivin.