Meriv Çawa (û Çima) Firînek Sîngê Dumbbell Bike

Dilşad

• Mêşên singê dumbel çi masûlke dixebitin?
• Vekirina singê
• Paşvedana scapular
• Meriv çawa firîna singê dumbbell pêk tîne
• Amûrên ku hûn ê hewce ne
• Sînga dumbbell difire
• Bişkojka singê dumbbell mejî meyze
• Sîngê sekinî difirin
• Pêşkeftin
• Serişteyên ewlehiyê
• Biçe derve

Sîngê dumbbell firînek laşek jorîn e ku dikare bibe alîkar ku sing û milên xwe xurt bike. Awayê kevneşopî yê pêkanîna firîna singê dumblê ev e ku meriv gava ku hûn li ser pişta xwe li ser doşekek deştekî an zirav razayî tevgerê bikin. Guhertoyek rawestayî jî heye.

Vê bixwînin ku di derbarê vê tevgerê de bêtir fêr bibin, tê de awayê pêkanîna wê, varyasyon, feyde, û serişteyên ewlehiyê.

Mêşên singê dumbel çi masûlke dixebitin?

Sîngê dumbbell pişikên jêrîn dixebite:

• pêxîl
• milên
• triceps

Feydeyên din ên jêrîn hene.

Vekirina singê

Bayê sîngê dumbbell dikare bibe alîkar ku masûlkeyên singa we vebe. Vebijarkên sîngê dibe ku bibe alîkar ku êşa pişta jorîn kêm bibe, qada tevgerê zêde bibe, û tengasiya di laşê jorîn de kêm bibe.

Heke hûn firînên singê dumbbell wekî rêyek ji bo vekirina masûlkeyên singa xwe dikin, karanîna kîloyên siviktir, an jî bê kîloyan bifikirin. Ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn tevgerê ji tevgerê bêyî ku zêde-berfireh bikin. Dirêjkirina pir dirêj dibe ku bibe sedema birînek.

Paşvedana scapular

Tetbîqatên paşvekişîna scapular dikare bibe alîkar ku meriv baştir bibe û helwesta we baştir bike û ji we re bibe alîkar ku hûn li herêma milê hêzê bigirin.

Di hefteyê de çend caran firîna dumbbell a sîngê dibe ku bibe alîkar ku herêma sîng û milê vebe û ji vekişîna mil re bibe alîkar.

Meriv çawa firîna singê dumbbell pêk tîne

Amûrên ku hûn ê hewce ne

• du dumbêlên 3-10 lîreyî
• bank (vebijarkî)

Hûn dikarin vê tevgerê bi amûrên kêmtirîn pêk bînin.

Heke hûn destpêkek in, bi kîloyek dumbbell-a sivik a 3 heya 5 lîreyan dest pê bikin. Heke hûn di rahênanên laşên jorîn de pêşdetir in, li şûna xwe 8-an 10 kîlo kîlo bikar bînin. Her weha hûn dikarin pêşkeftî bibin giraniyê jî zêde bikin.

Heke hûn dixwazin firîna singa dumbbell a kevneşopî biceribînin, hûn ê hewceyê gihîştina bi stûyek xanî jî bin.

Sînga dumbbell difire

Pêdivî ye ku pêdivî ye: seta 2 dumbbells, banka xanî

1. Li ser pişta xwe li ser doşekek ziravî ya razayî razên. Lingên xwe bi zexmî danî erdê li her du aliyên danişînê. Pêdivî ye ku serê û pişta we di seranserê tetbîqatê de bi zexmî tê de were vekişandin.
2. Ji spotterek bipirsin ku we 2 dumbbells radestî we bike, an jî bi nermî wan ji erdê rake û di her destekî de 1 bigirin.
3. Destên xwe li jor serî hildin da ku ew dirêj bibin lê ne girtî bin. Pêdivî ye ku li milê we sivikek hebe, û pal û dumblên we li hember hev bin.
4. Di çalakiya kevanî de dumbbells bêhn bikin û hêdî hêdî nizm bikin heya ku ew bi sîngê de ne. Milên we dê bi aliyan ve werin dirêj kirin lê girtî ne. Destên xwe ji milên xwe nizmtir nekin.
5. Di heman tevgera kevanî de nefesê hilînin û hêdî hêdî pêl bikin.
6. 10-15 dubareyan bikin. Rehetî. Bi tevahî 3 setan bikin.

Bişkojka singê dumbbell mejî meyze

Pêdivî ye ku pêdivî ye: seta 2 dumbbells, stûyê meyl

1. Bi pişta xwe li ser doşekek meyok, ku heya 30 pileyî tê daxistin, dest pê bikin. Di her destî de 1 dumbbell bigirin.
2. Destên xwe bi milên xwe ve li kêlekên xwe, milên xwe xwar bikin û nîşan bikin.
3. Hêdî hêdî xwe derxînin û destên xwe li jor singa xwe rakin.
4. Bêhna xwe vedin û hêdîka milên xwe ber bi rewşa xweya destpêkê ve nizm bikin.
5. Berdewam bikin ku bişopînin.
6. 10-15 dubareyan bikin. 3 setan pêk bînin.

Sîngê sekinî difirin

Amûrên hewce: 2 dumbbells

1. Bi lingên xwe bi firehiya milî ve dirêj bimînin. Di her destî de 1 dumbbell bimînin.
2. Destên xwe rasterast bînin pêşiya xwe da ku ew di asta singê de ne, xurmeyan ber hev bidin.
3. Çekan ber bi aliyan ve dirêj bikin, heya ku destên we dirêj dibin. Hemî deman çek di asta singê de bimînin.
4. Wan vegerînin navendê. 10-15 caran dubare bikin. 3 setan pêk bînin.

Pêşkeftin

Gava ku hûn bi temrîna firîna singê dumbbell pêşve diçin, hewl bidin ku giraniya lepikên ku hûn her hefte an her hefte din bikar tînin zêde bikin. Hûn dikarin hewl bidin ku her hefte du-sê kîloyên din hilînin.

Wekî din, hûn dikarin ji bo zehmetiyek zêde firîna singê dumbbell li ser kulpek werzişê biceribînin. Ev dijwartir e ji ber ku hûn ê hewce ne ku hûn koka xwe bikar bînin da ku li seranserê tevgerê laşê xwe aram bike.

Di dawiyê de, dibe ku hûn bixwazin ku berê xwe bidin karanîna makîneya kişandina kabloyê an li salona sporê pestoyên bencê pêk bînin.

Ger gengaz be, rahênerekî kesane yê xwedan destûr we hebe û we fêr bike ka meriv çawa van rahênan bi durustî pêk tîne. Bikaranîna forma rast dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji tevgerê herî zêde sûd werbigirin, û ew jî dibe ku bibe alîkar ku hûn birîndar bibin.

Serişteyên ewlehiyê

Heke pişta we, milê we, an milê we heye birîndar berî ku vê tevgerê pêk bîne bi doktorê xwe re bipeyivin. Doktorê we dikare varyasyonan pêşniyar bike an pêşniyar bike ku hûn ji vê tevgerê dûr bisekinin.

Heke hûn di pêkanîna guncan a gavavêtinê de pirsgirêk hene, karanîna kîloyek siviktir bifikirin. Her weha hûn dikarin tevgerê bêyî giranan biceribînin ku ji we re bibe alîkar ku hûn tevgerê bikar bînin. Gava ku hûn tevgerên jêrîn hene, hûn dikarin hêdî hêdî giran zêde bikin.

Biçe derve

Ger hûn lê digerin ku di masûlkeyên sing, mil û milên xwe de hêzê çêbikin, dibe ku firîna singê dumbulkek baş be. Heke hûn destpêkek in, bi komek sivik a dumbbells dest pê bikin, û her ku hûn hêza xwe ava dikin hêdî hêdî mîqdara giraniyê zêde bikin.

Mêşên sîngê bi rahênanên din ên sîngê re, wekî pêlhevdan, pêsîra sîngê, plank, û pêlika kabloya daketinê rûniştî, bi hev re bikin, ji bo encamên çêtirîn. Heke hûn birîndar in an êş dikişînin ji mêşên singê dûr bikevin. Berî ku dest bi rûtînek nû ya werzîşê bikin her gav bi doktorê xwe re kontrol bikin.