Hêsan Abs Workout

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ji hêla: Jeanine Detz, Rêvebera Fitness ya SHAPE

Serrast: Despêkevan

Xebat: Abdominals

Xemil: Exercise Mat

Bi vê xebata hêsan-şopandinê ya ku ji Quadraped, Crunch û Side Crunch pêk tê, wê pakkirina mûfîn-top bişînin. Dema ku hûn van werzîşan dikin, baldarî bala xwe bidin formê. Bawer bikin ku di seranserê bernameyê de qefesa xwe girtî bihêlin, da ku hûn zikê xwe yê birêkûpêk tevbigerin û piştrast bikin ku pişta we tê piştgirî kirin. Di heman demê de divê hûn pê ewle bin ku hûn dema ku van tevgeran pêk tînin nefesa xwe nagirin da ku hûn zû bi zû ji bedena xwe aciz nebin.

1 seta 8 heta 10 dubareyên her werzîşê bikin, heya deqeyek wextê xwe bigirin ku hûn di navbera setan de bêhna xwe bidin. Her ku hûn xurt dibin, bi 2 an 3 setan şidetê zêde bikin. Gava ku ev xebat hêsantir dibe, dem tê ku em biçin ser nexşeya xweya navbeynkar.

Nirxandin ji bo