Rêbazên Hêsan Ku Xwe Ji arekirê Xwe Dikirin

Dilşad

• Asta şekirê xwînê ya normalkirî biparêzin
• Mealsev xwarinên roja din amade bikin
• Fêkiyên glycemîk ên kêm di selika xweya kirîna xwe de bicîh bikin
• Li şûna parêzek hişk a bi rêkûpêk, şêwazek jiyanek tendurist bixwazin
• Nirxandin ji bo

Wusa dixuye ku pispor û serokên axaftinê li her deverê feydeyên qutkirina şekir ji parêzên me didin. Bi vî rengî tê gotin ku fonksiyona mêjî, tenduristiya dil baştir dike û tehlûkeya dementiya di demek dirêj de jî kêm dike. Me bi Nikki Ostrower, xurek û damezrînerê NAO Nutrition re peyivî da ku serişteyên wê yên hêsan û bi bandor li ser meriv çawa vexwarina şekirê xwe sînordar bike bigire.

Asta şekirê xwînê ya normalkirî biparêzin

Ger hûn kesek sibê ne, pir hêsan e ku hûn têkevin rûtîniya rabûna ji nav nivînan, avêtina kincên xwe yên werzîşê, û rasterast diçin dersê bêyî ku hûn berê xwarinê bixwin. Lê xebitandina bêyî sotemenî dikare bibe sedem ku şekirê xwîna we dakeve û zû bibe sedema bijarteyên tenduristiyê yên xirab piştî dersê. "Dibe ku klîşe be, lê taştê bi rastî xwarina herî girîng a rojê ye," Ostrower dibêje. Ew xwarina xwarinên xweş-proteîn ên wekî hêkên hişkkirî an mastê Yewnanî pêşniyar dike berî ku hûn ji derî derkevin da ku alîkariya aramkirina şekirê xwînê û kêmkirina xwestekan bike.

Mealsev xwarinên roja din amade bikin

Ostrower dara îsotê wekî rêyek hêsan pêşniyar dike ku hûn piraniya sibehê xwe tijî bikin. Bi veguheztina markeyên firotanê yên pakkirî li malzemeyên ku hatine kirîn, hûn xwe ji şekirê pêçandî yên ku pirî caran bi xwarinên oat ên cihêreng tavilê re dibin, dûr dixin. By bi amadekirina pêşwext, we di rojên mijûl de jî xwe ji bo serfiraziyê destnîşan kir.

Ya meya bijare: Tovên chia, îsota birrîn a pola, darçîn, yek sêvê navîn a peilandî, û yek kasa şîrê bermîlan tevlihev bikin. Blend bikin û bila şevekê li sarincê bimînin. Heşt saet paşê û voila! Di fîncanekê de sêvek karamel heye!

Fêkiyên glycemîk ên kêm di selika xweya kirîna xwe de bicîh bikin

Kiraz, hirmî, û greypfruit hemî bi antîoksîdan têne pak kirin û pêşî li bilindbûna şekirê xwînê digirin, diranê weya şîrîn têr dikin, di heman demê de xwestekên şekirê weya hatî hilanîn li ber çavan digirin.

Berevajî, xwarinên pir şekir an xwarinên bi karbohîdartên bilind asta glukozê di xwîna we de zêde dikin. Lêbelê, karbohîdartan ne hemî tirş û xedar in, ji ber ku ew dikarin di başbûnek bilez a piştî xebatek bi hêz de bibin alîkar. Tenê ji bîr mekin, hevseng girîng e!

Li şûna parêzek hişk a bi rêkûpêk, şêwazek jiyanek tendurist bixwazin

"2017 hemî ji şêwaza jiyanê ye, ji çareseriyê bêtir," Ostrower dibêje. Bi awayekî aktîf lêgerîna xwarinên bi xurdemenî û ne ji kaloriyên vala, armancên pir hêsantir in ku meriv bixwaze û bigihîje wan, ji tenê birrîna şekirê sar. Bi piçûk dest pê bikin û sererastkirinên piçûk bikin.

Ji hêla Victoria Lamina ve hatî nivîsandin. Ev post di destpêkê de li ser bloga ClassPass, The Warm Up, hate weşandin. ClassPass endametiyek mehane ye ku we bi zêdetirî 8,500 stûdyoyên çêtirîn fitnessê li çaraliyê cîhanê ve girêdide. Ma hûn li ser ceribandina wê difikirin? Naha li ser Plana Bingehîn dest pê bikin û ji bo meha xweya yekem pênc ders tenê bi 19 $ bistînin.

Nirxandin ji bo