11 Xwarinên Ku Bi rastî Dikarin Stresê Rakin

Dilşad

• 1. Avokado
• 2. Salmon
• 3. Ava Kiraz Tart
• 4. Brokolî
• 5. Almond
• 6. Edamame
• 7. Tev-Grein Toast
• 8. Fasûlî
• 9. Fêkiyên Citrus
• 10. Strawberry
• 11. Pasta Tev-Genim
• Nirxandin ji bo

Gava ku hûn stres dibin, dibe ku hûn vebijarkên xwarina herî tendurist nekin. Abby Langer, R.D., xwedan Abby Langer Nutrition li Toronto dibêje: "Gava ku em stres dibin, em hez dikin ku hişê xwe ji tiştê ku diqewime derxînin, ji ber vê yekê em berê xwe didin xwarinê ji ber ku ew me xweş hîs dike û bala me dikişîne." Hin xwarinên ku we di zaroktiya xwe de jê hez dikir, digotin, çîkolata, çîpikên kartolan, an tepsiya mirîşkan, dibe ku bîranînên xweş derxînin, ji ber vê yekê em wan dixwin da ku em xwe paşde vegerînin wî cîhê bextewar, ew dibêje.

Lê ev dikare pirsgirêkê girantir bike. Abby Langer, R.D., xwedan Abby Langer Nutrition li Toronto, dibêje: "Ice cream û chips dibe ku hûn di demek kurt de çêtir hîs bikin, lê di demek dirêj de, ew dikarin asta tenduristiya we û stresê xirabtir bikin." "Gava ku hûn xwe perçiqandî hîs dikin, hûn hewce ne ku li laşê xwe miqate bin, ne ku wê bi xwarinên qirêj bêtir lêxin."

Ji bo ku meriv xwe bigihîne hûrguliyên fîzyolojîkî, laş bersivek pir laşî ji stresê re heye (bifikirin: tansiyona masûlkeyê, bilindbûna şekirê xwînê, guheztinên nefesê, leza dil) wekî hormonên stresê yên mîna adrenalîn, noradrenaline, û kortîzol di pergala we de derdixin. Guhertinên zikê nerihet û îştah zêde bikin, û hûn ji xwe re partiyek xirab çêdikin.

Li gorî Komeleya Psîkolojîk a Amerîkî, ev bersiva "şer an firînê" pêvajoyek biyolojîkî ye ku dibe ku di destpêka peresînê de di destpêkê de bikêr be-lê ne ew çend ji bo streskerên îroyîn ên mîna seyrûsefera paşerojê, û pirsgirêkên hevdîtinê. Ji ber ku stresa kronîk dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên kronîk, girîng e ku hûn ASAP li ser wê rabin.

Li şûna ku hûn bi Ben & Jerry re coş bikin, van xwarinên tendurist ji bo stresê biceribînin da ku ji hundur de aramiyê çêbikin.

1. Avokado

Ev fêkiya pirreng çavkaniyek hêja ya vîtamîna B6 e, ku tê xuyang kirin ku stresê kêm dike û dibe alîkar ku pergala nerva xwerû ya rast were domandin. Avokado di heman demê de xizmetek dilxweş a potasyûmê peyda dike (yek avokado 975 mg heye, lê mûzek tenê 422 mg heye), ku dibe alîkar ku tansiyona xwînê sererast bike. Ji bo ku hûn ji vê stresa xwerû ya stresê xelas bibin, serê sibê tostek avokado bişon an kaseyek guacamole bi hev re tevlihev bikin. (P.S. Li vir e ku meriv çawa avokadoyek rast jê dike.)

2. Salmon

Ev masiyê goşt di asîdên rûnê omega-3 de zêde ye, ku lêkolîn diyar dike ku xweşbîniyek xwezayî ye. Wekî din, omega-3 alîkariya dilê xwe diparêze, ku gava ku hûn bac têne girtin girîng e. Stres dibe sedema ku hormona kortîzol zêde bibe, û ger ast zêde bimîne, ew dikare zirarê li pergala kardiovaskulî we bike (nexasim rê li ber iltîhaba kronîk vedike). Salmon di heman demê de hêmanek girîng a parêza Deryaya Navîn e, nexşeyek xwarinê ya ku bi domdarî ji ber berjewendiyên wê yên tenduristî yên bêhempa wekî yek ji çêtirîn tê rêz kirin.

3. Ava Kiraz Tart

Ne tenê vexwarina xwarinên ji bo stresê ye - vexwarin jî dibe alîkar. Ji ber vê yekê Alex Caspero, R.D., afirînerê Delish Knowledge, heke hûn bi taybetî xwe aciz dikin xwarina ava kirazê tûj pêşniyar dike. "Xwarin û vexwarinên şekir û pir kafeînkirî dikarin hestên dilşikestî zêde bikin û asta şekirê xwînê zêde bikin, ku dikare bandorê li giyanê we bike," wê diyar dike.

Lê ava kirazê sererastkirinek melatonîn pêşkêşî dike ku ne tenê dikare we aram bike lê di heman demê de şêwazên xewa tendurist jî teşwîq dike. Thevarê piyalek vexwin, an jî werzîşê xwe bi piyalek 8-onsî biqedînin, ji ber ku dibe ku ew başbûna werzîşê bileztir bike.

4. Brokolî

Di yek kasa brokolî ya pijandî de du qat zêdetir vîtamîna C ji porteqalek navîn heye, ku dibe alîkar ku tansiyona xwînê û asta kortizolê kontrol bike. Di heman demê de ew pergala berevaniyê jî xurt dike, ya ku ji ber stresê lawaz dibe (we ji sermayê pirtir tehl dike). Brokolî tevli omeletek sibê bikin, an jî ji bo firavînek piştî nîvro wê bixin hummusê. (Hûn dikarin van reçeteyên Thai yên saxlem ên tijî çend xwarinên çêtirîn ên ji bo stresê jî biceribînin.)

5. Almond

Yek xwarina vê gûzê saxlem ji sedî 20 nirxa weya rojane ya pêşniyazkirî ya magnesiumê heye, mîneralek ku di birêvebirina asta cortisolê de jî dibe alîkar. Lêkolînan her weha destnîşan kir ku magnesium bandorek aramker li ser pergala nervê dike û dibe ku xewê çêtir bike. "Zêdetir, em hemî dixwazin gava ku em stresê dikin, tiştek bişkînin, rast?" dibêje Langer. Ji bo stresê xwarinek ji vê xwarina jorîn biparêzin, û di nav xwarinên yek-onsî de (bi qasî mezinahiya şûşeyek gulekê) dabeş bikin da ku hûn tevahiya rojê bixwin.

6. Edamame

Xwarinên sorkirî berdin û gava din ku hûn li bara sushiyê bixin, dora edamame ya hilkirî bidin. Marisa Moore, R.D., parêzvanek li Atlanta û berdevkê Akademiya Nutrition û Dietetics, dibêje: "Hinek xurek dikarin giyanê zêde bikin, di heman demê de xwarinên rehet ên rûnê dikarin bi fîzîkî we bişewitînin ji ber ku helandina wan dijwar e." Wekî bextewariyek, sebze ji hêla vîtamînên B ve dewlemend e-digel vîtamîna D, asîta folîk, kalsiyûm û magnezyûm-komek ji taybetmendiyên ku alîkariya laş dikin ku serotoninê neurotransmitterê çêtir-çêker hilberîne.

7. Tev-Grein Toast

Rast e, dema ku hûn li xwarinên stresê digerin, karbohîdartan ne sînor in. Lê heke hûn cûrbecûr paqijkirî (spî) sînordar bikin, laş û mêjiyê we dê spasiya we bikin. "Karbohîdartan ji laşê me re dibe alîkar ku hormona aramker serotonin sentez bike, û nanê gewherî dozek saxlem plus vîtamînên B pêşkêşî dike ji bo yek-du pişkek aramiyê," dibêje Langer. Cara din hûn li 3 -ê danê êvarê xistin. biqelişe, bigihîje sê-lîstika xwarinên ku li dijî stresê şer dikin: çaryek avokadoyê li ser pariyek tostê genim bişkînin û bi çend kevçîyên fasûlî reş biqedînin. (BTW, li vir cûdahiya di navbera genimê gewr û genim de ye.)

8. Fasûlî

We dizanibû ku magnesium û stres bi hev ve girêdayî ne? Rast e: "Yên ku xwedan magnesium kêm in, îhtîmal e ku asta proteîna C-reaktîf bilindtir be," dibêje Caspero - û lêkolîneran kifş kirin ku jimareya proteîna reaktîf C-ya bilind bi stresê zêdetir û xetera depresyonê re têkildar e. Nexasim magnesium alîkariya kontrolkirina cortisol û tansiyona xwînê dike, ew lê zêde dike. Ji ber vê yekê çareserî ev e ku meriv bi xwarina magnezyûmê ji bo stêrkên stresê-yê ku yek ji wan fasûlî ye, bi xwarina magnezyûmê bişewitîne. Pinto, lima, û fasûlîyên gurçikan bi taybetî mezin in, ji ber vê yekê çîçikek li ser burritoya xwe bidin hev, têxin nav şorbeyan, an pasta biqelînin.

9. Fêkiyên Citrus

Sêvek rojê dikare doktor dûr bixe, lê porteqal dikare stresê ji holê rabike. "Dozên bilind ên vîtamîna C têne xuyang kirin ku tansiyona xwînê pir kêm dike, ku dikare di demên stresê de zêde bibe," dibêje Caspero. (Li vir neh rê hene ku hûn vîtamîna C bi fêkiyên citrûs têr bikin.) Ji bo ku hûn ji stresê ji vê xwarina çêtirîn fîra birçîbûnê şer bikin, li şûna ku hûn tenê fêkiyê vexwin, tevahiya fêkiyê bixwin, ji ber ku ava vexwarinê bi gelemperî fêkiyên xurekan ji holê radike. .

10. Strawberry

Langer dibêje, ji dêvla ku hûn bigihîjin qutiyek çîkolatayan, diranê xwe yê şirîn bi perçeyên strawberry xweş bikin. Ji xeynî ku çavkaniya şekirê xwezayî ye (ji bilî yên ku dikarin bibin sedema pêlika şekirê xwînê), kasa fêkiyan 149 % ji nirxa weya rojane ya pêşniyara vîtamîna C-ya kontrolkirina tansiyonê peyda dike.

11. Pasta Tev-Genim

Ger hûn li xwarinên ji bo stresê digerin, bê guman ji holê rakin gişt xwarinên rehet. Hin vebijark, mîna pasta, asta aramkirina serotoninîn zêde dike, dibêje Caspero. "Zêdetir, xwarinên xweş bi xwarina xwe xweş hîs dikin! Ew ji her stresê rehetiyek demkî didin we ji ber ku hûn li şûna çavkaniya stresên me balê dikişînin ser kêfa xwarinê," ew diyar dike. Lê ew ne tenê di derbarê faktora aramkirinê de ye. Makarona di heman demê de dikare hilberîna serotonin zêde bike, û yên ku ji sedî 100 ji ardê genim têne çêkirin fîber û proteîn pêşkêş dikin, ku dikare bibe alîkar ku birçîbûnê li ber xwe bide. (Têkilî: 10 Xwarinên Xweş a Xweş a Paleo-Dost)

Nirxandin ji bo