Ji bo Kêmbûna Kaloriyan Zêde Xwarinê Bixwe

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Carinan xerîdarên min ramanên xwarina "tevlihev" daxwaz dikin, bi gelemperî ji bo demên ku ew hewce ne ku xwe têr bikin, lê nekarin xuya bikin an xwe tijî hîs bikin (heke ew neçar in ku mînakî cilûbergek lixwe bikin). Lê xwarinên piçûk her gav bi hejmarên piçûk ên kaloriyê re nabin hev, û berevajî vê jî rast e. Di rojên ku hûn hesreta dengdanê dikin, hûn dikarin xwarinên ku ez jê re dibêjim 'mezin lê sivik' bixwin. Li vir çar mînakên xwarinê hene (nirxa rojekê) ku ji her yekê kêmtirî 500 kalorî bi tevahî lota xwarê peyda dikin - û her yek li gorî rêwerzên 'Puzzle 5 perçeyî' ji plana windakirina giraniyê ya di pirtûka min a herî nû de (têbînî: 1 kasa li ser mezinahiya topek basebolê an tenîsê):

Taştê:

Smoothiyek mezin a ku ji 1/2 kasa her gûzek zerkirî û şîn, ¼ kasa tehlî ya hişkkirî, 1 kevçiyek şîrê hişkkirî an soya organîk, 2 kevçîyên rûnê bîhnê û piçek darçîn

Hejmara tevahî: qamçiyan hema hema 3 tas

Firavîn:

2 kevçiyên kesk ên kesk ên tevlihevkirî ku bi 2 Tîpên sîrkeya balsamîkî û tirşek ava lîmonek teze tê pêçandin û tê de ½ piyalek pijandî, quinoa sor a sarbûyî, ½ kasa pezê çîçikê û ¼ avokado gihîştî, perçekirî

Hejmara tevahî: ser 3 qedehên

Xûrekxane:

3 qedeh popkornên bi hewa çikkirî yên bi ¼ kevçîyê penîrê parmezanê yê hûrkirî, tahma çipotle û 2 kevçîyê tovên gulberojê yên tûjkirî hatine reşandin.

1 kasa tirî

Hejmara tevahî: hema hema 5 tas

Firavîn:

2 qedeh sebzeyên xav (wek pîvaz, kivark û îsotan) di 1 kevçîyek rûnê semayê, sîrka birincê Japonî û 100% ava porteqalan de bi 1 tc zencîra rîkirî ya teze, li ser nivînek ji nîv qedeh birincê çolê, tê servîs kirin. qedeh edamame

Hejmara tevahî: 3 qedeh

Hejmara tevahî ji bo rojê: nêzîkî 14 kevçîyên xwarinê!

Kontrolkirina beşan gava ku hûn digihîjin xwarinên ku ji bo xwarinek gelek kaloriyan vedigirin, mîna kûçik û qeşayê, girîng e, lê pir baş e ku hûn xwarinek piçûktir bi xwarinên mîna fêkî, sebze û popcornên poppiçandî bihêlin. mezinahiya xwarinê tenê wê qut nake.

Cynthia Sass parêzvanek qeydkirî ye ku xwedan destûrnameyên masterê hem di zanistiya parêzê û hem jî di tenduristiya giştî de ye. Pir caran di TV -ya neteweyî de tê dîtin ku ew edîtor û şêwirmendê parêzê yê SHAPE ye ji New York Rangers û Tampa Bay Rays. Firoşkarê wê yê herî paşîn ê New York Times Cinch e! Daxwazên Serbixwe, Klîreyan Davêjin û Înç winda bikin.

Nirxandin ji bo