Zêde Bixwin, Kêm Bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Pevçûna Tamara Her çend Tamara mezin bû û piçûkan xwar û ji xwarina jehrê dûr ket, adetên wê gava ku ew çû zanîngehê guherî. "Ew hemî birra û burritoyên derengê şevê bûn," ew dibêje. "Min hewl da ku ez xwarinê birevînim û li werzîşê bigerim, lê min dîsa jî bi mezûnbûnê 40 pound qezenc kir." Xala min a zivirînê Ji bo daxistina kîloyan bêhêvî bû, Tamara parêza kelem-şorbayê û planên din ên şorbeyê ceriband. Her çend wê hin giraniya xwe berda jî, ew ê di dawiyê de vegere ser adetên berê û wê giştan paşde bixe. "Min dizanibû ku parêz nexweş in, lê ez bêhêvî bûm," wê dibêje. Di dawiyê de, wê pisporek xurek dît ku ji nû ve fêr bibe ka meriv çawa dixwe. "Wê pêşniyar kir ku ez di rojê de çend xwarinên piçûk bixwim ku ji proteîn, karbohîdartan û rûn pêk tê," Tamara dibêje. "Di destpêkê de, min fikar kir ku ez pir bixwim û kîlo bibim, lê ez amade bûm ku her tiştî biceribînim." Plana min a ji bo kêmkirina kîlo û werzîşê Tamara vexwarina alkolê rawestand û di nav xwarinên xwe de proteînek mîna spî ya hêkê zêde kir. Wekî encamek, wê çêtir dikaribû ku li gorî laşê xwe tevbigere. "Bi salan min birçîbûn wekî nîşanek qelsiyê dît," Tamara dibêje. "Gava ku min dest bi xwarina birêkûpêk kir, birçîbûn bi hêsanî bû nîşanek ku ew dem dîsa xwarinê ye." Tamara di çar mehan de bi qasî 10 pound winda kir, lê gava ku ew ji bo dibistana dadrêsê çû Chicago, pêşkeftina wê hêdî bû. "Ez bêhêvî bûm ku min tavilê xwe li pîvanên piçûktir negirt," ew dibêje, "lê min zanibû ku ez hewce bûm ku ez bi sebir bim dema ku min eyar bikim." Ji bo ku herî zêde ji werzîşên xwe sûd werbigire, wê dest bi lêdana dîmendera rêjeya dil li werzîşê kir. Wê perwerdehiya hêzê, Pilates, û yoga li rejîma xwe zêde kir, û wê dîsa dest bi giraniya xwe kir. Serkeftin çêdibe Xwarin û xwarinên mîna barên proteîn bigirin û Tamara di dema ders û xebatê de bi hêz bike; dema ku bernameya wê di dawiya hefteyan de azad bû, wê ji bo danişînek perwerdehiya dirêj-dirêj ket salona sporê. "Min hîn jî hêdî hêdî giraniya xwe winda kir, lê min masûlke jî çêdikir," ew dibêje. "Encam: Tevahiya şeklê min dest bi guhertinê kir!" Gava ku wê du sal û nîvan şûnda dibistana dadrêsiyê qedand, ew 128 kîlo bû-giraniyek ku wê zêdetirî sê salan domand. Naha Tamara xwe dispêre danişînên kardiyoyê da ku stresa roja xebatê sivik bike, û adeta wêya xwarina tendurist ew di rojên dirêj de li dadgehê balê dikişîne. Tamara wiha dibêje: "Min tevahiya jiyana xwe li gorî her tişt an jî tiştek dijiya." "Naha ez dizanim ku balans girîng e." Veşartiyên min ên motîvasyona • Bêrûn ji bîr bikin "Dema herî giran min her tişt bê rûn xwar! Ez ji cilêsa selete ya rastîn têr im." • Riya xwe bişopînin "Ger ez çerezek bixwazim, ez ê wê bixwim. Lê dûvre paşê ez ê qehweyên xalîçê, nan, an birincê derbas bikim." • Perwerdeya xwe bînin malê "Van rojan bernameya min tixûbdar e, ji ber vê yekê min ji bo mala xwe elîptîk kirî. Gava ku ez nikarim biçim werzîşê, ez 45 hûrdem berî xebatê fit dikim." Bernameya werzîşê ya min • Cardio 40-60 hûrdem/hefte 4-5 car • Perwerdehiya bi giranî 60 hûrdem/hefte 3 caran • Yoga an Pilates 60 hûrdem/hefte 2 caran Ji bo ku hûn Çîroka Serkeftinê ya xwe bişînin, biçin shape.com/ cins.

Nirxandin ji bo