Rast bixwin: Xwarinên Tendurist Nirxdar Bikin

Dilşad

• Xwarinên nebatî yên delal û bikêr li parêza tenduristiya dilê xwe zêde bikin.
• "Dema ku ez wan bixwe li malê çêdikim sebze pir xweş çêdibin."
• Serişteyên Xwarina Tendurist ji bo Têrkirina Xwarinên Hêsan ên Lezgîn
• Te çend caran ev gotiye? "Xwezî wextê min hebe ku ez xwarinên tendurist çêkim, lê hilanîn tenê tiştê ku bi bernameya min a dîn re dixebite ye."
• Ji bo Zarokan Xwarinên Xweser ên Tendurist
• Hûn dixwazin xwarinên saxlem bixwin. Bi rastî, hûn dikin, lê hûn di dawiyê de dibêjin, "Ez nikarim alîkariya şekir û çîpikan bikim. Ez wê ji bo zarokên xwe dihêlim."
• Xwarina dilê xwe bi zêde xwê ji rê derdixin? Lêkolîn Peekil şîretên xwarinê ji bo xwarinên xwê yên bi kaloriya kêm ku wê bêrîkirinê derman dike.
• Hûn dizanin ku fêkî û sebze beşek bingehîn a parêza tenduristiya dilê we ne, lê ew berî ku hûn fersendek bidin wan xirab dibin. Çi diqewim e?
• Pêdiviya min bi çîkolata heye !!! Heke hûn dikarin bi hestê ve têkildar bibin, kifş bikin ka xwarinên şirîn ên kêm kalorî çawa dikarin di parêza weya tendurist a giştkî de cih bigirin.
• Çîkolata paqij rê ye ku meriv gava ku hûn xwarinên şirîn ên kêm kalorî dixwazin.
• "Ez bi tevahî karkerek karbonê me." Ger ew naskirî xuya dike, hûn ê ji van rastiyan di derbarê karbohîdartan û proteînên tendurist de hez bikin û ka ew çawa di parêza weya tendurist de cih digirin.
• Hûn dizanin ku masî ji bo parêza weya tenduristî ya hevseng baş e, lê we hêj rêzikên masiyên saxlem nedîtine ku tama we xweş bikin.
• Reçeteyên masiyên saxlem:
• "Ez serê sibê pir zexm im ku ez firavîna nivîsgehê ya saxlem pak bikim."
• "Ez dizanim ku divê ez fêr bibim ka meriv çawa di parêza tenduristiya xwe de fîberê zêde bike, lê zikê min aciz dibe dema ku ez xwarinên bi fîber dixwim."
• Nirxandin ji bo

Xwarinên nebatî yên delal û bikêr li parêza tenduristiya dilê xwe zêde bikin.

Çi te dide sekinandin ku tu rast bixwî? Dibe ku hûn ji bo xwarinê pir mijûl in (tenê li bendê bimînin heya ku hûn şîretên me yên ji bo xwarinên hêsan ên bilez bibihîzin!) an jî nikaribin bêyî şîrîn bijîn. Sedemên we yên nehiştina parêzek tendurist a dil çi dibe bila bibe, pisporan serrastkirinek hêsan heye.

Hûn ne hewce ne ku pisporek xurek ji we re bêje ku laşê we li ser parêzek domdar a fêkî, sebze, gewher û proteîna bêhêz xuya dike û xwe baştir hîs dike. Tiştekî bêhiş e. Lê her çend hûn çêtir zanibin jî, dibe ku hûn bi gelemperî hin sedeman derdixin ku hûn xwarinên tendurist ji ber xwarinên kêm-xwar derbas bikin. (Bi rastî, yek ji sê parên mezinan dibêjin ku ew bi rêkûpêk dev ji xwarina xwarinên saxlem berdidin û li gorî lêkolînek Komeleya Dietetic Amerîkî.) Dibe ku ew bernameya weya dîn, xwazgîniya kujer, an betlaneya rûn be. qenciyên ku dayika we bi we re şandine malê ku sûcdar in.

Lê ji bo her astengiyek rast-xwarinê, çareseriyên parêza dil saxlem ên hêsan hene. Me ji pisporên parêzê pirsî ku şîretên xwarina hêsan pêşkêşî we bikin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn rê li ber astengiyên parêza tenduristî ya herî gelemperî bibînin- û şîretên pratîkî li ser we bikin ka hûn çawa dixwazin dest bi nexşeyek parêzek tendurist bikin ku hûn ê bixwazin her roj pê ve girêdayî bimînin. .

"Dema ku ez wan bixwe li malê çêdikim sebze pir xweş çêdibin."

Connie Guttersen, R.D., Ph.D., mamosteyek li Enstîtuya Kulîneyê ya Amerîkî li St. Helena, California, û nivîskarê Xwarina Sonoma. Ji ber vê yekê hûn buxarin, şuştin, an grill bikin:

1. Wextê pijandinê yê asayî piçek kêm bikin (dema ku hûn wan ji germê radikin divê hêşînahî hinekî hişk bibin).
2. Wan biavêjin nav tiştê ku şef jê re dibêjin "sosa qedandinê", û demsal bikin.

Ji bo sosek bilez ji bo xwarinên xweya sebzeyê, vê vinaigrette biceribînin:

1. Rûnê zeytûnê û sîrka balsamîk bi ½ kevçîyekî çayê ji her yekî sîr û xerdelê hûrkirî biperçiqînin.
2. Xwarina xwe bi bermayek tûjkirî an tovên kûçikê an giyayên nû yên mîna kilav, rehan, an pîvazê bişon.

Dûv re, kifş bikin ka meriv çawa çêkirina xwarinên bilez ên hêsan hilbijartinên rast çêdike. [Header = Xwarina xwarinê? Li vir vebijarkên parêza tenduristiya dil ji bo xwarinên weyên bilez ên hêsan hene.]

Serişteyên Xwarina Tendurist ji bo Têrkirina Xwarinên Hêsan ên Lezgîn

Te çend caran ev gotiye? "Xwezî wextê min hebe ku ez xwarinên tendurist çêkim, lê hilanîn tenê tiştê ku bi bernameya min a dîn re dixebite ye."

Ger hûn pir caran wiya dibêjin, van serişteyên parêza saxlem a dil bihesibînin ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn xwarinên saxlem di parêza xwe de, bêyî tengasiyê bicîh bikin:

1. Ji bo qursa xweya sereke xwarinên saxlem hilbijêrin û li malê aliyên bilez lê zêde bikin.
   Rastiyên xwarinê: Li gorî lêkolînek ji Zanîngeha Texas -ê li Austin, rojên ku parêzvan li derve dixwin, ew 226 kalorî zêdetir û 10 gramên rûnê zêde dixwin.
2. Vê tewra zîrek biceribînin: Li şûna xwaringeha bilez serî li supermarketê bidin. Hûn ê çend vebijarkên parêza tenduristiya dil bibînin.

Vebijarka xwarinên hêsan ên bilez 1: Mirîşkeke pijandî ku bi pênc deqeyên couscous-genimê gewr û sebzeyên cemidî yên ku hûn li malê çêdikin re xizmet kir. (Ger hûn bi rastî dem-birçî ne, sebzeyan ji barê seletê bigirin.)

Vebijarka xwarinên hêsan 2: Pelikek salmonê qelandî ji beşa xwarinên amade bi selete û quinoa, çîlekek proteînek bilind ku di 15 hûrdeman de amade ye ku bixwe.

Vebijarka xwarinên hêsan ên bilez 3: Li ser plansaziyek parêzek tendurist dil û li tiştek siviktir digerin? "Gelek genim û şorbeyek li ser şorbeyê ji tenûrê biceribînin (ew ji şorba konserveyê kêmtir sodyûm e, ji ber ku hewcedariya wê bi xwê tune ye), dûv re li malê sebzeyan an fasûlyeyên konserveyê biavêjin," dibêje. Malia Curran, şêwirmendek xwarinê ji bo Bazara Tevahiya Xwarinê.

Rastiyên Xwarinê: Elizabeth Ward, R.D, nivîskar Rêbernameya Pocket Idiot ya Pîramîdên Xwarinê yên Nû. "Ew mêl dikin ku di kaloriyên veşartî de pak bikin."

Ma tu dayikek mijûl î? Ger wusa be, xwendinê bidomînin da ku serişteyên ji bo xwarinên tendurist ên kêfê yên ji bo zarokan kifş bikin.

Ji bo Zarokan Xwarinên Xweser ên Tendurist

Hûn dixwazin xwarinên saxlem bixwin. Bi rastî, hûn dikin, lê hûn di dawiyê de dibêjin, "Ez nikarim alîkariya şekir û çîpikan bikim. Ez wê ji bo zarokên xwe dihêlim."

Awayê deng pir naskirî ye? Van serişteyên parêzbûnê divê hûn û malbata we bixin ser rêça rast:

Marilyn Tanner, R.D., parêzgarê zarokan li Dibistana Dermanê ya Zanîngeha Washington li St. "Zarokên we divê wek we xwarinên tendurist bixwin."

Ew ji malbatan re şîretê dike ku ji gumanbarên asayî biguherin hêdî hêdî, ji bo xwarinên tendurist. hûn hemî. "Zarok bi rastî di adaptasyonê de jêhatî ne," ew dibêje.

Serişteyên xwarina bonus: Dûv re carinan bi hev re ji bo danûstendinên rastîn derkevin, wek mînak kekek hevpar li xwaringehekê an çenteyek M&Ms li fîlimê. "Van xwarinan wekî 'carinan dermanan' ên ku hûn di derketinên malbatê yên taybetî de ne, ji nû ve binav bikin, ne tiştên ku bi domdarî li malê ne," wê dibêje. Qenciyên ku ji hêla beşê ve têne kontrol kirin, wek pakêtên çerezên 100-kalorî an şûşeyên bi mezinahiya kêfê, dibe ku bixebitin jî - lê tenê heke hûn dikarin li ser yekê rawestin.

Li hin xwarinên xwê yên bi kaloriya kêm eleqedar dibin? Bixwînin![header = Xwarinên şor ên kêm kalorî: Serişteyên xwarinê di derbarê xwarzên xweyên bijare de kifş bikin.]

Xwarina dilê xwe bi zêde xwê ji rê derdixin? Lêkolîn Peekil şîretên xwarinê ji bo xwarinên xwê yên bi kaloriya kêm ku wê bêrîkirinê derman dike.

Serişteyên xwarinê: Li ser tîrbûna xwêya ku hûn li ser patataya xweya pijandî an li ser piyalek popcornê ku bi hewa hatî çikandin, tengahiyê nekin. Tenê hewl bidin ku ji çiyayê xwê yê ku di xwarinên pêgirtî û xwaringehê de hatî veşartin dûr bisekinin.

Rastiyên xwarinê: Xwêya ku di xwarinên çêkirî û xwaringehê de çêdibe hema hema ji sedî 80 ji 3,000-zêde milligramên (mg) sodyûmê ku jina navîn her roj dixwe; sînorê xwarina tenduristî ya herî zêde ya rojane 2,300 mg e. David Katz, M.D., rêvebirê Navenda Lêkolînê ya Pêşîlêgirtina Yale-Griffin li Zanîngeha Yale, dibêje: "Mirov li cîhên ku ne hewce ne an jî wê dixwazin sodyûmê digirin."

Rastiyên Xwarinê: Zêdebûna sodyûm dikare rîska dilşewatiyê, tansiyona bilind, û tewra felcê jî zêde bike. Ji bo nimûne, du kevçîyên xwarinê yên seletê, dibe ku bi qasî 3 ons çîpikên kartolê sodyûm (heya 505 mg) hebe, dema ku fermanek mezin a lo mein li cîhê Chineseînî yê herêmî ji hêjahiya rojek zêdetir heye!

Serişteyên xwarinê: Dema ku hûn xwarinên saxlem ên pakkirî bikirin, etîketan bidin ber hev da ku marqeya herî kêm di sodyûmê de bibînin - ew ê ji bo parêzek dil saxlem bibin bijartên çêtir ên xwarinên şor ên kêmkalorî. "Ger hûn dest bi analîzkirina etîketan bikin da ku hûn xwarinên sodyûmê kêmtir hilbijêrin û heke hûn xwarinên xwaringeha xwe nîvî bikin, hûn ê hîna di budceya sodyûma xwe de cîh bigirin ku hûn piçek xwê li ser xwarinan reşînin," dibêje Katz. "Li wê derê hûn ê herî jê tam bikin."

Ma hûn di derbarê fêkî û sebzeyan de rastiyên parêzbûnê meraq dikin? Xwendinê bidomînin! [Header = Xwarina tendurist a dil: Xwarinên tendurist ên wekî fêkî û sebzeyên teze bihêlin.]

Hûn dizanin ku fêkî û sebze beşek bingehîn a parêza tenduristiya dilê we ne, lê ew berî ku hûn fersendek bidin wan xirab dibin. Çi diqewim e?

Serişteya parêza dil saxlem #1: Pêşîn, piştrast bikin ku hûn mîqdara rast bikirin.

Rastiyên Xwarinê: "Bi gelemperî, fêkî û sebzeyên teze tenê heft rojan dimînin, ji ber vê yekê tiştê ku hûn hewceyê hefteyê ne hildin," dibêje Adel Kader, Ph.D., profesorek pispor ê fîzyolojiya piştî çinînê li Zanîngeha California, Davis .

Serişteya parêza dil saxlem #2: Fêkî û sebzeyan rast hilînin. Di sarinca xwe de hilbera li refê duyemîn an sêyemîn hilînin-an, di hin rewşan de, li cîhek berbiçav a pêşbîniya metbexa xwe-li şûna berkêşka xalîçeyê.

Rastiyên Xwarinê: Ward dibêje, "Xwarinên bi dîmen dê pêşî çavê we bigirin, ji ber vê yekê ew ê derfeta wan tune ku xirab bibin." Mango, bacan û mûz bêyî ku di sarincê de bimînin dirêjtir dimînin. "Berhemên din dê di refikê sarincê de wekî ku di sarincê de bimîne nû bimînin," dibêje Kader.

Serişteya xwarinê: Kader di heman demê de pêşniyar dike ku hilberên xwe di çenteyên plastîk ên tenik ên ku hûn di beşa hilberê de digirin bigire. Kader dibêje: "Ev ji bo berdana şil û gazên ku fêkî û sebze bi xwezayî derdixin hatine sêwirandin; her du jî rizîbûnê zûtir dikin," dibêje Kader. ,, Ji ber ku celebê fêkiyên gazê dema ku digihîje dibe ku sebzeyên din ên cîran xirab bike, van xwarinên tendurist ji hevûdu dûr bixin. Ger tiştek dest bi zivirandinê bike, wê jêbirin pronto an sporên mîzê dê li mayî hilberê belav bibin.

Hûn dixwazin xwarinên saxlem bixwin - lê hûn tenê nikarin rojê bêyî tiştek şîrîn derbas bikin! Lêkolîn Shaekil rastiyên xurekan di derbarê xwarinên şîrîn ên kêmkalorî de.[header = Xwarinên şîrîn ên kêm kalorî: çîkolata dikare di parêza tendurist ya dilê we de cîh bigire.]

Pêdiviya min bi çîkolata heye !!! Heke hûn dikarin bi hestê ve têkildar bibin, kifş bikin ka xwarinên şirîn ên kêm kalorî çawa dikarin di parêza weya tendurist a giştkî de cih bigirin.

Pêşîn, li vir arîkariyek şirîn heye! Ger hûn nekarin rojek bijîn bêyî ku hûn tiştek şirîn biqelînin, bi çenek çîkolata tarî kêf bikin.

Rastiyên Xwarinê: Onseyek çikolata tarî tenê 150 kalorî heye, li şûna dermankirina weya tîpîk. "Ew bi pratîkî xwarinek tenduristî ye," dibêje Katz. Gelek lêkolînan dît ku flavonoîdên wê - celebek antîoksîdan - dikare tansiyona xwînê kêm bike û gera xwînê baştir bike, du faktorên ku dikarin li hember nexweşiya dil biparêzin û di parêza tenduristiya dilê we de hewce ne.

Rastiyên xwarinê yên din: Çîkolata tarî bi qasî du caran ji cureyên şîr antîoksîdan pêşkêşî dike. Li gorî analîzek USDA, tenê yek onse ji 1½ kasa şîn (yek ji xwarinên tenduristî yên herî antîoksîdant-dewlemend) bi van kompleksên ku bi nexweşiyan re şer dikin bêtir pesnê xwe dide.

Çîkolata paqij rê ye ku meriv gava ku hûn xwarinên şirîn ên kêm kalorî dixwazin.

Desîrîniyên çîkolata yên mîna brownies û çîçikên çîkolatayê dibe ku çîkolata tarî bin, lê di heman demê de ew bi rûn û şekir jî barkirî ne, ji ber vê yekê ew bi rastî xwarinên tendurist nîn in û bê guman ne awayê çêtirîn e ku hûn antîoksîdanên xwe bigirin, dibêje Katz.

Serişteyên xwarinê: Li çîkolatayek ku bi kêmî ve ji sedî 60 kakao hatî çêkirin bigerin - ji sedî zêdetir, şekirê ku tê de kêm tê lê zêde kirin.

Serişteyên xwarinê: Ma hûn ji çîkolata reş hez nakin? Hûn dikarin ji kakaoya germ sûdên weha bigirin. Kakaoya xwezayî bikar bînin; Guhertoyên ku ji hêla Hollandî ve hatî hilberandin (ku dê di navnîşa malzemeyan de bêje "kakaoya ku bi alkali ve hatî hilberandin") kêm flavonoîd hene.

Li ser rola karbohîdartan di xwarinên tendurist de meraq dikin? Ji bo agahdariya pir girîng li ser karbohîdartan saxlem bixwînin![header = Karbohîdartên saxlem: Fêr bibin ka meriv çawa di parêza xweya tendurist de karbohîdartan û proteîn hevseng dike.]

"Ez bi tevahî karkerek karbonê me." Ger ew naskirî xuya dike, hûn ê ji van rastiyan di derbarê karbohîdartan û proteînên tendurist de hez bikin û ka ew çawa di parêza weya tendurist de cih digirin.

Wekî çavkaniya sereke ya sotemeniyê ya mêjî, karbohîdart pêdivî ye. Li vir bêtir agahdarî di derbarê rola ku karbohîdartên tendurist di xwarina xweya tendurist de dikin - û nakin - de bilîzin.

Rastiyên Xwarinê: Ward dibêje, "Xwarina kelûpelên mammoth an çerezan dikare bibe sedema xwestekên hîn bêtir karbohîdartan - û ew dikare kîloyên zêde bikişîne," dibêje Ward. Karbohîdartên safîkirî yên ne ewqas saxlem ên ku hûn guman dikin (mîna nan û şirînahiyan) pir têr nakin, ji ber vê yekê xwarina wan hêsan e. Wekî din, ew serbestberdana însulînê dikin ku dikare zû şekirê xwînê daxe û we birçî û westiyayî bike. "

Serişteyên xwarinê: Bi zêdekirina proteîn li her xwarin û xwarinê, hûn ê pêşî li "qeza şekir" bigirin.

Rastiyên Xwarinê: "Ji ber ku ew hêdî hêdî tê helandin, proteîn dê we ji karbohîdartên paqijkirî dirêjtir bigire, ku divê ji we re bibe alîkar ku hûn bi tevahî kêmtir bixwin," dibêje Ward.

Serişteyên xwarinê: Beef û mirîşka bêhêz di xwarinên xwe de bicivînin.

Serişteyên xwarinê: Heger hûn ne evîndarê goşt in, penîrê kulikê (ji hamburgerek her kasek bêtir proteîn heye), hêk, gûzên soya, fasûlî, û salmonê konserveyê an tûna sivik biceribînin.

Axaftina tûna, bixwînin ku hûn di derheqê rîsipiyên masî yên saxlem de bêtir kifş bikin![header = Reçeteyên masî yên tendurist: ji bo parêza tendurist a dilê xweya hevseng ramanên xweş bibînin.]

Hûn dizanin ku masî ji bo parêza weya tenduristî ya hevseng baş e, lê we hêj rêzikên masiyên saxlem nedîtine ku tama we xweş bikin.

Xweşbextane, ne her cûre xwarinên deryayê bîhnek an bîhnek xurt heye. Li vir çend serişte û rastî hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn masiyê çêtirîn ji bo pala xwe hilbijêrin.

Serişteyên xwarinê: Berî ku ji bo baş nivîsandina xwarinên deryayê binivîsin, di cûrbecûr rêzikên masiyên saxlem de celebên kêm masî biceribînin. Beriya her tiştî, ew yek ji baştirîn xwarinên parêza dil tendurist e.

Serişteyên xwarinê: Parçeyek çar-onsê ya pijandî tenê 150 kalorî heye û ji burger zêdetir proteîn û ji mûzek jî pirtir proteîn peyda dike. Di heman demê de masî yek ji çend çavkaniyên asîdên rûn ên omega-3 ye ku alîkariya parastina dil û bîra we dike.

Serişteyên xwarinê: "Tilapia, cod, firingî, û bassa behrê bi çêjên din re baş tevlihev dibin, ji ber vê yekê ger hûn ji tiştên ku ew lê têne hiz kirin hez bikin, şansê we heye ku hûn ji van cûrbecûr hez bikin," dibêje David Pasternack, şefê xwaringeha behreya Esca li New York City û hev-nivîskarê Ciwan û Derya, pirtûkek tijî rîsipiyên masiyên saxlem.

Reçeteyên masiyên saxlem:

Vebijêrk 1: Amadekirina yek tepsiyê: Masî bi rûnê zeytûnê bişon, xwêya deryayê û îsotê birijînin, û li kêleka çiqilên teze yên giyayên mîna rozmarî û parsley, û kartolên sor ên kelandî bipijin.

Vebijêrk 2: Bihesibînin ku masî wekî beşek xwarinê tevlihev bikin ne ku ew bikin qursa sereke. Mînakî, di mirîşkê de mirîşkê biguhezînin mirîşkê an tonê bavêjin ser seleteyek kesk a mezin.

Li ser ramanên firavînê yên nivîsgeha tendurist şîret hewce ne? Xwendinê bidomînin![serî = Ramanên nîvroyê yên nivîsgehê yên tendurist: çenteyê qehweyî riya we berbi parêzek dil saxlem ve diçe.]

"Ez serê sibê pir zexm im ku ez firavîna nivîsgehê ya saxlem pak bikim."

Van rastiyên parêzbûnê bifikirin. Dibe ku ew fikra we biguhezînin!

Rastiyên Xwarinê: Çêkirina qehweyî ramanek xwarina tendurist a hişmend e ji ber ku ew dibe alîkar ku pêşî li xurîniyên spontan bigire û kalorî û rûnê we di bin kontrolê de bigire.

Rastiyên Xwarinê: Ger hûn bi rastî nikaribin wext bibînin ku hûn rojane bikin, biceribînin ku wê heftane bikin - tenê çentê xweya firavînê zêde bikin: "Ez navnîşek tiştên ku hewce ne ku roja Yekşemê bikirin û roja Duşemê bînin ofîsê didim xerîdarên xwe, da ku ew karibin. di nav hefteyê de xwarinên hêsan bi hev re bavêjin û wan di ber xwarina bilez an bihayê makîneya firotanê de gelek kalorî û drav bidin hev, "dibêje Keri Glassman, RD, parêzvanek parêzer li New York City. Di navnîşa xwarina wê de ev tişt ji bo ramanên xwarina weya tenduristî ya tendurist hene:

• qutiyek fîşekên fîberê (mîna Ryvita; 3 $ li supermarketan);
• çend karton mastê kêm rûn;
• pakêtên kesane yên rûnê nîskê (Justic's Organic Classic biceribînin; 6 $ ji 10; justinsnutbutter.com);
• çend parên yek-onsî penîrê têlê kêm-qelew;
• pakêtek valahiya tûna;
• her yek kîsik ji gêzerên bebek û bihust, sêv û mûz;
• çenteyek piçûk a bermîlan an gûzê;
• çend pakêtên şorbeya tavilê ya kêm-sodium.

Di dawiyê de, ma hûn xwe dipirsin ka meriv çawa di parêza tenduristiya dilê xwe de fiber zêde dike? Moredî meraq mekin! [Header = Meriv çawa fiber zêde dike: Feydeyên fiber di parêza xweya tendurist de kifş bikin.]

"Ez dizanim ku divê ez fêr bibim ka meriv çawa di parêza tenduristiya xwe de fîberê zêde bike, lê zikê min aciz dibe dema ku ez xwarinên bi fîber dixwim."

Rastiyên Xwarinê # 1: Dozek mezin a fîberê dikare bi pergala bakteriya we şok bike, bi saya bakteriyên ku gazê berdidin û fîberê di zikê we de perçe dikin.

Rastiyên Xwarinê # 2: Joanne Slavin, Ph.D., profesorê xwarinê li Zanîngeha Zanîngehê, dibêje: "Laşê we di nav du-sê hefteyan de xwe bi fîbera zêde re adapte dike û dibe ku hûn ê ti nîşanek nebînin heke hûn vexwarina xwe bi 5-gram zêde bikin." Minnesota li Minneapolis.

Rastiyên Xwarinê # 3: Ew qasî di du perçeyên nanê dexmê de, 1½ kevçîyên strawberî, an ¾ kasa piraniya dexlên bi fîberê de ye. "Ji ber vê yekê ger we rojane nêzî 15 gram fîber dixwar, vexwarina xwe bigihînin 20, çend hefte bisekinin, û dûv re wê dîsa bikin 25, ku ev mîqdara pêşniyazkirî ye," Slavin diyar dike.

Rastiyên Xwarinê # 4: Yek awayek ku hûn ji nerehetiyê dûr bixin gava ku hûn fêr bûne ka meriv fîbra xwe çawa zêde dike ev e ku hûn pir av vexun da ku tiştan di nav pergala dehandina xwe de bi rê ve bibin.

Pêdivî ye ku meriv hewil bide ku fêr bibe ka meriv çawa di parêza xwe de fiber zêde dike, nemaze plansaziyên parêza tendurist, ji ber ku ew dibe ku asta kolesterolê kêm bike û ji we re bibe alîkar ku hûn lewaz bimînin ji ber ku xwarinên bi fiber pir kêm-kal û dagirtî ne. Zêdeyî, "hin delîl hene ku parêzek bi fîberek zêde dikare ji sedî 1 kalorî ji girtina laş asteng bike," dibêje Slavin. "Ew wekheviya windakirina 2 lîreyan e bêyî ku bi rastî hewl bidin."

Nirxandin ji bo