Kêmkirina kîloyê her hefte 2Kg

Dilşad

• Pêşeka parêzê
• Serişteyên ji bo parêzê bixebitin:

Ev parêz kêm kalorî ye û hindik rûnên wê hene ku zû winda kirinê hêsan dike, lê ji bo ku metabolîzma ku berhevdana rûnan hêsan dike hêdî nebe, xwarinên termojenîk ên wekî çaya kesk ku metabolîzmayê zûtir dike û rûn dişewitîne tê de.

Ev parêz di sê qonaxên rojane de tête dabeş kirin, ku yekem, ku bi taştê re têkildar e, ji paqijkirina hundurîn a organîzmayê pêk tê û ji ber vê yekê ye ku hûn ji bilî fêkiyan carî tiştek din naxwin. Ya duyemîn, navroj, bi çêtirkirina pêvajoyên zirav û pejirandina xurekan ve têkildar e. Qonaxa sêyemîn behsa şîvê dike û qonaxa avakirinê ye, ji ber vê yekê proteînek wê pirtir heye.

Pêşeka parêzê

Ev her hefte nimûneyek menuya parêza kîloyan a 2 kg e û navberiya navbêna xwarinê divê 4 demjimêr be.

Taştê - 1 fîncan seleteya fêkiyan û 1 fîncan çaya kesk a bê şirîn

Hevgirtin - 1 qedeh çaya kesk bê şîrîn

Firavîn - 300 g seleteya bi penîrê Minas

Firavîn - 1 qedeh çaya kesk bê şîrîn

Firavîn - 250 g pasta û 60 g mirîşk, turkey an masî bi sebze

Girîng e ku meriv tercîh bide ber fêkî û sebzeyên dîuretik wekî sêv, tirî, kefir û xiyar, mînakî, ji ber ku ew dibin alîkar da ku laş bêhn bikin û laş were jehr kirin, windakirina kîloyê hêsan dike. Zêdetir fêr bibin li: Xwarinên diuretîk.

Serişteyên ji bo parêzê bixebitin:

• Celebên fêkî û zebzeyan bi qasî ku pêkan e;
• Darçê li fêkiyê zêde bikin ku bê kalorî ye û xwarinek termojenîk e;
• Ji bo seleteya seleteyan, dilopên lîmon û sîrka sêvê, ku xwarinek termojenîk e, bikar bînin;
• Rojê 2 lître av an çayek bê şîrîn vexwin;
• Heke hûn bi rastî birçî dibin û hûn nekarin 4 saetan bêhna xwe vedin, super ardê li fîncanek çaya kesk zêde bikin da ku xwêdana we kêm bibe.
• Heke hûn berî xewê birçî ne 1 fîncan çaya kamomîlê vexwin da ku alîkariya we bike ku hûn rehet bibin û xweştir razên, vê carê çaya kesk venexwin, ji ber ku ew kafeîn heye dibe sedema bêxewiyê.

Super ard têkelek ardên dewlemend ên fîber e ku dibe alîkar ku şehîn kêm bibe û ji ber vê yekê jî kîlobûn hêsan dibe. Zêdetir fêr bibin û fêr bibin ka meriv çawa super ard çêbike li: Meriv çawa super ard çêdike ku giraniya xwe winda bike.

Ev parêz pir tixûbdar e û ji hêla şekir an kesên ku kolesterol an tansiyona wan a bilind heye nayê şopandin, mînakî. Berî destpêkirina her parêzê, girîng e ku hûn bi bijîşkek an parêzvanek bişêwirin.

Mînakek menuya 3-rojî ya ku şewitandina rûnê di Pêşeka Ketogenic Diet de teşwîq dike ku giraniya xwe winda bike binêrin.