Ma Berî Nivînê Xwarin Xirab e?

Dilşad

• Xwarina Berî Nivînê Nîqaş e
• Xwarina Berî Nivînê Dibe Ku Rê Li Xebatên Ne Tendurist Bide
• Ger Nexweşiya We Zewicî be Xwarina Berî Nivê Xirab e
• Xwarina Berî Nivînê Dibe ku Hin Sûdên Wê hebin
• Ew Dibe Ku Xwarina timeeva .ewitandinê û Alîkariya Giraniya Wenda Qedexe Bike
• Ew Dibe Alîkariya We Çêtir Bikin
• Ew Dibe Sugekirê Xwîna Sibê Stabilize bike
• Berî Nivînê Divê Hûn Çi Bixwin?
• Ji essertîrîn û Xwarinên Nekeve Berde
• Karbonan Bi Proteîn an Fat re Hevbikin
• Pêdivî ye ku hûn Berî Nivînê Bixwin?
• Fixa Xwarinê: Xwarinên ji bo Xewa Baştir

Gelek kes difikirin ku fikrek xirab e ku meriv berî razanê bixwe.

Ev bi gelemperî ji wê baweriyê tê ku xwarina berî ku hûn razên rê li ber kîlobûnê vedike. Lêbelê, hinek îdîa dikin ku xwarinek razanê dikare bi rastî parêza kîloyan bide.

Ji ber vê yekê divê hûn ji çi bawer bikin? Rast e, bersiv ji her kesî re ne yek e. Ew pir bi kes ve girêdayî ye.

Xwarina Berî Nivînê Nîqaş e

Ma divê hûn berî razanê bixwin an na - wekî di navbera şîv û razanê de hatî pênasekirin - di mijara xwarinê de bûye babetek germ.

Wisdomehrezayiya konvansiyonel dibêje ku xwarina berî razanê dibe sedema kîlobûna ji ber ku gava hûn dikevin xewê metabolîzma we hêdî dibe. Ev dibe sedem ku her kaloriyên nevemirî wekî rûn werin hilanîn.

Lêbelê gelek pisporên tenduristiyê dibêjin ku xwarina berî razanê bi tevahî xweş e û dibe ku xew an jî winda bûna jî baştir bike.

Ji ber vê yekê, ne ecêb e ku gelek kes şaş dibin.

Beşek pirsgirêk ev e ku delîlên li ser mijarê bi rastî xuya dike ku piştgiriya her du aliyan dike.

Her çend gelek kes bawer dikin ku metabolîzmayek hêdî di dema xewê de dibe sedema zêdebûna kîloyê, şevê te rêjeya metabolîzma bingehîn bi navînî eynî wek rojê ye. Dema ku hûn radizin laşê we hîn jî pir enerjiyê hewce dike (,).

Di heman demê de tu delîl tune ku ramanê piştrast bike ku kalorî berî razanê ji her demek din a rojê bêtir hesab dikin.

Lêbelê tevî ku wusa dixuye ku sedemek fîzyolojîkî tune ye, çend lêkolînan xwarina berî razanê bi kîloyan ve girêdide (,,).

Nexwe li vir çi diqewime? Sedem dibe ku ne ya ku hûn hêvî dikin e.

Xwarina berî razanê nîqaş e. Her çend xuya dike ku sedemek fîzyolojîkî tune ku çima xwarina berî razanê dê bibe sedema kîloyan, gelek lêkolînan delîl dîtine ku ew dibe.

Xwarina Berî Nivînê Dibe Ku Rê Li Xebatên Ne Tendurist Bide

Delîlên heyî sedemek fîzyolojîkî nîşan nade ku çima xwarina berî razanê divê bibe sedema zêdebûna kîloyê. Lêbelê, gelek lêkolînan nîşan didin ku mirovên ku berî razanê dixwin, zêde dibe ku giran bibin (,,).

Sedema vê yekê ji ya ku hûn hêvî dikin pir hêsantir e.

Derdikeve holê ku mirovên ku berî razanê dixwin, bi gelemperî ji ber ku xwarina navberê razanê xwarinek zêde ye û ji ber vê yekê jî, kaloriyên zêde giran dibin, zêde dibin.

Ne tenê wusa, lê êvar demjimêra rojê ye ku pir kes xwe birçî hîs dikin. Vê yekê hîn bêtir îhtîmal dike ku xwarinek xwar a razanê bi dawî bibe ku hûn caloriya we li ser hewcedariyên weya rojane ya caloriyê bişkînin (,).

Vê rastiyê zêde bikin ku pir kes hez dikin bi şev dema ku li TV temaşe dikin an jî li ser laptopên xwe dixebitin, snack bikin, û ne ecêb e ku dibe ku ev adet bibin sedema kîloyan.

Hin kes jî berî razanê ji ber ku bi rojê têr naxwin pir birçî dibin.

Ev birçîbûna giran dikare bibe sedem ku çerxek xwarina berî razanê pir zêde bimîne, dûv re jî pir têr be ku sibê pir bixwe, û êvara din jî dîsa berî razanê pir zêde birçî bimîne ().

Ev çerxa ku dikare bi hêsanî bibe sedema pirxwarin û zêdebûna kîloyê, girîngiya ku hûn ê bi roj têr bixwin girîngiyê radixe pêş çavan.

Ji bo pir kesan, pirsgirêka bi şev xwarin e ne ku metabolîzma we diguhezîne ku bi şev kaloriyan wekî qelew tomar bike. Di şûna wê de, zêdekirina kîloyê ji ber adetên ne tendurist ên ku pir caran bi xwarina xewa razanê re ne, pêk tê.

Di pir rewşan de, xwarina berî razanê tenê dibe sedema kîlobûna ji ber adetên wekî xwarinê dema temaşekirina TV-yê an xwarina gelek kaloriyên zêde yên berî razanê.

Ger Nexweşiya We Zewicî be Xwarina Berî Nivê Xirab e

Nexweşiya reflaksa Gastroesophageal (GERD) rewşek hevpar e ku bi qasî% 20-48% a gelên Rojavayî bandor dike. Ew diqewime dema ku asîdê mîde dîsa vedigere qirika we (,).

Nîşaneyên dilşewatî, dijwariya di helandinê de, kulmek di qirikê de an jî astimê şevê xerabtir dibe.

Heke ji van nîşanên we hebin, dibe ku hûn bixwazin pêşî li nivînekirinê bigirin.

Xwarina berî razanê dikare nîşanan xirabtir bike ji ber ku dema ku hûn radizin zikê we têr dibe ku asîdê mîde hêsantir dibe ku vegere qirika we ().

Ji ber vê yekê, heke refluksa we hebe, ramanek baş e ku hûn bi kêmanî 3 demjimêran berî ku hûn di nav nivînan de razên, tiştek bixwin ().

Wekî din, dibe ku hûn bixwazin dev ji vexwarinê an xwarina tiştek ku tê de kafeîn, alkol, çay, çîkolata an biharatên germ dibin bigirin. Van xwarinan hemî dikarin nîşanan girantir bikin.

Divê mirovên ku refluksê digirin herî kêm 3 demjimêran berî razanê tiştek nexwin. Di heman demê de dibe ku ew bixwazin ku dev ji xwarinên tîrêjê bernedin, ku dibe sedem ku xuyang xirab bibin.

Xwarina Berî Nivînê Dibe ku Hin Sûdên Wê hebin

Dema ku xwarina berî razanê dibe ku ji bo hin kesan ramana çêtirîn nebe, ew dikare ji bo hinekan jî bikêr be.

Ew Dibe Ku Xwarina timeeva .ewitandinê û Alîkariya Giraniya Wenda Qedexe Bike

Hin delîl destnîşan dikin ku, li şûna sedema zêdekirina kîloyan, xwarina xwarina navmalê ya razanê dibe ku bi rastî alîkariya hin kesan bike ku kîloyan winda bikin.

Heke hûn kesek in ku dixwazin bi şev beşek mezin ji kaloriyên xwe bixwin (bi gelemperî piştî çûyîna nav nivînan), xwarina weya piştî şîvê dikare bibe alîkar ku hûn xwesteka snacka şevê kontrol bikin (,).

Di yek lêkolîna 4-heftî ya li ser mezinên ku şev-snacker bûn de, beşdarên ku 90 hûrdem piştî şîvê dest bi yek tasek cereal û şîran kirin her roj bi navînî 397 kalorî kêm xwarin ().

Di dawiyê de, wan tenê ji vê guherînê bi navînî 1.85 lîre (0.84 kîlo) winda kirin ().

Vê lêkolînê destnîşan dike ku lêzêdekirina xwarinek piçûk a piştî şîvê dibe ku bibe alîkar ku snacker-şev bi têra xwe têr bibin ku ji ya din kêmtir bixwin. Bi demê re, dibe ku feydeya gengaz a kîloyan jî hebe.

Ew Dibe Alîkariya We Çêtir Bikin

Li ser vê mijarê zêde lêkolîn nehatiye kirin, lê gelek kes radigihînin ku xwarina tiştek berî razanê alîkariya wan dike ku baştir razên an jî nahêle ku ew bi şev birçî hişyar bibin.

Ev watedar e, ji ber ku xwarinek berî razanê dibe ku alîkariya we bike ku hûn di şevê de têr û têr bibin (,,).

Têrbûna xewê pir girîng e, û bêparbûna xewê bi xwe re bi pirxwarin û zêdebûna kîloyan ve hatiye girêdan (,,).

Tu delîl tune ku xwarinek piçûk, tendurustî berî razanê dibe sedema giranbûnê.

Ji ber vê yekê, heke hûn hest dikin ku xwarina tiştek berî razanê dibe alîkar ku hûn bi xew ve biçin an jî di xew de bimînin, wê hingê divê hûn ji kirina wê xweş bifikirin.

Ew Dibe Sugekirê Xwîna Sibê Stabilize bike

Sibehê, kezeba we dest bi hilberandina glukozê ya zêde (şekira xwînê) dike da ku we enerjiya ku hûn hewce ne ku rabin û rojê dest pê bikin peyda bike.

Ev pêvajo ji bo kesên bê şekir bi zor dibe sedema guhertinek di şekira xwînê de. Lêbelê, hin kesên bi nexweşîya şekir nikarin bes însulîn hilberînin da ku glukoza zêde ji xwînê derxînin.

Ji ber vê sedemê, diyabetes bi gelemperî serê sibehê bi şekirê xwînê bilind şiyar dibin, her çend ji şevê berê ve jî tiştek nedixwin. Ji vê re Diyardeya Dawîn (,) tê gotin.

Dibe ku mirovên din di şevê de hypoglycemia-ya şevê, an şekirê xwînê kêm bike, ku dikare xewê têk bide ().

Heke hûn ji van her du fenomenan fêr bibin, dibe ku hûn hewce ne ku bi doktorê xwe re li ser sererastkirina dermanê xwe bipeyivin.

Wekî din, çend lêkolînan destnîşan kir ku xwarinek berî razanê dibe alîkar ku pêşî li van guherînên şekirê xwînê bigire da ku çavkaniyek dî ya enerjiyê peyda bike da ku hûn bi şev derbas bikin (,,).

Lêbelê, lêkolîn tevlihev e, ji ber vê yekê ev ji her kesî re nayê pêşniyar kirin.

Heke hûn serê sibehê şekirê xwînê bilind an kêm dikin, bi bijîşk an parêzvanê xwe re bipeyivin ka xwarinek nav nivînan ji we re ramanek baş e.

Dibe ku xwarina weya razanê hin feydeyên we hebe wekî ku bibe sedem ku hûn bi şev kêmtir bixwin an jî baştir razên. Di heman demê de dibe ku ew bibe alîkar ku şekira xwîna we sabit bimîne.

Berî Nivînê Divê Hûn Çi Bixwin?

Ji bo pir kesan, baş e ku meriv berî nivînan xwarinek bixwe.

Ji bo xwarina bêkêmasî ya razanê raçete tune, lê hin tişt hene ku divê hûn di hişê xwe de bigirin.

Ji essertîrîn û Xwarinên Nekeve Berde

Dema ku xwarina berî razanê ne hewce ye ku tiştek xirab be, barkirina xwarinên şîranî yên kevneşopî an xwarinên bêserûber ên wekî cemed, pie an çîp ne fikrek baş e.

Van xwarinên ku di nav rûnên ne tendurist û şekirên zêdekirî de zêde ne, hesret û xwarina zêde dihêlin. Ew pir hêsan dikin ku hûn hewceyên we yên rojane yên kaloriyê derbas bikin.

Xwarina berî razanê ne hewce ye ku hûn giran bibin, lê têrkirina van xwarinên kalorîk ên berî razanê bê guman dikare, û divê hûn bi rastî ji wan dûr bikevin.

Heke diranê weya şêrîn heye, hin berber an çend meydanên çîkolata tarî biceribînin (heke kafeîn we aciz neke). An, heke xwarinên şor ên ku hûn tercîh dikin in, li şûna wan çend heb findiq hebe.

Karbonan Bi Proteîn an Fat re Hevbikin

Tu xwarin ji bo snackkirina berî razanê pêdivî bi "çêtirîn" nine. Lêbelê, hevalek ji karbên tevlîhev û proteîn, an piçek qelew, dibe ku rêyek baş e ku biçin (,).

Karbonên tevlihev ên wekî dexl, fêkî û sebzeyên ku hûn dikevin xewê çavkaniyek enerjiyê ya domdar peyda dikin.

Hevberdana bi proteîn an mîqdarek hindik qelew re dibe alîkar ku hûn bi şev têr bimînin û şekira xwîna we saxlem bimîne.

Lêbelê, dibe ku ev kombînasyon feydeyên din jî hebin.

Hin delîl destnîşan dikin ku xwarina xwarinek dewlemend-kerb a bi indexek glycemîk a bilind berî razanê dikare alîkariya we bike ku hûn razên (),.

Ji ber ku carbs dikarin veguhastina amîno asîd trîptofanê çêtir bikin, ku dikare were veguheztin neurotransmîterên ku rêkûpêkkirina xewê dikin ().

Dibe ku heman bandor ji bo xwarinên ku bi xwe tryptofan dewlemend in, wekî şîranî, masî, mirîşk an goştê sor (),.

Hin delîl jî diyar dikin ku xwarinek bi rûn dewlemend dikare kalîteya xewê baştir bike ().

Hin ramanên xwarina navîn sêvek bi rûnê nîsk, kelûpelên tirî û perçeyek Tirkiyê, an penîr û tirî hene.

Xwarina navmalînek berî razanê ji bo pir kesan xweş e, lê divê hûn hewl bidin ku dev ji xwarina bêserûber û şîraniyan nekin. Têkelek karboh û proteîn an rûn rêgezek baş e ku meriv bişopîne.

Pêdivî ye ku hûn Berî Nivînê Bixwin?

Bersiva gelo ew ramanek xirab e ku meriv berî razanê bixwe bi rastî bi we û adetên we ve girêdayî ye.

Ne ramanek baş e ku meriv adeta xwarina xwarinên nebaş ên berî razanê çêbike. Her weha ne aqilane ye ku meriv bi şev beşek mezin ji kaloriyên xwe bixwe.

Lêbelê, ji bo pir kesan bi xweşikî xweş e ku berî razanê xwarinek tendurist hebe.

Fixa Xwarinê: Xwarinên ji bo Xewa Baştir