Ma Teşwîqkirina Masûlkeya Elektrîkî Bi rastî Xebata Mêjûyî ye ku tê xwestin?

Dilşad

• Teşwîqkirina masûlkeyên elektrîkî çi ye, tam?
• Baş e, ji ber vê yekê ev ji xebatkarên EMS -ê çawa cûda dibe?
• Ji ber vê yekê, perwerdehiya EMS dixebite?
• Xebatên EMS ewle ne?
• Nirxandin ji bo

Bifikirin ku hûn dikarin feydeyên perwerdehiya hêzê bistînin - masûlkeyan ava bikin û bêtir qelew û kaloriyan bişewitînin - bêyî ku hûn demjimêran li salonê veqetînin. Di şûna wê de, ya ku ew hewce dike çend danişînên bilez ên 15-hûrdemî ye ku bi hin têl û, keman, encamên cidî ve têne girêdan. Xewnek boriyek? Xuyaye na - bi kêmî ve li gorî pisporên li Manduu, Epulse, û Nova Fitness, hin ji gelek werzîşên nû yên ku teşwîqkirina lemlateya lemlateyî (EMS) di nav xebatan de vedigirin.

Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., terapîstek laşî li Bespoke Treatments, dibêje: "Karek EMS heman tevgeran wekî gelek xebatkarên din pêk tîne." "Cûdahî lêzêdekirina teşwîqkirina elektrîkê ye ku bêtir fîberên masûlkeyê bişopîne," ku, di teorîyê de, pêdivî ye ku tundiya tîrêjê zêde bike. Bi lêkolînek hindik (her çend mezin dibe), hîn jî biryar li ser gelo ev rûtînên EMS bi rastî ne. hêjayî her tiştî ye. Bixwînin da ku dakêşana tevahî ya teşwîqkirina lemlateya elektrîkê bistînin.

Teşwîqkirina masûlkeyên elektrîkî çi ye, tam?

Ger we çu carî çûye terapiya laşî, dibe ku we EMS an "e-stim" ceribandibe, da ku ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên xweyên teng vekin da ku ew sax bibin. Dema ku ji hêla terapîkî ve têne bikar anîn, ev amûr têne çêkirin ku nervên ku masûlkeyan girêdidin teşwîq bikin, di dawiyê de her deqên teng rihet dikin û sist dikin. (BTW, ma hûn dizanin ku terapiya laşî jî dikare zayîna we zêde bike û bibe alîkar ku hûn ducanî bimînin ?!)

Terapîstên laşî pêlên veguheztinê yên herêmî an kemberên taybetî yên herêmê bikar tînin da ku teşwîqkirina elektrîkê bigihînin "masûlkeyên qels, di spazmê de, an herêm/movikên ku tevgera wan kêm e," dibêje Jaclyn Fulop, M.S.P.T., damezrînerê Koma Terapiya Fîzîkî ya Exchange.

Bi rastî gelek van amûrên kêmkirina êşê li ser xanî û serhêl hene (ku jê re TENS-yekîneyên stimulasyona elektrîkê ya nervê ya transkutan jî tê gotin) hene, ku dê li dora 200 $ we bimeşînin. (Fulop pêşniyar dike LG-8TM, Bikire, $ 220, lgmedsupply.com) Lê, dîsan, ew hatine sêwirandin ku li deverek taybetî, ne tevahiya laşê we bixebitin û bi gelemperî di bin çavdêriya profesyonel de têne bikar anîn. Her çend van amûran bi gelemperî "ewledar û karanîna wan hêsan in", Fulop dê karanîna wan di dema xebatê de û, heke tiştek hebe, tenê "ji bo bandorên êşkêşanê piştî xebatê." (Têkildar: Van Berhemên Teknîkî Dikarin Ji We re bibin alîkar ku hûn dema ku hûn di xew de ji xebata xwe xilas bibin)

Baş e, ji ber vê yekê ev ji xebatkarên EMS -ê çawa cûda dibe?

Li şûna ku hûn balê bikişînin ser beşek laş a taybetî ya ku hûn di terapiya laşî de dikin, di dema xebitandina EMS de, teşwîqkirina elektrîkê bi gelemperî bi navgînek, kinc, û/an kurtefilman li deverên mezintir ên laş tê şandin. Gava ku hûn werzîşê dikin (ya ku berê masûlkeyên we tevlihev dike), pêlên elektrîkê zora we dibe ku masûlkeyên we bişkînin, ku dibe ku bibe sedema zêde girtina masûlkan, dibêje Dircksen.

Piraniya xebatkarên EMS pir kurt in, tenê 15 hûrdem li Manduu û 20 jî li Epulse dimînin, û "ji perwerdehiya kardio û hêzê heya şewitandin û masajê" digirin, "dibêje Fulop.

Mînakî, piştî ku hûn li stûyê xwe yê stim-ê li Manduu bifilitin, mamosteyek dê we bi nav rêzek werzîşên kêm-bandorker ên mîna pankreng, lêdan û çikûsan rêve bike. (Lê, pêşî, hûn ê bixwazin pê ewle bibin ku hûn forma squat-ê rast dizanin.) Bê guman dibe ku rengdan bes sade, lê ew ne rêve di parkê de ye. Ji ber ku pêl bi rastî wekî berxwedanê tevdigere, tevger pir dijwar dibin û we zûtir westiyayî dihêlin. Mîna perwerdehiya din, dibe ku hûn êş bibin. Bi tevahî, hûn çiqas êşandî ne piştî Manduu an perwerdehiya EMS -ê bi gelek faktoran ve girêdayî ye, wek mînak "tundiya xebatê, giraniya ku tê bikar anîn, mîqdara demê, çiqas barek ecemandî hate kirin, û ger yek ji tevgerê hatibe kirin. di nav rêzên nû de, "dibêje Dircksen. (Herwiha binihêrin: Çima êşa masûlkeyên piştî werzîşê di demên cûda de li mirovan dixe)

Ji ber vê yekê, perwerdehiya EMS dixebite?

Bersiva kurt: TBD.

Dema ku hûn bi gelemperî werzîşê dikin, neurotransmeterên di mêjî de ji masûlkeyên we (û têlên di hundurê wan de) re dibêjin çalak bikin û tevbigerin da ku her tevgerê pêk bînin. Bi demê re, wekî encamek tiştên wekî birîn, zêdehînbûn, û başbûnek nebaş, nehevsengiya masûlkeyê dikare çêbibe û di dema tevgerê de dema ku divê ew bi gelemperî werin jimartin çalakiya fîberên masûlkeya we sînordar bikin. (Binêre: Meriv çawa Glutes Bikêrhatî an jî Sendroma Dead Butt Activing bike ji bo mînakek ka ev çawa dikare IRL-ê bilîze.)

Lêbelê, dema ku EMS li hevsengiyê tê zêdekirin, ew dihêle hûn gazî zêdetir têlên lemlateyê bikin (di nav de yên ku di xew de mane). Dirkksen dibêje, ji bo ku hûn ewle bin - ji ber vê yekê hûn wê zêde nexin û rîskên lemlateyê, tendon, an ligamentê bi rê ve nebin. "Wate, gava ku hûn ji stimulê pişkek masûlkan bistînin, ew bes e." (Axaftina ewlehiya fitnessê ... rahêner dibêjin ku van temrînan ji rûtîniya xwe nixînin, stat.)

Heya ku hûn bi ser nekevin, ev zêdebûna tevlêbûna masûlkan dikare bibe sedema destkeftiyên hêzê. Ger hûn bi tevger û giraniya xwe re e-stim bikar bînin, divê li gorî hin lêkolînan masûlkeyên we ji yên ku we tevger tenê kirî xurttir bibin. Di lêkolînek 2016-an de, mirovên ku bernameyek squat-ê ya şeş-hefte bi EMS-ê re kirin, li gorî wan ên ku EMS bikar neynin, pêşkeftinên hêza wan mezintir bûn.

"Bi tevlêbûna çalak di dersa EMS-ê de (li şûna ku rûniştin û bi pasîf hişt ku e-stim masûlkeyên we çalak bike), hûn werzîşek baş werdigirin, ku ji feydeyên tenduristiyê tijî ye," dibêje Dircksen. (Têkilî: Feydeyên Mezintirîn Giyanî û Fîzîkî yên Xebitandinê)

Erê, têgeha xebatkarên EMS watedar xuya dike û, erê, hin lêkolîn piştgirî didin îdîayên hêza zêde. Lêbelê, lêkolîn (yên ku pir hindik in) di mezinahiya nimûneyê, demografîk û dîtinan de cih digire. Mesele: Nirxandinek 2019-an a lêkolîna e-stim bi rastî dît ku ne mumkun e ku meriv li ser bandorên perwerdehiya EMS-ê encaman bigire.

"Ez difikirim ku mirovek ku xebatek EMS -ê dike pêdivî ye ku hêviyên xweyên rastîn hebin, nemaze ku ew wê bikar tînin da ku deqeyan li ser werzîşê kêm bikin," dibêje Fulop. "EMS dikare heya radeyekê masûlkeyên demkî bihêz bike, ton bike, an zexm bike, lê dibe ku ew ê ne tenê di tenduristî û fitnessê de bibe sedema pêşveçûnên demdirêj, li gorî Rêveberiya Xurek û Dermanê (FDA).

Kêmasiyek din: Teşwîqkirina elektrîkê "dozkirina bi rêkûpêk zehf dijwar e", dibêje Nicola A. Maffiuletti, Ph.D., serokê Laboratoriya Performansa Mirovan a li Klînîka Schulthess li Zurich, Swîsre. Ji ber vê yekê, ew dikare xetera 'di bin-dozê de' (ne an hindiktirîn perwerdehî û bandorên dermankirinê) an 'zêdedozê' (zerara masûlkeyê) peyda bike, ew lê zêde dike - û ev dikare bi taybetî di cîhek pola komê de têkildar be.

Xebatên EMS ewle ne?

"Ne hemî cîhazên EMS ji sedî 100 ewle ne," dibêje Fulop. "Heke hûn ji hêla terapîstek laşî ve dermankirina EMS-ê digirin, wê hingê ew di pêkanîna vê modalîteya taybetî de têne perwerde kirin û yekîneyên birêkûpêkkirî, pejirandî yên FDA bikar tînin."

Her çend karanîna hilberek nerêkûpêk ne hewce ye ku ne ewledar an xeternak be jî, li gorî FDA, ew dikare bibe sedema şewat, birîn, acizbûna çerm û êş. Rêxistin herwiha hişyariyê dide ku hemû ew têl û kablo jî dibe sedema elektrîkê. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku hûn ji perwerdekar an werzîşê li ser cîhazên wan bipirsin û, ger amûrek bikirin, berî ku hûn "lê zêde bike li selikê" lêkolînek berfireh bikin. (Axaftina makîneyên kirînê, ev ji bo xebatek kujer li malê elîptîkên çêtirîn in.)

If heke we defibrillator an pacemaker heye, FDA pêşniyar dike ku hûn ji EMS -ê dûr bixin. Jinên ducanî jî divê ji e-stim (ji bilî TEN-a ku destûr tê dayîn), nemaze li ser pişta xwe an stûyê xwe dûr bixin, dibêje Fulop. "Ev dikare zirarê bide pitikê û berevajî nayê îsbat kirin."

Di heman demê de girîng e ku meriv balê bikişîne ku lêkolînan EMS bi zêdebûna xetereya rhabdomyolysis (ango rhabdo) ve girêdane, zirar an birîna masûlkeyan ku di encamê de naveroka lemlateya masûlkeyê di nav xwînê de derdikeve, ku dikare bibe sedema tevliheviyên cidî yên mîna têkçûna gurçikê, li gorî ji Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê ya Dewletên Yekbûyî (NLM). Lê hê jî netirse: Her çend cidî be jî, rhabdo kêm e. Zêdetir, ew ne tenê xetere ye gava ku hûn e-stim têxin nav rûtîna werzîşê. Her weha hûn dikarin ji werzîşên perwerdehiya hêzê ya pir zexm, dehydration, û pir dijwar, pir bilez bi xebatek nû re bibin şert-yek jinekê jî ji kirina xebatek tund a kişandinê rhabdo girt.

Rêzeya jêrîn: Xebatên EMS bi heyecan xuya dikin, û pispor bê guman mumkun in, lê ji bîr mekin ku piştgiriya lêkolînê hêj bi tevahî negirtiye. (Di vê navberê de, her çend, hûn her gav dikarin hin barên giran hilgirin!)

Nirxandin ji bo