3 roj menu menu ketogenic ku giraniya xwe winda bike

Dilşad

• Roja 1
• Roja 2-an
• Roja 3

Di menuya parêza ketogenîk de ku meriv giraniya xwe winda bike, divê meriv hemî xwarinên ku bi şekir û karbohîdartan dewlemend in, wekî birinc, pasta, ard, nan û çîkolata, mezinkirina xwarina xwarinên ku çavkaniyên proteîn û rûn in, wekî goşt, hêk, tov, avokado. û rûnê zeytûnê. Di mijara fêkiyan de, ji ber ku di wan de karbohîdartat hene, divê tirî, şînahî, çerkez û reşreşk bên tercîh kirin, ji ber ku ew in yên ku herî hindikî vê xurekê vedigirin.

Ev celeb xwarin dikare ji 1 heya 3 mehan were şopandin, û di navê de parêza ketogjenîk a dorhêl ev gengaz e ku di navbera 5 rojên parsek parêz û 2 rojên xwarina karbohîdratê de cîh bigire, ku di dawiya hefteyê de pêkanîna menu jî hêsan dike .

Dieta ketogenîk windabûna kîloyê teşwîq dike ji ber ku ew dibe sedem ku laş ji şewitandina rûn, li şûna karbohîdartên ku bi gelemperî ji xwarinê tên, enerjiyê çêbike.

Ji ber vê yekê, da ku ji we re giraniya xwe winda bikin, li vir mînaka menuya 3-rojî ya ji bo vê parêzê heye.

Roja 1

• Taştê: 2 hêkên qelandî yên bi rûn + ½ qedehê raspberry;
• Navbera sibê: gelatînek bê şekir + 1 destek fêkiyên hişkkirî;
• Dinnerîva navrojê: 2 befrên beef bi sosê penîr, digel asparagus bi têlên bîbera ku di rûnê zeytûnê de hatine sorkirin;
• Firavîn: 1 mastê xwezayî yê ne şirîn + 1 kevçiyê kevçî tovên chia + 1 pelika penîrê mozzarella û ham.

Roja 2-an

• Taştê: Qehweya bêserûber (bi rûn û rûnê gûzê) + 2 pariyên Tirkiyê digel key avokado û desteyek arû;
• Navbera sibê: 1 mastê xwezayî yê ne şirîn + 1 destek findiq;
• Dinnerîva navrojê: salmona sorkirî ya bi sosê xerdelê + seleteya kesk bi arû, tomate, xiyar û pîvaza sor + 1 kevçîyek rûnê zeytûnê + sîrk, orîgano û xwê heya demsalê;
• Ackîva nîvro: 6 tirşikên bi xameya tirş + 1 kevçiyê tovên chia.

Roja 3

• Taştê: Tortîla ham bi 2 pariyên avokado;
• Navbera sibê: ½ avokado bi 2 kevçîyên rûnê findiqê;
• Firavîn: mirîşka di sosê spî de bi xameya tirş + seleta kelemçê bi pîvaza rûnkirî bi rûnê zeytê an rûnê gûzê;
• Ackîva nîvro: smoothie avokado bi tovên chia.

Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku ev parêz ji bo kesên ji 65 salî mezintir û di rewşên têkçûna gurçikan, pirsgirêkên kezebê, nexweşiyên dil û reh û karanîna dermanên kortîzon, wekî kortîkosteroîd, de nayê qedexekirin. Ji ber vê yekê, tête pêşniyar kirin ku ew ji hêla bijîşk ve were destûr kirin û bi hêla parêzvanek xwarinê ve bête kirin. Navnîşa tevahî ya xwarinên ku di parêza ketogenîk de hatine destûr û qedexekirin bibînin.

Di vîdyoya jêrîn de li ser parêza ketogenîk bêtir fêr bibin: