Tenduristiya derûnî

Dilşad

• Berhevkirinî
• Tenduristiya derûnî çi ye?
• Astengiyên derûnî çi ne?
• Tenduristiya derûnî çima girîng e?
• Çi dikare bandorê li tenduristiya giyanî bike?
• Ma tenduristiya giyanî ya min dikare bi demê re biguhere?
• Nîşan hene ku dibe ku pirsgirêkek tenduristiya giyanî hebe?
• Heke ez difikirim ku pirsgirêkek tenduristiya giyanî heye divê ez çi bikim?

Berhevkirinî

Tenduristiya derûnî çi ye?

Tenduristiya derûnî başbûna meya hestyarî, derûnî û civakî digire nav xwe. Dema ku em bi jiyanê re rûbirû dimînin ew bandor dike ka em çawa difikirin, hîs dikin û tevdigerin. Di heman demê de ew diyar dike ka em çawa stresê digirin dest, bi yên din re têkiliyê datînin, û hilbijartinan dikin. Tenduristiya derûnî, ji zaroktî û ciwantiyê heya mezinbûn û pîrbûnê, di her qonaxa jiyanê de girîng e.

Astengiyên derûnî çi ne?

Astengiyên derûnî mercên cidî ne ku dikarin li raman, giyan û tevgera we bandor bikin. Ew dikarin carinan an dirêj-mayînde bin. Ew dikarin bandora we bandor bikin ku hûn bi yên din re têkildar bin û her roj kar bikin. Astengiyên derûnî gelemperî ne; bêtirî nîvê hemî Amerîkîyan di demek jiyana wan de dê bi yekê re bêne teşxîs kirin. Lê derman hene. Kesên bi nexweşiyên derûnî dikarin baştir bibin, û gelek ji wan bi tevahî baş dibin.

Tenduristiya derûnî çima girîng e?

Tenduristiya derûnî girîng e ji ber ku ew dikare alîkariya we bike

• Bi stresên jiyanê re li ber xwe bidin
• Bi laşî tendurist bin
• Têkiliyên we yên baş hene
• Beşdariyên watedar ji civaka xwe re bikin
• Bi hilberîn bixebitin
• Potansiyela xweya tevde fêhm bikin

Tenduristiya giyanî ya we jî girîng e ji ber ku ew dikare bandorê li tenduristiya laşî bike. Mînakî, tevliheviyên giyanî dikarin ji bo pirsgirêkên tenduristiya laşî yên wekî lêdan, şekirê tîpa 2, û nexweşiya dil metirsiya we zêde bike.

Çi dikare bandorê li tenduristiya giyanî bike?

Gelek faktorên cihêreng hene ku dikarin tenduristiya derûnî ya we bandor bikin, tevlî

• Faktorên biyolojîkî, wekî gen an kîmyaya mêjî
• Tecrubeyên jiyanê, wekî trawma an îstismar
• Dîroka malbatê ya pirsgirêkên tenduristiya derûnî
• Jiyana we, wekî parêz, çalakiya laşî, û bikaranîna madeyê

Her weha hûn dikarin gavên ji bo baştirkirina wê bavêjin ser tenduristiya giyanî, mînakî kirina medîtasyonê, teknîkên bêhnvedanê bikar bînin û spasdariyê bikin.

Ma tenduristiya giyanî ya min dikare bi demê re biguhere?

Bi demê re, tenduristiya giyanî dikare biguhere. Mînakî, dibe ku hûn bi rewşek dijwar re rû bi rû bimînin, wekî hewl bidin ku hûn nexweşiyek kronîk bi rêve bibin, lênihêrîna xizmek xweyê nexweş, an jî pirsgirêkên drav bibînin. Rewş dikare we bişewitîne û qabîliyeta weya ku hûn pê re rûbirû dimînin zêde bike. Ev dikare tenduristiya giyanî ya we xirab bike. Li aliyê din, dibe ku dermankirin tenduristiya giyanî ya we baştir bike.

Nîşan hene ku dibe ku pirsgirêkek tenduristiya giyanî hebe?

Gava ku dor tê ser hestên we, ew dikare dijwar be ku bizanin ka çi normal e û çi ne. Nîşanên hişyariyê hene ku dibe ku pirsgirêkek tenduristiya giyanî hebe, tevlî

• Guherînek di xûyên xwarin an xewê de
• Vekişîna ji mirov û çalakiyên ku hûn jê kêf dikin
• Enerjiya kêm an tune
• Hestbûna bêhêl an mîna tiştek ne girîng e
• Bi êş û kulên nevekirî hene
• Xwe bêçare an bêhêvî hîs kirin
• Cixare kişandin, vexwarin, an karanîna tiryakê ji ya gelemperî
• Hêsê xwe bi awakî asayî tevlihev, ji bîr, hêrs, aciz, fikar, an jî ditirsin
• Xwedî guherînên giyanî yên giran ku dibe sedema pirsgirêkên di têkiliyên we de
• Xwedî raman û bîranînên ku hûn nekarin ji serê xwe derkevin
• Guhdarkirina dengan an ji tiştên ku ne rast bawer dikin
• Difikirin ku zirarê bidin xwe an kesên din
• Nekarin karûbarên rojane wekî xwedîkirina zarokên xwe an çûna kar an dibistanê pêk bînin

Heke ez difikirim ku pirsgirêkek tenduristiya giyanî heye divê ez çi bikim?

Heke hûn difikirin ku dibe ku pirsgirêkek tenduristiya giyanî ya we hebe, alîkariyê bigirin. Dermankirina axaftinê û / an derman dikarin nexweşiyên giyanî derman bikin. Heke hûn nizanin ji kû dest pê bikin, bi peydakiroxê lênihêrîna xweya bingehîn re têkilî daynin.

• Bernameya NBPA-ya Nû Li Tenduristiya Giyanî Fokus dike
• Bi Anket û Depresiyonê Gihîştin Bilindahiyên Mezin: Çawa NBA Star Kevin Love Axaftina Derdora Tenduristiya Giyanî ya Merivan Nermal Dike