Ma gengaz e ku meriv di 3 rojan de giraniya xwe winda bike?
Dilşad
- Menuya 1-emîn
- Menuya roja 2-an
- Menuya 3-emîn
- Divê kî vê parêzê neke
- Meriv çawa dikare giraniya xwe winda bike
Dibe ku 3 rojan giraniya xwe winda bike, lêbelê, kîloya ku di wê heyama kurt de dikare were winda kirin, tenê neynika tasfiyekirina şilavên ku dibe ku di laş de werin berhev kirin e, û bi windabûna rûnê laş re têkildar nine.
Ji bo ku bi rastî giraniya xwe winda bike û rûnê laş winda bibe, pêdivî ye ku meriv di xwarinên xwarinê de guherînan bike û parêzek bi kêmtir kaloriyan bişopîne, ku divê herî kêm 7 heya 10 rojan derew bête kirin û divê ji hêla parêzvanek ve were bijartin da ku ew bikaribe li gorî pêdivî û armancên her kesek, plansaziyek xwerû ya takekesî were berfireh kirin.
Di parêza ku li jêr tê nîşandan, xwarinên dewlemend bi avê hene ku ji bo baştirkirina ragirtina şilavê, ji ber taybetmendiyên wê yên mîzê, ku karibin şileyên zêde bi rêya mîzê ji holê rabikin, heye. Ji bo vê yekê, pir girîng e ku meriv li ber çavan bigire ku divê hûn di navbera xwarinê de, her 3 demjimêran û rojê 2,5 lître av bixwin.
Wekî din, divê ev parêz ji 3 rojan zêdetir neyê kirin. Ji bo demên dirêjtir û ji bo encamên domdartirîn her dem girîng e ku hûn xwediyê parêzvanek parêzer bin.
Menuya 1-emîn
| Taştê | 1 qedehek çaya şirnekirî + 1 tostê nanê qehweyî bi rehmê tîrêjê ya sivik + 1 porteqal an mandarîn |
| Navbera sibê | 1 kevçiyê jêlatîna ne şirîn |
| Firavîn | 1 tenekeyek tûnek di nav avê de bi marû û tomato + 3 tostên tevahî + 1 piyalek av bi lîmona ne şirîn |
| Afîva nîvro | 1 tasek jêlatîna parêz |
| Firavîn | 100 gram mirîşka rûn an serê goşt (mînakî) + 1 kevçî zebzeyên kelandî + 1 sêva navîn |
Menuya roja 2-an
| Taştê | 1 fîncan qehweya ne şirîn + 1 hêka kelandî an kelandî + 1 tost an 1 perçek nanek tevde + 1 fîncan zebeş dorgirtî |
| Navbera sibê | 1 kevçiyê jêlatîna ne şirîn |
| Firavîn | Salada arûla an marûlê bi domato + 1 qedehek penîrê ricotta an tuna di avê de + 4 biskuvîtên tîrêjê kremê |
| Afîva nîvro | 1 tasek gelatînek ne şîrîn + 2 parçe ananas |
| Firavîn | 100 gram masî bi sorkirî + 1 kevçî brokolî an kelem di ava şor de pijandî + 1 kevçî kartolên xav ên rindkirî |
Menuya 3-emîn
| Taştê | 1 fîncan çay an qehweya şirînayî + 4 kremên kremî yên tevde bi 2 kevçîyên penîrê ricotta + 1 gûz an sêva bi peel |
| Navbera sibê | 1 kevçiyê jêlatîna ne şirîn |
| Firavîn | 1 bacanek piçûk di tendûrê de, ku bi tûn, tomato, pîvaz û gêzerê qirçandî hatî dagirtin (hûn dikarin piçek penîrê spî bavêjin, bi rûnê piçûk re, li jor bidin qehweyî) + 1 piyalek av bi lîmona bê şekir |
| Afîva nîvro | 1 kevçî gelatînek ne şirîn an 1 kevçî melonek qurişandî |
| Firavîn | Salata marû, tûma û pîvazê + 1 hêkên kelandî di tebeqeyan de + 2 tostên tev bi 2 pelikên penîrê spî |
Her weha girîng e ku meriv bi çalakiya fîzîkî ya navîn, wekî meşînê, rojê bi kêmî ve 30 hûrdeman bişopîne, ji ber ku werzîş di heman demê de dibe alîkar ku windabûna şilavê zêde bibe, dibe alîkar bi kîloyan re. Li vir meriv çawa rûtînek meşînê dike da ku giraniya xwe winda bike ev e.
Divê kî vê parêzê neke
Ev parêz ji bo diyabetes, kesên bi pirsgirêkên gurçikan, zarok, jinên ducanî an jinên ku şîrê dayikê didin nayê pêşniyar kirin. Di rewşa pirsgirêkek tenduristiyê ya din de, divê destûr ji doktorê ku patolojiyê dişopîne û derman dike bê xwestin.
Meriv çawa dikare giraniya xwe winda bike
Ji bo domandina kîloyan bi rengek saxlem û şewitandina rûnê laş pir girîng e ku hûn parêzek hevseng bixwin, rojê 3 heya 5 servîs fêkî û sebze, û her weha xwarinên dewlemend ên fîber wekî birinc, pasta û dexlên tevde. Pêdivî ye ku meriv xwarina goştê rûn, masî û vexwarina şîrê qelandî, û her weha devokên wan ên di teşikê rûnkirî de tercîh bike, ji ber ku di wan de rûnek kêmtir heye.
Wekî din, tê pêşniyar kirin ku ji vexwarina xwarinên pêvajoyî, dewlemend bi rûn û şekir, wekî çerez, kakûstan, sosên hazir, xwarina bilez û her cûreyê xwarina cemidî, wekî pizza an lazanayê, dûr bisekinin. Pêdivî ye ku xwarin çêtir be, were pijandin an bipijin. Pêdivî ye ku ji sorkirin û amadekariyên din ên bi sosan were girtin.
Serişteyên din ên girîng ev in ku hûn xwarina xwe baş bixwin û her 3 demjimêran di beşên piçûk de, bi 3 xwarinên sereke û rojê 2 an 3 vexwarinan bixwin. Li vir meriv çawa vegerandina parêzê dike ku meriv bi rengek tendurustî winda bike.
Ji bo ku hûn fêr bibin ka çend lîre divê hûn winda bikin, daneyên xwe têxin kalkulator:
Her weha vê vîdyoyê temaşe bikin û bibînin ku hûn dikarin çi bikin da ku hûn dev ji parêza bi hêsanî bernedin:
Bijartina Xwendevanan
Urethritis: ew çi ye, nîşanên sereke û dermankirin
