Her roj çend demjimêr radizê (û bi temen)
Dilşad
Hin faktorên ku xewê dijwar dikin an pêşî li xewa bi kalîte digirin, vexwarina vexwarinên teşwîqker an enerjîk, vexwarina xwarinên giran ên berî razanê, pêkanîna temrînek dijwar a 4 demjimêrên berî xewê, xwesteka çûyîna serşokê di şevê de çend caran, li televîzyonê temaşe kirin an jî berî razanê têlefona desta bikar anîn, xwedan derûdorek ne guncan û gelek ronahî, an doşekek pir hişk an nerm, di nav yên din.
Ji bo ku hûn bi şev xewek xweş hebin û bi roj performansek we çêtir be, çêtir e ku meriv demek diyar bike ku hûn biçin xewê û şiyar bibin, kincên rehet li xwe bikin, hawîrdorek bi germiyek têrker, bêyî pir ronahî û deng peyda bikin, xwe dûr bigirin televîzyonê dibînin an têlefona xweya desta berî razanê bikar tînin û di 4 demjimêrên berî razanê de ji xwarinên giran dûr digirin.
Pêdivî ye ku her kes rojê rojê di navbera 7 û 9 demjimêran de razê da ku tenduristiyek baş peyda bike, lê ev demjimêr ji bo mezinan guncan in, û divê li gorî temenê her mirovî werin adapte kirin. Tabloya jêrîn, li gorî temenê, hejmara demjimêrên ku pêdivî ye ku razê hewce dike, diyar dike:
| Kalbûn | Hejmara demjimêrên razanê |
| Pitikê ji 0 heya 3 mehan | Roj û şev 14 û 17 demjimêr |
| Pitikê ji 4 heya 11 mehan | Roj û şev 12 û 16 demjimêran |
| Zarok ji 1 heya 2 salî | Roj û şev 11 û 14 demjimêr |
| Zarok ji 3 heya 5 salî | Roj û şev 10 û 13 demjimêr |
| Zarok ji 6 heya 13 salî | 9ev 9 û 11 demjimêran |
| Zarok ji 14 heya 17 salî | 8ev 8 heya 10 demjimêran |
| Mezinên ji 18 salî | 7evê 7 heya 9 demjimêran |
| Ji 65 salî | 7evê 7 heya 8 demjimêran |
Kalkêra jêrîn bikar bînin da ku hûn fêr bibin ka wextê ku hûn hişyar dibin an radizin ku hûn razên bêdeng bistînin:
Heke hûn têr razên çi dibe çi dibe
Bêxewî, ku ew rewş e ku mirov nikaribe çend demjimêrên hewceyê bêhnvedanê û şiyarbûnê xweş bike, û bêhêviya xewê, ku tê de mirov ji ber hin sedeman ji xewê tê asteng kirin, dikare çend encamên tenduristiyê hebe, wek têkçûna bîrayê ya pir caran, westîna zêde, derdorên tarî, pîrbûn, stres û nebûna kontrolê ya hestyarî.
Wekî din, dema ku meriv xew nake an dema ku meriv xewnek xweş nabîne, parastina parastina laş dikare têkeve xeterê û dibe ku meriv nexweş bikeve. Di mijara zarok û ciwanan de, bêxewî û bêparmayîbûna xewê dikare mezinbûn û geşedana wan jî asteng bike. Çêtir fam bikin ku çima pêdivî ye ku em razên.
Di vîdyoya jêrîn de hin hîleyên ku ji we re dibe alîkar ku şevek we aramtir be û çêtir razên:
Gotarên Ji Bo We
Çi guherîn di tîroîdê de kîlo winda dikin?
