Emily Skye Hînkariyên Kettlebell -ên xweyên Bijartî ji bo Bişkek Better Parve dike

Dilşad

• Kettlebell Swing
• Squat-Wide-Leg
• Deadlift Romanî
• Pira Glute
• Wêne Heşt
• Nirxandin ji bo

Em heyranokek mezin a xebatkarên kettlebell in. Ew ji bo tonkirin û peykersazkirinê pir in û ducarî wekî seshek cardio ya kujer jî kar dikin.Ji ber vê yekê, me mamosteyê kesane yê Avusturalya Emily Skye, afirînerê F.I.T. bernameyan, ji me re xebatek kettlebell-a tîrêjê ya bilind biafirînin ku tonek kaloriyê bişewitîne û di heman demê de bi giranî xenîmeta we jî bike. Rica dikim! (Paşê, 5 Tevgerên HIIT ên Skye yên Hûn Dikarin Li Cihekî Bikin binêrin)

Çawa dixebite: Her werzîşê 30 saniye li dû hev, bêyî ku di navberê de bisekine, bikin. Gava ku hûn gihîştin dawiya gerîdeyê, 30 hûrdeman bêhna xwe bidin, dûv re jî her pênc tevgeran dîsa dubare bikin. Ger hûn destpêker in çar -pênc geryanan bikin, an ger hûn pêşkeftî ne heya heşt geryanan bikin.

Tu dê hewce bûyî: Yek kettlebell giraniyek dijwar (Skye di navbera 15 û 25 kîloyan de pêşniyar dike)

Kettlebell Swing

Bi lingên ku bi firehiya milê xwe ji hev dûr in û tiliyên xwe hinekî ber bi derve ve dest pê bikin, dest pê bikin. Bi kettlebellê li erdê li pêşberî we, bi herdu destan zengilê bi destikê xwe bigirin. Hinge li çokan bixin, kettlebellê paş û di navbera lingên xwe de bînin. Hêmana xwe tevde bihêlin, bi zorê kettlebell bi pêş de bavêjin û çîpên xwe bavêjin û glutên xwe girêbidin. Pêdivî ye ku kettlebell bi bilindbûna sînga xwe bizivire berî ku hûn bihêlin ku gravîta hakim bigire, û wê di navbera lingên we de vegerîne.

Squat-Wide-Leg

Bi lingên xwe fireh û tiliyên tiliyên xwe nîşan bidin dest pê bikin, bi her du destên kettlebell bigirin, bihêlin ku ew li ber we were daleqandin (hûn dikarin zengilê li sînga xwe jî bigirin). Bingeha xwe mijûl û pişta xwe rasterast bihêlin, heya cîgekî werin xwarê, kettlebellê bi erdê ve bikelînin, dûv re jî gava ku hûn vegerin ser piyan glutên xwe teng bikin.

Deadlift Romanî

Bi lingên xwe ve bi firehî ji hev dûr bisekinin û kettlebell bi herdu destên xwe bigirin, bihêlin ew li pêş we daliqîne. Di çokan de piçek bend bihêlin, hêdî hêdî xwe berjêr bikin û kettlebell daxin erdê. Gava ku hûn vedigerin ser lingan, lingên xwe biqelînin. (Li vir, 5 Kettlebell Tevgerên Hûn Dibe ku Xelet Bikin û Meriv Çawa Wan Çê Dike.)

Pira Glute

Li ser pişta xwe bi çokên xwe û lingên xwe li erdê rakin. Pişta xwe li erdê bixin û kettlebellê li ser çokên xwe bidin sekinandin. Bingeha xwe hişk bihêlin, lingên xwe bixin nav hewayê, lingên xwe li jor bihejînin. Hêdî-hêdî lingên xwe paşve dakêşin.

Wêne Heşt

Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev vekin û navika xwe pê ve girêdayî dest pê bikin. Bi yek lingê xwe gavekê ber bi paş ve bavêjin û berepaş dakêşin. Kettlebellê di bin lingê xwe de bidin destê dijber, paşê vegerin ser piyan. Derbasbûna paş û paş dubare bikin.

Nirxandin ji bo