Aerobic rojîgirtinê (AEJ): çi ye, avantaj, dezavantaj û çawa pêk tê

Dilşad

• Çawa çêbikin
• Feyde û dezavantajên temrîna aerobîk a rojiyê
• Ma perwerdehiya aerobîk a bilez kîlo winda dike?
• Awayê çêtirîn ku meriv giran winda bike çi ye?

Tetbîqata aerobîk a rojiyê, ku wekî AEJ jî tê zanîn, rêbaza perwerdehiyê ye ku ji hêla gelek kesan ve tê bikar anîn û armanca wê ew e ku kîlo zûtir winda bibe. Divê ev temrîn bi tûndiyek kêm were kirin û bi gelemperî piştî şiyarbûnê li ser zikê vala tê kirin. Vê stratejiyê wekî prensîp heye ku laş rezervên qelew bikar bîne da ku enerjiyê çêbike, ji ber ku di dema rojiyê de rezervên glukozê xilas bûn.

Vê celebê perwerdehiyê hîn jî hîn dibe û di nav pisporan de pir tê nîqaş kirin, ji ber ku ew dikare bibe sedema bêhevsengiyek di laş de, wekî nerehetî an hîpoglîsemî, bêyî ku pêwîst be ku kîlo winda bike. Heya perçebûna proteînan û, di encamê de, windabûna masûlkeyên girseyî dikare pêk were. Ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê, hin kes hildibijêrin ku celebek lêzêdekirinê bigirin, wekî mînak BCAA, ku pêvek e ku ji amîno asîdan pêk tê ku dikare pêşî li windabûna masûlkan bigire, lê ev dikare rojiyê paşguh bike.

Çawa çêbikin

Pêdivî ye ku werzîşa aerobîk a rojiyê serê sibehê, bi 12-an 14-saet bilez, bêyî vexwarina lêzêdekirinê, wekî BCAA, bête kirin û divê tûjiya wê hindik be, bi meşek bi qasî 45 hûrdeman tê pêşniyarkirin. Girîng e ku meriv berî, di dema û piştî werzeyê de avê vexwe û xwe ji her roj an ji bo demek dirêj dirêj neke, lewra ku temrîna aerobîk a rojî di demek dirêj de bandora xwe winda dike.

Feyde û dezavantajên temrîna aerobîk a rojiyê

Pêdivî ye ku temrîna aerobîk a rojîgirtinê çend pirsgirêkan li ber çav bigire da ku ew ji bo mirov bikêr be. Ji bo ku meriv encamên dilxweşker bi dest bixe, pêdivî ye ku celebê xwarinê, meyla hîpoglîkemîk, mercên dil û rehma fîzîkî were hesibandin.

Hin feydeyênew hene:

• Xwarin zûtir tête kirin, ji ber ku kêmbûna hilberînê û zêdebûna hestiyariya laş ji însulînê re heye;
• Girseya masûlkeyê zêde dibe, ji ber ku di hilberîna hormona mezinbûnê de, GH hişmendiyek heye;
• Zêdekirina lêçûnên kalorîkî;
• Windakirina qelew, ji ber ku laş dest pê dike ku fat wekî çavkaniya yekem a enerjiyê bikar bîne.

Her çend çend avantajên wê hene jî, girîng e ku meriv her roj fêrkirina aerobîk zû neke, ji ber ku ew di dirêj-demê de rêbazek bêbandor e, ji ber ku laş dikare were veguheztin dewletek enerjiyê, ku tê de lêçûn kêm dibe di dema werzeyê de enerjiyê. Wiha, hin dezavantajên ew hene:

• Demotivasyon di dema tetbîqatên hewayî de;
• Di salê de performans kêm dibe;
• Di bedenê de hevsengî;
• Chanceensê mezintir ê pêşxistina nexweşiyan;
• Nexweşiya livê;
• Fainting;
• Dizziness;
• Hîpoglîsemia;
• Windabûna girseya masûlkeyan ji ber zêdebûna şkestina proteîn, di mijara rahênanên rojiyê yên bi tîrêjiya bilind de.

Her weha girîng e ku meriv di hişê xwe de bigire ku dê ne ku hemî mirov xwedan heman feydeyên perwerdehiya rojiyê bin û ji ber vê yekê, îdeal ev e ku ew ji hêla pisporê perwerdehiya laşî ve tête nîşankirin da ku stratejî werin afirandin ku bandorên AEJ zêde bikin.

Ma perwerdehiya aerobîk a bilez kîlo winda dike?

Ger perwerde bi tûjiyek kêm, di rojên alternatîf de û bi rêberiya profesyonel bête kirin, erê. Werzişa aerobîk a rojiyê li ser bingeha vê yekê ye ku di rojiyê de laş hemî embarên glukozê bikar tîne da ku fonksiyonên laş bidomîne, û ji bo laş hêsantir dike ku depoyên qelew bikar bîne da ku sibehê zû ji bo çalakiya fîzîkî enerjiyê peyda bike.

Lêbelê, vî rengî perwerdehiyê di wan kesan de ku parêzek wan bi kêm kalorî heye, jixwe xwedan kondîsyonek fîzîkî û ku laş bi xwezayî dikare rûn wekî çavkaniya enerjiya bingehîn bikar bîne bêtir bi bandortir e. Wekî din, ji bo ku hûn bi temrîna li ser zikek vala giranî winda bikin, girîng e ku meriv berî û di dema werzeyê de avê vexwe û çalakiyek kêm-tund, wek meş, ji bo demek nêzîkê 40 hûrdeman pêk bîne.

Heke temrînek ku bi rojî tête kirin pir giran e, wekî navbajêr dimeşe an HIIT, dibe ku windabûna girseya masûlkeyê, gêjbûn, lewazbûn an jî nexweşbûna we hebe. Di derbarê HIIT de bêtir fêr bibin.

Di vîdyoya jêrîn de li ravekirinên parêzvanê me yên di derbarê werzeya aerobîk a rojiyê de temaşe bikin:

Awayê çêtirîn ku meriv giran winda bike çi ye?

Berê bi zanistî hat îspat kirin ku windabûna kîlo rasterast bi parêzek hevsengî, domdarî û tundiya tetbîqatan ve têkildar e.

Werzişa hewayî ya rojîgirî, digel ku potansiyela wê heye ku karanîna rûnê ji bo hilberîna enerjiyê zêde bike, bêtir bi windabûna girseya masûlkeyê re têkildar e, ji rastî bi kêmbûna kîloyê re, ji ber ku gelek kes bêyî rêberiya guncan vî rengî werzîşê dikin.

Bibînin ka kîjan rahênanên çêtirîn in ku hûn giran bibin.