Exercise Tightening of Waist

Dilşad

• Qonaxa 1-emîn a tetbîqatê
• Qonaxa 2yemîn a tetbîqatê
• Qonaxa 3-an a tetbîqatê

Tetbîqatek mezin a ziravkirina bel û şerkirina wê qelewê milê, ku bi zanistî jê re flanks tê gotin, nexşeya teniştê ye, guherînek ji werzîşa zikî ya zirav.

Ev celeb werziş masûlkeyên zik bi hêz dike ji ber ku ji wan pir tê xwestin ku di dema werzeyê de helwestek baş bidomînin û zirarê nedin stû û masûlkeyên perîneyê, wekî zikê kevneşopî.

Lêbelê, ji bo ku zirav were teng kirin, girîng e ku meriv bi rûnê herêmî re şer bike û ji ber vê yekê, divê meriv bi pêkanîna hin celebên werzîşê aerobîk ji bo 15 hûrdeman, wekî bez an bîsîklet, û xwarina parêzek bi rûnê kêm rêjeya dil zêde bike. naverok û şekir.

Qonaxa 1-emîn a tetbîqatê

Ji bo ku hûn tevgera zexmkirina zirav bikin, li ser zikê xwe li erdê rûnin û qurmên xwe li erdê piştgirî bikin, her du lingên xwe rasterast bihêlin, yek li ser yê din, û tewra tevahî ji erdê rakin, giraniya laşê xwe tenê bi milên xwe bigirin û pê, wekî ku di wêneyê çepê de tê xuyang kirin, û 20 saniyeyan di vê rewşê de bimînin û dûv re bêhna xwe vedin. Vê tetbîqatê rojê 2 caran bikin.

Qonaxa 2yemîn a tetbîqatê

Qonaxa 2-an a vê tetbîqatê wekî ku di wêneya navîn de tê xuyandin ji 20 saniyeyan rawestan pêk tê.

Qonaxa 3-an a tetbîqatê

Di qonaxa 3-an de, ji bo ku hûn vê tetbîqatê hîn dijwartir bikin, divê hûn di rewşa ku wêneya dawîn nîşan dide de, ji bo kêmtirîn 20 saniyeyan bê tevger bimînin.

Dema ku hêsantir bimînin ku li van mewzûban bimînin, divê hûn dema meşînê zêde bikin.

Ev werzişa isometîk masûlkeyan xurt dike û dibe alîkar ku meriv pênas bike, lê gelek kalorî naşewitîne û ji ber vê yekê, di rewşa qelewbûna herêmî de, girîng e ku meriv li dû parêzê bimîne û li malê an li salona sporê, li binê rêberiya perwerdekarê laşî.