Tetbîqatên xwedîderketina ji bo başbûna çokan

Dilşad

• Meriv çawa ji bo çokan tetbîqatên xwerûtiyê dike
• Bibînin ka ev celebê karanînê çawa dikare di başkirina birîndarên din de jî bibe alîkar:

Tetbîqatên xwedîderketinê di başkirina birînên di girêkên çokan an ligamanan de dibin alîkar ji ber ku ew laş neçar dikin ku xwe bi birîndarî re biguncîne, di çalakiyên rojane de, di hereket, meşîn an hilkişîna derenceyan de, li heremê bandor lê zêde nahêle, ji bo nimûne.

Pêdivî ye ku van rahênan her roj ji 1 heya 6 mehan bêne kirin, heya ku hûn bikaribin bêyî ku hevsengiya xwe wenda bikin an jî heya ku nîşanek ji hêla ortopedîst an fîzyoterapîst ve tê meşandin bikin.

Bi gelemperî, pêzanîna çokan ji bo başkirina werzişên werzîşî yên wekî lêdan, birînên meniskus, perçebûna ligamans an tendonitis tê bikar anîn ji ber ku ew dihêle werzişvan bêyî ku bandorê li qada birîndar bike perwerdehiyê bidomîne. Wekî din, ev rahênan dikarin di başkirina emeliyatên ortopedî de an jî di birîndarên herî hêsan de, wekî şûnda çokan jî werin bikar anîn.

Meriv çawa ji bo çokan tetbîqatên xwerûtiyê dike

Hin rahênanên xwedanparêziyê ku di başkirina çokan de têne bikar anîn ev in:

• Werzîş 1: Rawestin û lingê xwe li milê hember çokê birîndar bikin, vê helwesta xwe 30 saniyeyan bidomînin û 3 caran dubare bikin. Zehmetiya rahênanê dikare bi rakirina destên xwe an girtina çavên xwe zêde bibe, mînakî;
• Exercise 2: Li ser pişta xwe li erdê radizin û lingên xwe li dîwarek dixin û, bi lingê çokê xwe bandor dike, futbolê li dîwêr digirin. Bi lingê xwe bêyî ku bavêjin, 30 hûrdeman, 3 caran dubare bikin.

Van tetbîqatan, her ku gengaz be, divê ji hêla fîzyoterapîstek ve were rêve kirin ku temrînê bi birîndariya taybetî re biguncîne û bi qonaxa peresendiya başbûnê re, xwe zêde bike û encaman biguncîne.

Bibînin ka ev celebê karanînê çawa dikare di başkirina birîndarên din de jî bibe alîkar:

• Tetbîqatên xwedêderketinê yên ji bo başbûna ankikê

• Tetbîqatên xwedîderketina ji bo başbûna milê