7 tetbîqatên piştî zayînê û çawaniya kirinê

Dilşad

• Tetbîqatên ji bo erdê pelvî
• 1. Tetbîqata tewra bingehîn a perineum
• 2. Tetbîqata pêşkeftina perineumê
• 3. Tetbîqatên Kegel
• Tetbîqatên ji bo zik
• 1. Pira
• 2. Zikê bi top
• 3. Torgilok
• 4. Jîmantîka Hîpopresyonê
• Di dema rahênanan de lênêrîn

Tetbîqatên piştî zayînê dibin alîkar da ku zik û pelvî xurt bibin, rabûn çêtir bibin, stresê ji holê rabikin, dev ji depresyona piştî zayînê berdin, bêhn û xewê baştir bikin, û bibin alîkar ku hûn kîloyan winda bikin.

Bi gelemperî, heya ku pizîşkê pispor çalakiyên fîzîkî serbest dihêle, tetbîqat dikarin 15 roj piştî dayîna normal an 6 heya 8 hefte piştî cesarean werin destpê kirin. Ji ber vê yekê, her dem girîng e ku meriv çavdêriya bijîşkî bike û kontrol bike ka meşrûbir têne kirin da ku başbûnê tawîz nede.

Tetbîqatên piştî zayînê dikarin li malê werin kirin û pêdivî ye ku pir kaloriyan bikar neynin, da ku ew nebin asteng li ber hilberîna şîrê dayikê û destê xwe nedin pêvajoya şîrdanê. Dema an meşandina tetbîqatan, heke hûn nerehetiyek bibînin an jî windabûna xwînê bi riya vajînayê hebe, divê hûn tavilê pêkanîna tetbîqatê rawestînin, û doktor agahdar bikin.

Tetbîqatên ji bo erdê pelvî

Hin rahênanên qirika pelvîk ên ku dikarin werin kirin ev in:

1. Tetbîqata tewra bingehîn a perineum

Tetbîqata bingehîn a tewra perînûmê dikare rastê piştî radestkirinê were kirin da ku bibe alîkar ku zeviya pelvî were xurt kirin û bêserûberiya mîzê şer bike.

Çawa çêbikin: li pişta xwe derewan bikin û lingên xwe bişewitînin. Mîna ku mîzê digire 5 û 10 saniyeyan perineumê girêbidin. Di heman demê de, anusê peymanê girêdin mîna ku wê dendikê dorpêç kiribe. To relax. Her roj 10 komikên 10 kurtkirinan bikin.

2. Tetbîqata pêşkeftina perineumê

Tetbîqata pêşkeftî ya tewra perînûmê masûlkeyên binê pelvîk dixebite û di bihêzkirina zik de jî dibe alîkar. Divê ev tetbîqat bi alîkariya topek were kirin.

Çawa çêbikin: bi pişta xwe ve bi dîwarekî ve, gogê têxin navbera dîwar û pişta xwe. Bi lingên xwe bi firehiya milî ve, erdê pelvî û zikê xwe girêdin. Mîna ku hûn li ser kursiyek nexuyayî rûniştî çokên xwe xwar bikin. Pêdivî ye ku stûyê lumbar têkiliyê bi topê re winda neke û divê tevger bi dirûvê stûyê gogê were çêkirin. 5 saniyeyan di wê rewşê de bimînin û vegerin rewşa destpêkê. Tetbîqatê 3 caran dubare bikin.

3. Tetbîqatên Kegel

Tetbîqatên Kegel vebijarkek baş e ku ji bo bihêzkirina masûlkeyên qulikê pelvîk, şerkirina bêserûberiya mîzê û baştirkirina têkiliya nezîkî, mînakî. Bibînin ka meriv temrînên kegel çawa dike.

Tetbîqatên ji bo zik

Piştî paqijkirina bijîjkî, tetbîqatên zikê piştî zayînê di hefteyê de 2 heya 3 caran, di 3 setan de ji her yekê 10 heya 20 dubare dikare were kirin.

1. Pira

Pîrek tetbîqatek e ku dibe alîkar ku zik, glut û teşkên xwe xurt bike, ji bilî vê yekê jî dibe alîkar ku aramiya pelvî were aram kirin.

Çawa çêbikin: bi milên xwe li gorî laşê xwe li ser pişta xwe derewan bikin, çokan bişkînin û lingên xwe li erdê piştgirî bikin. Pelvik, zik û qûnên xwe girêdin û lepikên xwe ji erdê bilind bikin, bêyî ku qûna xwe bi erdê ve girêdin. Vê helwestê 10 saniyeyan ragirin û qurikên xwe nizm bikin.

2. Zikê bi top

Abdominal vebijarkek baş e ku ji bo xurtkirina zik alîkar e û bi alîkariya kulmek dikare were kirin.

Çawa çêbikin: li ser pişta xwe deynin, bi destên xwe bi laşê xwe ve bidin hev û topê têxin navbera lingên xwe, li lingan. Lingên xwe bi topê hilînin, çokên xwe xwar bikin, mîna ku hûn li ser kursiyek nedîtbar rûniştî ne. Vedigerin rewşa destpêkî, xwe rihet bikin û tevgerê 10 heya 15 caran dubare bikin.

3. Torgilok

Heyet tetbîqatek e ku ji bilî alîkariya bi hevsengiya laş re dibe alîkar da ku zik xurt bibe, zexmbûn baştir bibe, metabolîzma zêde bibe.

Çawa çêbikin: li ser zikê xwe derewan bikin û dûv re laşê xwe bilind bikin, tenê pişk û tiliyên xwe li erdê piştgirî bikin, her gav zikê we girêbide û ser û laşê we rast be, bi stûyê we ve were yeksan kirin. Divê ew di vê helwestê de 30 heya 60 çirkeyan were rawestandin. Vebijarek din, heke hûn di çêkirina panelê de dema ku piştgiriyê didin tiliyên xwe, zehmetiyê bikişînin, ev e ku hûn bi çokan piştgiriya laşê xwe bikin.

4. Jîmantîka Hîpopresyonê

Jîmnastîka Hîpopresiyon vebijarkek werzîşê ya piştî zayînê ya nuwaze ye ku ji bo aramkirina zikê, ji bilî bihêzkirina zemîna pelvî, şerkirina bêserûberiya mîzê û baştirkirina herikîna xwîna herêmî, ku performansa zayendî baştir dike.

Vîdyoyê temaşe bikin ka meriv çawa jimnastîka hîpopresyonê dike.

Di dema rahênanan de lênêrîn

Hin tedbîrên ku di dema rahênana piştî zayînê de têne girtin ev in:

• Hidratî bimînin ji bo pêşîgirtina ziwabûna laş û zirarê nede hilberîna şîr;
• Hêdî û gav bi gav dest bi çalakiyan bikin, hêdî hêdî tansiyonê zêde dikin, ji rêzikên laş re rêz digirin da ku ji xuyangkirina birînan dûr nekevin an başbûna paşmaliyê li hev bikin;
• Cilên rehet li xwe bikin û pişkek piştevanî, heke hûn şîrê xwe didin, da ku di dema çalakiya laşî de ji nerehetiyê dûr bikevin.

Wekî din, heke hûn di warê pelvîk de êşa zik, xwînrijîna vajînayê an jî ji nişka ve dilrehetî dibînin, divê hûn tavilê çalakiya laşî rawestînin û wê ji bijîşkê xwe re ragihînin.