Ji bo absên mezin kêmtir werzîş bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q: Min bihîstiye ku her roj meşqên zikî dê ji we re bibe alîkar ku hûn navberek zexmtir bigirin. Lê min di heman demê de bihîstiye ku çêtirîn e ku hûn van werzîşan rojek din bikin da ku hûn masûlkeyên abê bêhna xwe bidin. Kîjan rast e?

YEK: Tom Seabourne, Ph.D., hev-nivîskarê lêkolînê, dibêje: "Heftê du caran wan bixebitin, wekî ku hûn ê grûpek masûlkeyê din bikin." Athletic Abs (Human Kinetics, 2003) û derhênerê kinesiology li Zanîngeha Civakî ya Northeast Texas li Mount Pleasant. rectus abdominis pelika mezin û tenik a masûlkeyê ye ku dirêjahiya tîrêja we dimeşîne, û "ev masûlkeya herî baş bersivê dide perwerdehiya zirav," Seabourne diyar dike. "Ger hûn hewl bidin ku her roj perwerdehiya tansiyona bilind bikin, hûn ê masûlkeyê bişkînin."

Seabourne pêşniyar dike ku ezmûnên ab ên ku bi têra xwe dijwar in hilbijêrin ku hûn dikarin her setê tenê 10-12 dubareyan bikin. (Mînakî, ne ku hûn qirika cîhanî hilbijêrin, mînakî, li ser topek aramiyê, ku pir dijwar e, çirûskan bikin.) Wê hingê bila van masûlkan di navbera xebatan de herî kêm 48 demjimêran bisekinin.

Nirxandin ji bo