Exercising Change

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Min giraniyek saxlem 135 lîre parast, ku ji bo bilindahiya min 5 ling, 5 santîm navîn bû, heya ku min di 20 saliya xwe de dest bi mezûniyetê kir. Ji bo ku ez debara xwe bikim, min di malbatek komê de 10 demjimêran guheztina goristanê xebitand û nobeta xwe bi rûniştin û xwarina xwarina xurde derbas kir. Piştî xebatê, ez radizam, birînek bilez digirim (mînakî burger an pîzzayê), diçim dersê û dixwînim, di bernameya min de ji bo werzîşê an xwarina bi tendurist dem tune.

Rojekê, piştî sê salên jiyana bi vê bernameya qelebalix de, ez derketim ser pîvanê û gava ku derzî gihîşt 185 lîre ez matmayî mam. Min bawer nedikir ku min 50 kîlo zêde kiriye.

Min nexwest giraniya xwe zêde bikim, ji ber vê yekê min soz da ku tenduristiya xwe bikim pêşîniya xweya jimare 1. Min dev ji karê şevê berda û min karek bi demjimêrên nerm dît, ji min re wext da ku ez hewce bikim ku ez bi tenduristî bixwim, werzîşê bikim û bixwînim.

Bi qasî xwarinê, min dev ji xwarinê berda û xwarinên saxlemtir mîna mirîşk û masî biraştî, zêdeyî gelek fêkî û sebzeyan amade kir. Min xwarinên xwe ji pêşwext plan kir û ji xwe re kirîna xwarinê dikir da ku ez xwarinên nebaş negirim malê. Min kovarek xwarinê girt da ku bişopînim ka ez çi dixwim û ez çawa hîs dikim. Kovarê alîkariya min kir ku ez bibînim dema ku min bi tenduristî dixwar, ez hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla giyanî ve xwe çêtir hîs dikim.

Mehek şûnda, min dest bi werzîşê kir, ji ber ku min dizanî ew ji bo kêmkirina giraniya tendurist girîng e. Min rojê yek-du mîl, heftê sê-pênc caran dest bi meşê kir, li gorî bernameya xwe. Dema ku min dest bi hefteyekê 1-2 kîloyan winda kir, ez kêfxweş bûm. Piştî ku min vîdyoyên gavê aerobîk û perwerdehiya giran lê zêde kir, giranî zûtir dest pê kir.

Piştî ku min 25 kîlo wenda kir ez ketim deşta xweya yekem. Di destpêkê de ez dilteng bûm ku pîvaz wê nekeve. Min hin xwendin kir û fêr bûm ku ger min hin aliyên werzîşê biguhezîne, wek mînak tundî, dirêjahî an jimara dubareyan, ez dikarim pêşkeftinê bidomînim. Salek şûnda, ez 50 kîlo siviktir bûm û ji şêwaza xweya nû hez kir.

Min şeş salên din jiyana xwe ya bi tendurist domand dema ku min xwendina xwe qedand û zewicîm. Min tiştê ku min dixwest xwar, lê bi nermî. Gava ku ez fêr bûm ku ez bi zarokê xwe yê yekem ducanî bûm, ez dilşad bûm, lê di heman demê de ditirsiyam ku piştî ku ez zayînê bikim ez ê şiklê xwe yê berî ducaniyê winda bikim.

Min tirsên xwe bi doktorê xwe re nîqaş kir û min fêm kir ku "xwarin ji bo du kesan" tenê efsaneyek e. Min tenê hewce kir ku ez 200-500 kalorî zêde bixwim da ku ducaniyek saxlem bidomînim dema ku ez werzîşê didomînim. Her çend min 50 kîlo zêde kir jî, ez piştî zayîna kurê xwe di nav salekê de vegeriyam giraniya xwe ya berî ducaniyê. Dayikbûnê armancên min ji nû ve guherand - li şûna ku ez çerm bim û xweş xuya bikim, naha bala min ev e ku ez dayikek guncan û tendurist bim.

Nirxandin ji bo