Meriv Bi Bronşîtê Spartin Ewlehî ye?

Dilşad

• Têgihiştinî
• Ez kengê dikarim werzîş bikim?
• Awantajên werzîşê
• Tevlihevî
• Bi doktorê xwe re dixebitin
• Nîr
• Serişteyên ji bo temrînek ewle

Têgihiştinî

Heke bronşîta weya tûj heye, rewşek demkî ye, mayîn ji bo we tiştê çêtirîn e. Heke bi we re bronşîta kronîk heye, rewşek demdirêj e, dibe ku hûn bixwazin bernameyek werzîşê ya go-to saz bikin ku li ser jiyanê bisekine.

Bronşîta akût enfeksiyonek e ku dibe sedemê iltîhaba lûleyên bronşiyal. Van lûleyan hewa digihînin pişikên we, ji ber vê yekê enfeksiyon dikare nefes kişandin dijwar bike. Nîşaneyên din ev in:

• kuxika hişk an felcî
• êşa singê
• westînî
• bêhna bêhnê

Bronşîta akût bi gelemperî ji 3 heya 10 rojan berdewam dike. Ew bi gelemperî bêyî hewceyê antîbîyotîk çareser dibe. Lêbelê, dibe ku ji ber iltîhaba çend hefteyan kuxikek weya hişk mayî hebe.

Ji bo pir kesan, bronşîta akût ne cidî ye. Ji bo mirovên ku xwediyê pergalên parastinê yên bi bandor in, zarokên piçûk, û pîr, bronşît dikare bibe sedema tevliheviyên wekî pişikê an têkçûna hilm.

Di heman demê de dibe ku ew giran bibe heke hûn li hember pişikê, pertusisê (kuxikê mezin), an enfeksiyonê neyên parastin. Ger bronşîta akût dubare dubare bibe, dibe ku veguhere bronşîta kevnar.

Bronşîta Kronîk teşeyek ji nexweşîya pişikê ya xapînok a kronîk e. Bi heman bronşîta tûj re heman nîşan hene, lê ew dikare pir dirêj bimîne, bi gelemperî li dor sê mehan. Di heman demê de dibe ku hûn dubareyên bronşîta kevnar jî biceribînin. Ev dikarin du salan an dirêjtir bidomînin.

Bronşîta kronîk ji ber cixare kişandina cixare dibe sedema. Jehrên jîngehê, wekî pîsbûna hewayê, jî dibe sedem.

Ez kengê dikarim werzîş bikim?

Bronşîta weya akût an kronîk hebe, hûn dikarin ji werzeyê sûd werbigirin. Tespîtkirina dema ku hûn xwe bidin alî û kengî bêhnvedan girîng e.

Heke hûn bi bronşîta tûj werin xwarê, laşê we hewce dike ku rehet bibe da ku hûn baş bibin. Divê hûn dema ku hûn nîşan in, bi gelemperî ji sê-10 rojan re xwe li werzişê bigirin.

Hûn dikarin çend hefteyan kuxika hişk bidomînin. Hûn dikarin bi vê kuxika hişk werzîşê bikin, lê aerobîkek bihêz mîna bezîn an dans dikare dijwar be.

Gava ku nîşanên we dest bi baştirbûnê kirin, hûn dikarin dîsa dest bi werzîşê bikin. Dibe ku hûn hewce bikin ku hûn di destpêkê de hêdî biçin. Bi temrînên dil-reh, ên wekî avjenî an meşîn, dest pê bikin.

Di hişê xwe de bimînin ku ger li hundur avjenî bibe, dibe ku tansiyona klorê ya ku dibe sedema kuxik û bîhnê, nîşanên bronşîtê girantir bike heye.

Dema ku gengaz be, heke bronşîta we hebe, di hewzek derveyî de avjeniyê bikin, ji ber ku klor li deverên derve zû belav dibe. Hûn dikarin di nav çend hefteyan de hînbûnên dirêjtir, tundtir çêbikin.

Ger hûn yogayê bikin, dibe ku hûn di destpêkê de pirsgirêk bimînin ku hin pozan bigirin. Mozên berevajî dikarin dendikê bîne û bibe sedema kuxikê. Bi pozên nerm, mîna pozê zarok û çiya dest pê bikin.

Ger bronşîta weya kevn heye, dibe ku werziş dijwar xuya dike, lê ew di dawiyê de dikare tenduristiya giştî û kalîteya jiyana we baştir bike. Teknîkên nefesê, wekî bêhna lêv-lêz, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn nefesek kûr bistînin û dirêjtir werziş bikin.

Bêhna lêv-lêkirî bêhna we sist dike, dihêle hûn oksîjena bêtir bigirin. Ji bo praktîzekirina vê teknîkê, bi devê girtî nefesa xwe hilînin. Dûv re bi lêvên pûçkirî bêhna xwe vedin.

Dema ku temrînên xwe plansaz dikin, li hewa binerin. Rewşên hewayê yên mîna pêlên germê, germahiya qeşagirtî, an şiliya zêde dibe ku nefes hilgirtin û dibe ku kuxikek domdar giran bike.

Heke alerjiya we hebe, dibe ku hûn hewce ne ku ji rojên polen-bilind dûr bikevin. Hûn dikarin dema ku şert û mercên derve ne îdeal in, li hundir werzîşê hilbijêrin.

Awantajên werzîşê

Werzîşa birêkûpêk dikare alîkariya we bike ku hûn, him ji hêla laşî û him jî ji hêla derûnî ve, xwe baştir hîs bikin. Pir feydeyên werzîşê ev in:

• enerjiyê zêde kir
• hestiyên bihêztir
• gera xwînê baştir kir
• tansiyona xwînê kêmtir
• rûnê laş kêm kir
• stres kêm kir

Piştî pevçûnek bronşîta tûj, werzîş dikare başbûna we piştgirî bike û ji we re bibe alîkar ku hûn hêza xwe dîsa bistînin. Heke bronşîta weya kevnar hebe, werzîş dikare bibe alîkar ku nîşanên weyên kevnar ên mîna werimandin, bêhna bêhnê, û westînê baştir bibe.

Her weha werzîş dikare bibe alîkar ku devok û masûlkeyên navbihurî, yên ku nefesê digirin, xurt bikin. Werzîşa dil-demar di nav de avjenî, meş, û bez dibe alîkar ku laşê we oksîjenê bi bandortir bikar bîne û bi demê re nefes hêsantir bike.

Tevlihevî

Hewldana laşî carinan dikare nîşanên bronşîtê girantir bike. Ger hûn ezmûn bikin dest ji werzişê berdin û bêhna xwe vedin:

• bêhna bêhnê
• gêjbûn
• êşa singê
• şilbûn

Heke nîşanên we berdewam bikin, bi bijîşkê xwe re têkilî daynin. Dema ku nîşanên we çêbûn bila wan bizanin ka hûn çi celebê werzişê dikin. Hûn dikarin bikaribin tevliheviyên têkildarî werzîşê bi guherandina celeb an domdariya werza xwe sivik bikin.

Mînakî, heke hûn beza bi bronşîta kevnar in, dibe ku hûn hewce ne ku mîlê xwe kêm bikin û pêşî li bezê tedbîrên xwe bigirin. Dibe ku vana bi kar anîna humidifierek be da ku hûn tubên bronşiyalê xwe rehet bikin an jî nefeskirina lêv-bipêçî ya berî û di dema bezê de pratîk bikin.

Di navberên sê-pênc hûrdeman de guhertina di navbera bez û meş de jî dibe alîkar.

Bi doktorê xwe re dixebitin

Heke bronşîta weya kevn heye, berî ku dest bi bernameyek werzîşê bikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn diyar bikin ka her hefte çiqas werzîş tê kirin, kîjan celeb ji we re guncan in, û meriv çawa li dora karanîna derman derman dike.

Doktorê we dikare pêşdeçûna we jî bişopîne da ku alîkariya we bike ku hûn bêyî ku zêde bikişînin bigihîjin armancên xweyên werzîşê.

Awayek ji bo vê yekê bi karanîna pîvana Borg ya pîvana kêşeya têgihîştî (RPE) ye. Ev pîvanek e ku hûn dikarin ji bo pîvandina hêza xwe ya di dema werzeyê de bikar bînin. Pîvan li gorî asta xweya xebitandinê ye.

Mînakî, dibe ku di 20 hûrdeman de meşek (3 demjimêr 3 kîlometre) dimeşin dibe ku di pîvana xebata we de 9 be, lê dibe ku di pîvana hevalek de 13 be.

Rêjeya Borg ya pîvana kêşeya têgihîştî

Doktorê we dikare pêşniyar bike ku rehabîlîtasyona pişikê bi terapîstek respirasyonê re ku dikare nîşanî we bide ka hûn çawa bêhna xwe baştir birêve dibin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêyî wind û bêhna tengasiyê bêtir werzîş bikin.

Nîr

Werzîş ji bo tenduristiya dil û rehwalê we baş e, û ew dikare ji bo pişikên we jî bi feyde be. Ger bronşîta we hebe, dibe ku hûn hewce ne ku ji werzîşê bêhnek kurt bigirin. Gava ku nîşanên we dest bi baştirbûnê kirin, divê hûn karibin ji nû ve fêrkirinê bikin.

Dema ku werziş dikin, ji bîr mekin ku:

• hêdî dest pê bikin
• nîşanên xwe bişopînin
• bi bijîşkê xwe re bixebitin

Serişteyên ji bo temrînek ewle

Heke bi we re bronşît hebû, girîng e ku hûn gava ku hûn vegerin an dest bi bernameyek werzişê bikin hêdî dest pê bikin.

• Gava ku hûn hewce ne laşê xwe guhdarî bikin û bêhnvedanê bikin.
• Bi temrînên mîna dirêjkirin û kêm-bandorên werzişên dil û dil ên wekî meşê dest bi piçûk bikin.
• Heke hûn aerobîkê an jî rengek din a dijwar a werzîşa dil-demarî dikin, pêşî xwe germ bikin û dûv re sar bibin. Ev ê alîkariya we bike ku hûn nefesa xwe kontrol bikin û rêkûpêk bikin, û her weha masûlkeyên teng jî dirêj bikin.
• Wextê xwe bidin û li gorî mebestên realîst bixebitin. Piştî ku nîşanên wenda bûn jî, laşê we dîsa jî hewceyê demê ye ku baş bibe.