Fîber Dikare Alîkariya We Wenda Bike - Lê Tenê Tîpek Taybet

Dilşad

• Fîber Bakteriyên Gutê yên Dostên Xwe Têr Dike
• Bakteriyên Baş Alîkariya Fighterê Infewatê Dikin
• Fîbera Vîskûz Dibe Ku Appehîda Xwe Kêm Dike, Alîkariya We Kêmtir Dixwe
• Ma Pêvekên Fîber ji bo Kêmkirina Giranê Bandor in?
• Çavkaniyên Zengîn ên Fîbera Vîskus
• Xeta Jêr

Fîber xurek girîng e ku timûtim tê paşguh kirin.

Bi hêsanî, fîber tê wateya karbohîdartên ku bi rûviya we nayê helandin.

Ew li gorî ku di avê de tê feliqandin an wekî çareserker an jî neçareserkirî tête senifandin.

Fîberên nayêne çareserkirin piranî wekî alavên pîvandinê dixebitin, naverokê li ser stûyê xwe zêde dikin. Berevajî vê yekê, hin celeb fîberên ziravbar dikarin bi girîngî bandor li tenduristî û metabolîzmê bikin - her weha giraniya we jî ().

Vê gotarê diyar dike ka çiqas fîbera solubel dikare wendabûnê giran bike.

Fîber Bakteriyên Gutê yên Dostên Xwe Têr Dike

Bi texmînî 100 trîlyon bakterî di rûviya we de, di serî de di roviya mezin de dijîn ().

Digel van mîkrobên din ên ku di pergala weya digestive de têne dîtin, ji van bakteriyan re timûtim flora goşt an jî mîkrobiyoma rûvî tê gotin.

Cûreyên cihêreng ên bakteriyan di gelek aliyên tenduristiyê de, di nav de birêvebirina kîloyê, kontrolkirina şekira xwînê, parastin û heta fonksiyona mêjî jî rolên girîng dilîzin.

Mîna organîzmayên din, ji bo tendurist bimînin pêdivî ye ku bakterî jî baş bixwin.

Ev e ku di nav de fîber-solubile, bi piranî - gavên hundurîn. Fibra solubile di nav pergala digestive-ya we de piranî neguherî re derbas dibe, û di dawiyê de digihîje bakteriya gutê ya weya heval ku wê dihejîne û dike enerjiya bikêr.

Fîbera ku sûdê ji bakteriyên gulika we digire wekî fîbera prebiotîk an jî fîbera ziravkirî tê zanîn. Ew ji bo tenduristî û giraniya laş pir bikêr tê hesibandin (,).

Hin fîberên nayên çareserkirin, wekî mînak nîska berxwedêr, wekî prebiotîk jî kar dikin.

Fîber nayê helandin û meyla wê heye ku bi nisbetî biguheze rovî ya te ya mezin. Li wir, hin têlên çareserkirî alîkariyê didin bakteriyên rûviya heval ku ji bo tenduristiya baş girîng e.

Bakteriyên Baş Alîkariya Fighterê Infewatê Dikin

Bakteriyên rûvî bi bandora xwe ya li ser iltîhaba kronîk navdar in ().

Ew ji bo laşê we xurekan çêdikin, di nav wan de asîdên rûnê yên zincîra kurt ku şaneyên di kolonika we dixwin.

Ev dibe sedema kêmkirina iltîhaba rûvî û çêtirkirinên têkçûnên enfeksiyonê yên têkildar (,, 13).

Tenê ji bo zelalkirinê, iltîhaba akût (demkurt) bi feyde ye ji ber ku ew dibe alîkar ku laşê we li dijî dagirkerên biyanî şer bike û şaneyên zirarê sererast bike.

Lêbelê, iltîhaba kronîk (demdirêj) pirsgirêkek cidî ye ji ber ku ew dikare dest bi şerê tevnên laşê we bixwe bike.

Inflammationltîhaba kronîk, kêm-ast hema hema di her nexweşiya kronîk a Rojavayî de, bi nexweşiya dil, Alzheimer û sendroma metabolê (), rolek mezin dilîze.

Di heman demê de delîlên berbiçav hene ku iltîhaba bi kîlobûn û qelewbûnê re têkildar e (,,).

Gelek lêkolînên çavdêriyê diyar dikin ku vexwarinek zêde ya fîberê bi astên jêrîn ên marxeşên înflamatuar ên di nav xwînê de ve girêdayî ye (,).

Inflamasyon bi gelek nexweşiyên jiyanê re, bi qelewbûnê re jî têkildar e. Vexwarina fîberê bi kêmkirina şewitandinê ve hate girêdan.

Fîbera Vîskûz Dibe Ku Appehîda Xwe Kêm Dike, Alîkariya We Kêmtir Dixwe

Hûn hewce ne ku di kêmasiyek kaloriyê de bin ku hûn giran bibin.

Ango, pêdivî ye ku bêtir kalorî (enerjî) ji laşê we derkeve da ku têkeve hundurê wê.

Bi vî rengî, jimartina kaloriyan ji gelek kesan re dibe alîkar - lê heke hûn xwarinên rast hilbijêrin ne hewce ye.

Her tiştê ku şehweta we kêm dike dikare vexwarina kaloriya we kêm bike. Bi kêfa kêmtir, hûn dikarin bêyî ku li ser wê bifikirin giraniya xwe winda bikin.

Pir caran ji fîber tê bawer kirin ku şehweta we vedişêre. Lêbelê, delîl destnîşan dikin ku tenê celebek taybetî ya fîber ev bandor heye.

Di venêrîna dawî ya 44 lêkolînan de derket holê ku dema% 39 ê dermankirinên fîberê têrbûn zêde dike, tenê% 22 xwarina xwar kêm dike ().

Fibra çiqas viskoz e, ew çêtir e ku di kêmbûna xwê û xwarina xwarinê de ye.

Bi hêsanî, vîskozîta madeyek qalik û asêbûna wê vedibêje. Mînakî, hingiv ji avê pir şilevtir e.

Fibreyên vîskûvî, yên çareserker ên wekî pektîn, beta-glukans, psyllium, glukomannan û benîştê guar gişt di nav avê de qelew dibin, madeyek mîna gêl çêdike ku di rûvikê we de rûniştiye ().

Ev gel valakirina zikê we hêdî dike, demên helandin û pejnbûnê zêde dike. Di encamê de hestek dirêjbûna têrbûnê û bêhna berbiçav kêmkirî ye (,).

Hin delîl diyar dikin ku bandorên windabûna giraniya fîberê bi taybetî qelewê zikê hedef digire, ku ew qelewê zirardar ê di zikê zikê we de ye ku bi nexweşiya metabolîzmê re têkildar e ().

Fîberên ku bi vîskozîteyek mezin in têrbûna zêde, şehweta kêm û kîteya otomatîkî kêm dikin. Fîberên bi viskozîteyek kêm xuya dikin ku li ser van faktoran bandor tune.

Ma Pêvekên Fîber ji bo Kêmkirina Giranê Bandor in?

Pêvekên fîber bi gelemperî bi veqetandina fîberê ji nebatan têne çêkirin.

Dibe ku ev fîberên îzolekirî xwediyê hin feydeyên tenduristiyê bin, delîlên ji bo kontrolkirina kîloyê tevlihev û bêbawer in.

Lêkolînek pir mezin a venêrînê dît ku psyllium û gum gum - her du têlên solîse, viskoz - wekî pêvekên kêmkirina kîloyê bêbandor in ().

Yek ji awarte ya berbiçav glîkomanan e, fîberek ku ji rehê konjacê hatî derxistin.

Vê fîraya xwarinê ya bêhempa viskoz dema ku wekî pêvek tê bikar anîn dibe sedema kîloya nerm.

Lêbelê, lêzêdekirina bi xurekên veqetandî kêm kêm bi serê xwe pir cûdahî çêdike.

Ji bo bandora herî mezin, divê hûn pêvekên fîberê bi stratejiyên din ên winda giran a tendurist re bikin yek.

Her çend glucomannan û lêzêdekirinên din ên fîbera çareserkirî vebijarkek baş e jî, çêtirîn e ku hûn parêza xwe li ser tevahî xwarinên nebatî bisekinin.

Pêvekên fîber bi gelemperî ji bo kêmkirina kîloyê bê bandor in - ji xeynî glîkomanan. Lêbelê, fîra xwe ji xwarinên tevahî giyayî stendin ji pêvekirinê çêtir e.

Çavkaniyên Zengîn ên Fîbera Vîskus

Fîberên vîskus tenê di xwarinên nebatan de rû didin.

Çavkaniyên dewlemend fasûlî û fasûlî, tovên flax, asparagus, kaxezên Brukselê û ceh in.

Heke hûn plan dikin ku hûn veguherînek parêzek fîber, ji bîr nekin ku wê gav bi gav bikin da ku wextê laşê xwe bide ku xwe biguhezîne.

Nerehetiya zikî, dilşikestin û heta zikêş bandorên hevpar ên hevpar in heke hûn bi zûtirîn fîberdana xwe bigirin.

Fîseya vîskûvî ya çareserkirî, tenê di xwarinên nebatan de tê dîtin. Xwarinên gihayî yên tevayî yên wekî fasûlî, asparagus, kaxezên Brukselê û donim ji hêla fîbera viskoz ve dewlemend in.

Xeta Jêr

Xwarina bêtir xwarinên ku bi fîber dewlemend in - nemaze fîbera viskoz - dikare bibe stratejiyek bibandor ku giraniya xwe winda bike.

Lêbelê, wekî gelek rêbazên windabûnê, heya ku hûn wê bi guherînek jiyanek domdar re nekin hev, ew ê encamên dirêj nede.

Di hişê xwe de bimînin ku lêzêdekirinên fîberê ji bandora tenduristiya tevahî kêmtir dibe ku ji xwarinên tevahî fîber-dewlemend.

Wekî din, ji bîr mekin ku tenduristî ne hemî giraniya laş e. Ji xwarina rastîn gelek fîber xwarin dibe ku gelek feydeyên tenduristiyê yên din jî hebin.