Pêşîlêgirtina Fibromyalgia

Dilşad

• Xewa têra xwe bigirin
• Stresa hestyarî û derûnî kêm bikin
• Werzîşê bi rêkûpêk bikin
• Xwarinek hevseng bixwin
• Nîşaneyên xwe bişopînin

Pêşîlêgirtina fibromyalgia

Fibromyalgia nayê asteng kirin. Tedawiya guncan û guherînên şêwazê dikarin bibin alîkar ku frekans û dijwariya nîşanên we kêm bibin. Mirovên bi fibromyalgia hewl didin pêşî li şewatan bigirin ji dêvla ku ew bixwe pêşî li sendromê bigirin. Pir tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku pêşî li hêrsbûna nîşanên xwe bigirin.

Xewa têra xwe bigirin

Nebûna xewa vesazker hem nîşaneya fibromyalgia ye û hem jî sedema şewitandinê ye. Xewa nebaş çerxek êşa bêtir diafirîne, xewê dijwartir dike, ku dibe sedema êş zêdetir, û hwd. Dibe ku hûn bikaribin her şev di heman wextê de razên û adetên xweş ên xewê biceribînin.

Bi girtina televîzyon û alavên din ên elektronîkî saetek berî razanê hewl bidin ku xwe rehet bikin. Xwendin, şûştina germ, an medîtasyon hemî awayên baş in ku hûn xwe jê rehet bikin û xwe ji xewa kûrtir re amade bikin. Heke pirsgirêkên we yên mayînde ketinê an di xew de hebin, dibe ku dixtorê we alîkariyek xewê binivîse.

Stresa hestyarî û derûnî kêm bikin

Nîşaneyên fibromyalgia bi stresê re xerabtir dibin. Hûn dikarin şewatan kêm bikin bi kêmkirina tiştên ku we stres dikin. Ji holê rakirina çavkaniyên stresê, wekî têkiliyên ne tendurist an derdorên xebata tengezar, yek awayek vê yekê ye.

Hin stresker nayên dûr kirin. Fêrbûna teknîkên liberçavgirtinê dikare bibe alîkar ku bandorên stresê yên li ser laş û hişê we kêm bikin.

Stres-bandorên erênî ev in:

• ponijînî
• sistî
• akpûnktûr
• teknîkên nefesê kûr

Werzîşa tûjiya navîn jî awayek baş e ku meriv bi rengek tendurist bifire.

Hin kes ji bo ku stresê bigirin serî li alkol û dermanan didin. Ev tevgera liberçavgirtinê berevajî ye. Ew dikare nîşanan xerabtir bike an rîska we ya ji bo tevliheviyên tenduristiyê yên xeternak ên ku ji ber alkol an karanîna narkotîkê pir caran çêdibe zêde bike.

Werzîşê bi rêkûpêk bikin

Werzîşa bi rêkûpêk, nermik dikare masûlk û lebatan tendurist bihêle. Jê derbas nebin. Planên hişk ên hişkiyê dikarin nîşanên we xerabtir bikin. Meş bêyî hewildanek giran rêgezek baş e ku meriv tendurist û çalak bimîne.

Xwarinek hevseng bixwin

Hin kesên bi fibromyalgia dibînin ku hin xwarin nîşanên wan xirabtir dikin. Pirsgirêkên mîzê, wekî sendroma rûviya hêrs, carinan bi vê sendromê re diçin. Hûn dikarin şewatan bi xwarina parêzek hevseng kêm bikin û ji xwarin û vexwarinên ku nîşanên we xerabtir dikin dûr bisekinin. Bi gelemperî çêtirîn e ku kêm bikin:

• kofeyîn
• xwarinên sorkirî
• xwarinên bi sodyûm zêde

Nîşaneyên xwe bişopînin

Di derbarê nîşanên xwe de girtina rojnivîskê dikare alîkariya we bike ku hûn tiştên ku ji bo we dibin sedema şewitandinê diyar bikin. Navnîşkirina agahdariya li ser tiştê ku we xwariye, we piştî xwarina we çi hîs kiriye, û belgekirina çalakiyên weyên rojane dikare têbigihîje ku çi nîşanên we girantir dike. Di heman demê de rojane dikare ji bo doktorê we bibe amûrek bikêrhatî di danasîna dermankirina çêtirîn ji bo rewşa we de.

Her rewşek fibromyalgia cuda ye. Hûn dikarin nêzîkatiyên din ên ku ji bo kêmkirina nîşanên we û kêmkirina şewatan çêtir dixebitin bibînin. Bi bijîşkê xwe re li ser vebijarkên dermankirinê û guhertinên şêwazê ku dê li gorî hewcedariyên weyên taybetî guncan bin bipeyivin.