Ji bo We Milîrê Rast Bibînin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ma hûn carinan aciz dibin ka meriv çawa çêtirîn şîrê vexwarinê dibîne? Vebijarkên we êdî tenê bi qelandî an bê rûn nayên sînor kirin; niha hûn dikarin ji vexwarinê ji çavkaniyek nebatî an heywanek hilbijêrin. Li navnîşa cûrbecûrên hevpar binihêrin da ku hûn fêr bibin ka kîjan şîr dê ji we re bibe alîkar ku hûn adetên xwarina xweya tendurist biparêzin.

Şîrê Soyê

Ev şîr ji nebatan hatî çêkirin, bê kolesterol e û rûnê têrbûyî pir hindik heye. Soya ji proteîn û potasyumê dewlemend e, û ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn lewaz bimînin: Yek kasa şîrê soya sade 100 kalorî û 4 gram rûn heye. Digel ku gelek feydeyên tenduristiyê yên şîrê soyê hene, hin çêker şekir lê zêde dikin da ku tama xweş bikin, ji ber vê yekê pakêtê bi baldarî bixwînin.

Alîrê Almond

Ev vebijarka bê kolesterol ji bo kesên ku hewl didin adetên xwarina tendurist biparêzin û asta kolesterolê bişopînin baş e. Di heman demê de ew ji bo kesên ku bêhntengiya laktozê ne jî hilbijartinek baş e. Digel ku şîrê behîv di kaloriyê de kêm e (yek kasa 60 kalorî heye), ew gelek feydeyên tenduristiya şîrê soyê, mîna proteîn û kalsiyûm, tune.

Goîrê Bizinê

Hin kes alîgirê tevna qedîfe ya şîrê bizinê ne, û hin lêkolînan destnîşan kirine ku ew ji vebijarkên din kêmtir alerjîk e û jêhatîtir e. Di yek kasa de 170 kalorî, 10 gram rûn û 27 milligram kolesterol heye.

Şîrê Çêlekê

Mîna feydeyên tenduristiya şîrê soyê, şûşa şîrê çêlekê ya ku her dem populer e mîqdarên kêrhatî yên kalsiyûm, proteîn û vîtamîna A û D. peyda dike. Di warê tenduristiya şîrê de, şîrê tam hema hema du caran kaloriyên rûnê rûnkirî heye (150 û 80 bi rêzê, kaloriyên per kasa), ji ber vê yekê heke hûn hewl didin ku adetên xwarina tendurist biparêzin û li asta kolesterolê temaşe bikin, dibe ku hûn rûnên rûn ên rûnkirî an kêmkirî hilbijêrin - ew astên wekhev ên proteînê bêyî rûnên têrbûyî peyda dikin.

Hemp Milk

Taybetmendiyên tenduristiya şîrê vê nebatê ku ji kanabisê hatî derxistin mezin in. Milkîrê hemp di asîdên rûnê omega-3 de dewlemend e, û bê kolesterol e. Di yek tasek şîrê hempê de 100 kalorî û 400 milîgram kalsiyûm heye, ku ji şîrê dewaran gelek zêdetir e.

Nirxandin ji bo