Ji bo we Sneakers -a Rast bibînin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Tîpa lingê xwe li hev bikin

Nelihevkirinek ku lingên we di nav şêwazek nexwezayî de dihêle dikare bibe sedema her cûre pirsgirêk û birîndaran. Bi gelemperî ling di van sê kategoriyan de ne:

1. Heke lingên we hişk in, çikandî ne û diherikin ku bin bin bikin - an li ser daketinê pir zêde derkevin derve (bi gelemperî bi kemerên bilind re) - hûn hewceyê pêlavek bi paşiya xêzkirî (şeklê derzûyê), lêdana nerm û nîvê pêçê alîkarî.

2. Heke lingên we bêalî bin, ew hewceyê pêlavên ku bi nîvek kemilandî paşîn û nermik lêdan heye.

3. Ger lingên we rasterast an zexm in û bi gelemperî pir zêde deng dikin -an jî gava ku hûn li ser daketinê pir zêde li hundur diherikin (pirî caran bi kemerên nizm) - ew hewceyê yekser paşîn û pêvekek zexmî li kêleka kemerê ya navmalîn, navmalek hişk û lingê jêrîn.

Xebata xwe bihevra bikin

Kampa Boot & Dersên Hêzbûnê

Kî hewce dike: Temaşevanên fitnessê yên ku li ser giya an peyarê kalistenîk dikin

Li çi bigerin: Sneakers ku kişandina hêja peyda dikin û hêsantir dike ku meriv pê pêlên bilez bi pêbaweriyê bike. Di heman demê de, şorkêşkerên di panc û pêşiyê de tevgerên plyometric kêmtir jar dikin.

Bikaranîna Gym-Her-dorê

Kî hewce dike: Jinên ku dersên xwe di navbera makîne, giranî û dersan de parve dikin

Li çi bigerin: Solek ku bêyî stûyê gelek aramî û kişandina aliyek peyda dike. Di heman demê de pir şûştin û pêhnek bê xiş jî girîng in.

Trail Running

Kî hewce dike: Rêwiyên ku nahêlin kevir, reh û rîşik rê li ber wan bigirin

Li çi bigerin: Peleyek plastîk a maqûl a di nîvê pêlavê de û pêlavek tiliyên pir mezin da ku ling ji zinaran bêpergal hîs bikin. Ji bo bezvanên rojên bi baran, pêlavek stûr û kêşa zirav rê li şimitîna li ser rêyên heram digire.

Speed ​​Running

Kî hewce dike: Zêde-pronatorên nerm an jî bazdan bi gavek bêalî

Li çi bigerin: Solek super-sivik, nermik alîkar dibe ku bezvan rabin ser piyan û leza bizivirin. Herin pêlavek ku piştgirî ye bêyî ku hişk be.

Distance Running

Kî hewce dike: Rêwiyên ji bo pêşbaziyek 10K an mezintir perwerde dikin

Li çi bigerin: Pêlavek sivik, lê piştgirîdar bi kişandina mezin ku peyarêkan digire. Qutiyek tiliya jûre girîng e ji ber ku ling di dema meşên dirêjtir de werimîn.

Walking

Kî hewce dike: meşvanên fitnessê yên dilsoz

Li çi bigerin: Sneakers bi cushion di bin heel û pêçek pêsê nerm. Ger hûn di her hewayê de bimeşin, hûn ê hewcedarê kişandina girseyî bin da ku ewlehiya li ser xaçerêya şil peyda bikin.

Bexşîş: Ji bo ku ji êş û azarên kemerê dûr nekevin, her 300 heta 600 mîl sneakers nû bikirin.

Nirxandin ji bo