Birçîbûna zêde: çi dibe bila bibe û meriv çawa dikare wê kontrol bike

Dilşad

• 1. Zuhabûn
• 2. Zêde ard û şekir
• 3. Stresa zêde û şevên bêxew
• 4. Diabetes
• 5. Hîpertîroidîzm
• Meriv çawa birçîbûna zêde kontrol dike

Birçîbûna domdar dikare ji hêla parêzek karbohîdartan a zêde, stres û fikar zêde, an pirsgirêkên tenduristiyê yên mîna şekir ve bibe. Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku zêdebûna birçîbûnê normal e bi taybetî di dema xortaniyê de, dema ku ciwan di qonaxek mezinbûna bilez de ye û di laş de guherînên mezin ên hormonî hene.

Wekî din, xwarina pir zû di heman demê de nahêle ku hormon di dema rast de di navbera mîde û mêjî de têkiliyê deynin, ku ev hesta birçîbûnê zêde dike. Li vir 5 pirsgirêkên ku dikarin bibin sedema birçîbûnê hene:

1. Zuhabûn

Kêmasiya avê di laş de timûtim bi hesta birçîbûnê re tê tevlihev kirin. Bîranîna vexwarina pir avê dikare pirsgirêka birçîbûnê çareser bike, ji xeynî ku hay ji nîşanên piçûk ên ziwabûnê jî dikare ji bo destnîşankirina pirsgirêkê bibe alîkar.

Bi gelemperî, xwedîkirina çermê zuwa, lêvên şepikî, porê zirav û mîzê pir zer hêsan e ku meriv nîşanên ku kêmbûna avê di laş de vedibêjin nas bike. Bibînin ku rojê çiqas av hewce ye.

2. Zêde ard û şekir

Xwarina gelek ardê spî, şekir û xwarinên ku bi karbohîdartên safî hatine dewlemend kirin, wekî nanê spî, qeşmer, xwarin û şîranî, piştî hindik şûnda dibe sedema birçîbûnê ji ber ku ev xwarin zû têne xebitandin, têr nadin laş.

Van xwarinan dibin sedema spikesên glukoza xwînê, ku şekirê xwînê ye, dibe sedem ku laş pir însulîn serbest berde da ku ew şekir zû were xwarê. Lêbelê, bi kêmkirina glukoza xwînê, birçî dîsa xuya dibe.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û fêr bibin ka çi bikin ku xwesteka xwarina şîraniyê kêm bikin:

3. Stresa zêde û şevên bêxew

Bi berdewamî stres, xemgîn an kêm xew dibe sedema guhertinên hormonî yên dibin sedema birçîbûnê zêde. Hormona leptîn, ku têrbûnê dide, kêm dibe dema ku hormon grelin zêde dibe, ku ji hestê birçîbûnê berpirsiyar e.

Wekî din, di kortîzolê de, hormona stresê, ku hilberîna rûn dihêle, zêdebûnek heye. Li vir tiştê ku divê hûn bikin ji bo têkoşîna li dijî stres û fikaran.

4. Diabetes

Diaekir nexweşiyek e ku tê de şekirê xwînê her gav zêde ye, ji ber ku şane nekarin wê ji bo enerjiyê bigirin. Ji ber ku şane nekarin şekir bikar bînin, hestek birçîbûnê ya domdar heye, nemaze heke mirov bi taybetî karbohîdartan dixwe.

Karbonhîdrat, wekî nan, pasta, kek, şekir, fêkî û şirînayî, xurekên ku ji zêdebûna şekira xwînê berpirsiyar in, û nexweşê şekir bêyî karanîna derman û însulînê nikarin wê bi rêkûpêk bikar bînin. Nîşaneyên şekir bizanin.

5. Hîpertîroidîzm

Di hîpertîroidîzmê de di metabolîzma gelemperî de zêdebûnek heye, ku dibe sedema pirsgirêkên wekî birçîbûna domdar, zêdebûna dil û kêmbûna kîloyan, nemaze ji ber windabûna girseya masûlkeyan.

Birçîbûna domdar wekî rêgezek ji bo teşwîqkirina vexwarina xwarinê xuya dike ku têra xwe enerjiyê çêbike da ku metabolîzmayê bilind bihêle. Dermankirin dikare bi karanîna derman, dermankirina iyod an emeliyatê were kirin. Di derbarê hîpertîroidîzmê de bêtir bibînin.

Meriv çawa birçîbûna zêde kontrol dike

Hin stratejiyên ku dikarin werin bikar anîn da ku birçîbûna ku venakêşe şer bikin ev in:

• Ji xwarinên ku şekir lê zêde ne bigirin wek kek, çerez, şekir an cemedê, mînakî, ku ew zû şekirê xwînê zêde dikin, ku paşê jî bilez kêm dibe sedema zêdebûna birçîbûnê;
• Xwarinên dewlemend-fîber zêde bikin wek genim û tovê donê, sebze, fasulye, fêkiyên bi qurm û bagasse, û tovên wekî chia, flaxseed û susam, ji ber ku têl hesta têrbûnê zêde dikin. Navnîşa bêkêmasî ya xwarinên bi fîber dewlemend bibînin bibînin;
• Di her xwarinê de xwarinên dewlemend-proteîn bixwin, wek hêk, goşt, masî, mirîşk û penîr, mînakî, ji ber ku proteîn xurekên ku pir têrbûnê didin;
• Xwarinên baş bixwe wek rûnê zeytûnê yê zirav, sincir, gûz, badem, fisteq, tovên chia, tovê flax, susam û masiyên rûn ên wekî sardîn, tûn û salmon;
• Rojane çalakiya laşî bikin, ji ber ku ew dibe alîkar ku endorfîn di mejî de, hormonên ku hesta xweşiyê vedigirin, rehet dibin, hêmayê çêtir dikin û fikar û xwesteka xwarinê kêm dikin, derdikevin.

Lêbelê, heke nîşanên birçîbûna domdar dom bikin, girîng e ku hûn bi endokrînolojîst re bişêwirin ku guhartinên mumkunî yên hormonî an hebûna nexweşiyek binirxîne.

Di vîdyoya jêrîn de her tiştê ku hûn dikarin bikin da ku hûn birçî nemînin temaşe bikin: