Pêvajoya Xwarinê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger dema ku hûn kûçikek dixwin kes nagire, kalorî dihejmêrin? Ew dikin ger hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin. Gava ku hûn hewl didin ku kêm bixwin, lêkolîner û parêzvan dibêjin, qeydkirina rûn û kaloriyên her tiştê ku hûn dixwin - her roj - dikare bi girîngî alîkariyê bike.

Debra Wein, M.S., R.D., hev-avakara Sensible Nutrition Connection li Boston, dibêje: "Ragirtina rojnameyek xwarinê bi rastî tê gotin. Hûn têgihîştinek ji tiştê ku hûn dixwazin bala xwe bidin ser distînin." "Mirov ji ber ku rojnameyekê diparêzin bi rastî vexwarinê diguhezînin. Ew dibêjin, 'Ez nikarim wê cookie bistînim ji ber ku ez ê neçar bim ku wê binivîsim."

Daniel Kirschenbaum, Ph.D., ji Navenda Dermanê Behavioral & Psîkolojiya Werzîşê, ji we bêtir we tenê ji xwarina bê hiş dûr digire, dibêje ku girtina kovarek xwarinê dikare ji mirovan re bibe alîkar ku di xwarina xwe de şêwazan bibînin. Lêkolîna Kirschenbaum destnîşan dike ku yên ku bi domdarî çavdêriya xwarina xwe dikin giraniya xwe bi domdarî winda dikin û ji yên ku nagirin serfiraztir digire. Ji ber vê yekê ye ku rojnamevan dikarin çavkaniyên kaloriyên vala nas bikin û zanibin kengê ew serî li zêdexwarinê didin.

Dizanin kengê girîng e. Hin mêl dikin ku di demên stresa zêde de zêde bixwin, û bi karanîna rojnameyekê dê tam nîşanî we bide kengê -- dereng piştî nîvro, tavilê piştî kar, derengiya şevê -- hûn zêde xwarinê dikin. Wein dibêje: "Kesên ku di bin zextê de ne xwarinên bilind-kalorî, rûn-rûn dixwin û wan jî kêm wext heye ku xwarina tendurist amade bikin." "Kovarek dikare ji we re vebêje dema ku hûn hewce ne ku hin plansaziyê bikin da ku hûn pê ewle bin ku stres ji we çêtirîn - û adetên xwarina we nagire."

"Destpêkirin" kêmkirina kîloyan

Kîjan cûdahî dikare kovarek xwarinê çêbike? Çawa dibe ku hefteyek poundek winda bibe di wê heyama di navbera Spasî û Sersalê de? Ew encamên ku di Psîkolojiya Tenduristiyê de di lêkolîna herî paşîn a ku Kirschenbaum serpereştiya wê kiriye de hatine ragihandin, û yên ku di pirtûka wî ya nû de bêtir têne lêkolîn kirin, Neh Rastiyên Derbarê Kêmasiya Kêşanê: Çi Bi Rastî Dixebite (Henry Holt, Adar 2000). Wî 57 jin û mêrên ku diviyabû kovarên xwarinê biparêzin lêkolîn kir, û yek komê ji bo vê yekê bîranîn girt. Betîlên zivistanê, dema salê ya herî dijwar ji bo kêmkirina kîloyan, bi armanc hate hilbijartin.

Encam nîşan da ku ji sedî 80 ji wan kesên ku bîranînên wan hene ku xwarina xwe binivîsin bi kovarên xwe ve bi domdarî sekinî ne, di heman demê de tenê ji sedî 57ê yên ku ji wan nayê xwestin lihevhatî ne. "Kesên di koma çavdêriyê de ku şîretên rojane digirin bi rastî di betlaneyê de giraniya xwe didomînin," Kirschenbaum dibêje. "Wan hefteyek bi qasî kîloyekî xwe ji dest dan. Koma din, ya ku daxwaz ji wan nayê kirin, hefteyek kîloyek distîne."

Hûn jî, dikarin tiştê ku Kirschenbaum wekî "daxwazan" binav dike bistînin. Ew pêşniyar dike ku hûn beşdarî her cûre bernameya birêkûpêk a kêmkirina giraniyê bibin, an jî bi hevalek xwe re bibin endam û e-name bişînin an her roj telefonê bidin hev. "Divê hûn armanca xwe her dem di rûyê xwe de bihêlin," wî dibêje. "Gava ku ew diqewime, hûn dest bi hilbijartinan dikin. Hûn dikarin li şûna goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê, cilê kêm rûn li şûna penîrê şîn yê rûn."

Meriv çawa xwarina xwe bişopîne

Riya çêtirîn ku meriv kovarek xwarinê ya serfiraz bigire ev e ku meriv wê hêsan bigire, pispor dibêjin. Wein dibêje divê kovara we xwarin û mîqdara kalorî û rûnê, wextê ku hûn dixwin, werzîşê dikin, û dema ku hûn dixwarin hûn çi çalakiyê dikirin ger hûn li ser maseyekê rûniştî nebin, mînak ajotin, temaşekirina TV, hwd. Pîvanek birçîbûnê ji 1-5 (5 herî birçî ye) têxin nav xwe da ku bibînin ka hûn dema ku hûn ne birçî ne dixwin an na -- ku di encamê de dikare ji we re bêje kengê dibe ku hûn dixwin da ku stresê ji holê rakin.

Di tevahiya rojê de şopandina xwarinê bidomînin û di dawiya rojê de rûn û kalorî tev bigerin. Hûn ê di derheqê behreya xwarina xwe de - hem baş û hem jî xirab, pir fêr bibin.

Nirxandin ji bo